备鲁减肥网

运动减肥原理,运动减肥原理是怎样的

  1. 运动和节食在减肥中哪个更有效?

运动节食减肥中哪个更有效

七分吃三分练就是针对减脂来说的。可见饮食对减脂的重要性,但是用“节食”一词并不准确,节食是减少热量摄入这个并不可取,人的基础代谢是维持正常生命体活动的最基础消耗如果一味的减少热量会促使身体保护机制,降低新陈代谢,久而久之多吃一口就会胖,变成“易胖体质”并不利于减脂。

准确的说应该是合理控制饮食并注重营养搭配才是减脂最核心的。


具体应该怎么做?

运动减肥原理,运动减肥原理是怎样的
图片来源网络,侵删)

⒈男性基础代谢在1650左右女性在1350左右,这个是最基础的热量,一定要吃够,但是并不是胡吃海喝来填够,要吸收营养的东西来让身体主动的消耗。

蛋白质蛋白质的食物热效应比其他营养素都要高,食物热效应是身体消化食物所消耗的热量。所以蛋白质一定必不可少。

牛奶酸奶豆浆豆腐等奶制品和豆制品;鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉鸡蛋等禽蛋类。

运动减肥原理,运动减肥原理是怎样的
(图片来源网络,侵删)

淀粉主食:包括日常中的精米精面,但是细粮还是少吃一些特别是在减脂期间。多吃粗粮营养丰富还有强烈饱腹感。

杂米、杂豆、玉米红薯南瓜、山药、莲藕、土豆、板栗、芋头都能作为主食的一部分。

蔬菜种类尽量丰富一些,量也要多占一些。特别是绿叶蔬菜,低糖、高纤维、热量低。

运动减肥原理,运动减肥原理是怎样的
(图片来源网络,侵删)


⒊其余时间可以吃点水果来作为加餐,少吃高热量食物和饮料,控制一下就能保持身材

想当年我天天跑15km,累的要死,跑完以后大吃大喝!

油炸,烧烤功能饮料,我还以为我能变瘦,结果四个月胖了10斤!

后来我又走上了另一个极端,天天运动十公里晚上不吃不喝,四个月瘦了25斤!

但是身体虚弱不堪,整天浑浑噩噩,无法集中注意力!


想要减肥,你要把握好运动和饮食的平衡点,把握不好,要么跑到死都瘦不下来,要么瘦下来了,但是身体报废了!

运动和节食在减肥中哪个更有效?

运动和节食同样有效!减肥有两个要点,一个是增加消耗,另一个是减小摄入,运动可以增加能量消耗,节食可以减小能量摄入!

这两者相辅相成,你才能够变瘦!


但是问题来了,怎样才能正确节食?难道是不吃不喝吗?

下面跟大家说清楚,节食不是不吃不喝,相反,你必须要吃,而且要吃的健康少油少盐少脂,这是基本前提!

运动和饮食是体重控制中最重要的两个环节,要说谁更有效,就看你最缺什么了~

有些人饮食节制厉害,比如晚餐不吃主食,或者不吃晚餐,或者某一餐只吃代餐产品等,这些人再节制饮食,恐怕也有困难了,这时候不妨多增加运动;

也常常看到问答里有小伙伴问,我都坚持运动个月了,怎么还是没有瘦。这种时候控制饮食效果就会很明显。

但对于有瘦身需求的人来说,肯定不愿意试来试去,哪个手段减肥效果会更好。所以双管齐下自然更好啦~

如果题主你是女性,那么建议:

早餐薯类一个拳头大小或者一根玉米,1个鸡蛋,1根黄瓜或者6~8个圣女果,相当量的蔬菜也可以替代它们

午餐半碗杂粮饭(如果没有条件吃杂粮饭,也可以吃相当于半碗白米饭或者馒头面条等),一碗蔬菜,相当于2~3个小鸡腿的肉量;

晚餐:半碗杂粮饭(如果没有条件,可以吃半根玉米或者半个拳头大小的薯类+2~3口白米饭或面条),蔬菜同中午,肉量或者豆制品量同中午;

加餐:白天可以在任意时间吃[_a***_]奶和一个拳头大小的水果。

运动:一周3~5次主动锻炼,每次时间40~60分钟即可。锻炼内容随意组合,但注意整个过程中有30min以上的时间自己心率范围在64%~77%×(207-0.7×年龄)这个范围即可。如果有条件请专业教练或运动管家帮助你,会更好。

运动和节食都是可以有效减肥的,运动是通过增加热量消耗来减肥。而节食是通过减少热量摄入来减肥。

而实现减肥的原理就是消耗>摄入,所以,都是可以实现减肥目标的。

那么我们就很有必要来说说什么是减肥。

通常大家认为体重降低就是减肥,其实严格来说这是减重。我们的身体由肌肉脂肪,骨骼,水分构成。

骨骼在成年以后基本不会增加,流失的骨量也可以忽略不计。所以,真正能够对体重降低有意义的就是肌肉,脂肪和水分。

我们来看看节食在减肥中的作用

节食是通过减少营养摄入来实现体重降低,我们人体每天的能量消耗包括:基础代谢,食物热效应,体力活动三个方面,

其中,基础代谢占能量消耗的大部分,如果减少了营养摄入,我们的身体处在热量亏空状态,此时就会动用身体储备的能量进行供能

这时,当身体的糖不够时,就会增加脂肪供能比例,如果脂肪被消耗到一定程度时,就会分解由蛋白质构成的身体组织器官进行供能。

只谈有效的话,当然是不吃饭有效……

跑步小时也不过600多大卡热量消耗

但是一天不吃饭那可是起码少摄入1500大卡呢……

但是,你敢这样做吗?

节食少摄入的热量,可不是分解脂肪提供的,而是脂肪,糖原,蛋白质同时被分解掉。

这样造成的伤害是巨大的。

首先就是长期处于虚弱状态,精神不集中,干什么都没力气。

更要命的是,当肌肉分解到一定程度,你的下丘脑会接到信号。

大脑会认为你已经不行了,必须给你节约能源。

于是就把你的基础代谢降低。

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。 转载请注明出处:http://www.sndlw.com/post/1591.html

分享:
扫描分享到社交APP