七分吃三分练就是针对减脂来说的。可见饮食对减脂的重要性，但是用“节食”一词并不准确，节食是减少热量摄入，这个并不可取，人的基础代谢是维持正常生命体活动的最基础消耗，如果一味的减少热量会促使身体保护机制，降低新陈代谢，久而久之多吃一口就会胖，变成“易胖体质”并不利于减脂。
具体应该怎么做？
⒈男性基础代谢在1650左右，女性在1350左右，这个是最基础的热量，一定要吃够，但是并不是胡吃海喝来填够，要吸收营养的东西来让身体主动的消耗。
⒉蛋白质：蛋白质的食物热效应比其他营养素都要高，食物热效应是身体消化食物所消耗的热量。所以蛋白质一定必不可少。
牛奶、酸奶、豆浆、豆腐等奶制品和豆制品；鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋等禽蛋类。
淀粉类主食：包括日常中的精米精面，但是细粮还是少吃一些，特别是在减脂期间。多吃粗粮营养丰富还有强烈饱腹感。
杂米、杂豆、玉米、红薯、南瓜、山药、莲藕、土豆、板栗、芋头都能作为主食的一部分。
蔬菜种类尽量丰富一些，量也要多占一些。特别是绿叶蔬菜，低糖、高纤维、热量低。
⒊其余时间可以吃点水果来作为加餐，少吃高热量食物和饮料，控制一下就能保持身材。
想当年我天天跑15km，累的要死，跑完以后大吃大喝！
油炸，烧烤，功能饮料，我还以为我能变瘦，结果四个月胖了10斤！
后来我又走上了另一个极端，天天运动十公里，晚上不吃不喝，四个月瘦了25斤！
但是身体虚弱不堪，整天浑浑噩噩，无法集中注意力！
想要减肥，你要把握好运动和饮食的平衡点，把握不好，要么跑到死都瘦不下来，要么瘦下来了，但是身体报废了！
运动和节食在减肥中哪个更有效？
运动和节食同样有效！减肥有两个要点，一个是增加消耗，另一个是减小摄入，运动可以增加能量消耗，节食可以减小能量摄入！
这两者相辅相成，你才能够变瘦！
但是问题来了，怎样才能正确节食？难道是不吃不喝吗？
下面跟大家说清楚，节食不是不吃不喝，相反，你必须要吃，而且要吃的健康！少油少盐少脂，这是基本前提！
运动和饮食是体重控制中最重要的两个环节，要说谁更有效，就看你最缺什么了~
有些人饮食节制厉害，比如晚餐不吃主食，或者不吃晚餐，或者某一餐只吃代餐产品等，这些人再节制饮食，恐怕也有困难了，这时候不妨多增加运动；
也常常看到问答里有小伙伴问，我都坚持运动个月了，怎么还是没有瘦。这种时候控制饮食效果就会很明显。
但对于有瘦身需求的人来说，肯定不愿意试来试去，哪个手段减肥效果会更好。所以双管齐下自然更好啦~
如果题主你是女性，那么建议：
早餐：薯类一个拳头大小或者一根玉米，1个鸡蛋，1根黄瓜或者6~8个圣女果，相当量的蔬菜也可以替代它们。
午餐：半碗杂粮饭（如果没有条件吃杂粮饭，也可以吃相当于半碗白米饭或者馒头、面条等），一碗蔬菜，相当于2~3个小鸡腿的肉量；
晚餐：半碗杂粮饭（如果没有条件，可以吃半根玉米或者半个拳头大小的薯类+2~3口白[_a***_]或面条），蔬菜同中午，肉量或者豆制品量同中午；
加餐：白天可以在任意时间吃一杯奶和一个拳头大小的水果。
运动：一周3~5次主动锻炼，每次时间40~60分钟即可。锻炼内容随意组合，但注意整个过程中有30min以上的时间自己的心率范围在64%~77%×（207-0.7×年龄）这个范围即可。如果有条件请专业教练或运动管家帮助你，会更好。
运动和节食都是可以有效减肥的，运动是通过增加热量消耗来减肥。而节食是通过减少热量摄入来减肥。
而实现减肥的原理就是消耗＞摄入，所以，都是可以实现减肥目标的。
那么我们就很有必要来说说什么是减肥。
通常大家认为体重降低就是减肥，其实严格来说这是减重。我们的身体由肌肉，脂肪，骨骼，水分构成。
骨骼在成年以后基本不会增加，流失的骨量也可以忽略不计。所以，真正能够对体重降低有意义的就是肌肉，脂肪和水分。
我们来看看节食在减肥中的作用。
节食是通过减少营养摄入来实现体重降低，我们人体每天的能量消耗包括：基础代谢，食物热效应，体力活动三个方面，
其中，基础代谢占能量消耗的大部分，如果减少了营养摄入，我们的身体处在热量亏空状态，此时就会动用身体储备的能量进行供能。
这时，当身体的糖不够时，就会增加脂肪供能比例，如果脂肪被消耗到一定程度时，就会分解由蛋白质构成的身体组织器官进行供能。
只谈有效的话，当然是不吃饭有效……
但是一天不吃饭那可是起码少摄入1500大卡呢……
但是，你敢这样做吗？
节食少摄入的热量，可不是分解脂肪提供的，而是脂肪，糖原，蛋白质同时被分解掉。
这样造成的伤害是巨大的。
首先就是长期处于虚弱状态，精神不集中，干什么都没力气。
更要命的是，当肌肉分解到一定程度，你的下丘脑会接到信号。
大脑会认为你已经不行了，必须给你节约能源。
于是就把你的基础代谢降低。
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