![](/zb_users/cache/tupian/1.gif)
减肥期间有没有必要吃蛋白粉?
蛋***有很多种,酪蛋白,增肌粉,其中碳水含量比较高。乳清蛋白,分离蛋白,不同中类,不同品牌的蛋白质含量都不一样。
而减脂期我们同样要高蛋白饮食,低碳低脂,所以蛋***的选择就是那些蛋白质含量高一点,碳水少一点的。
减脂期同样要力量训练尽量保留肌肉,充足的蛋白质摄入也是为了防止肌肉分解,所以减脂期有必要。
减脂期的能量赤字可以从碳水和脂肪的减少入手,或者有氧运动的增多入手。
减肥期间吃不吃蛋***要根据每个人的具体情况来定,不能一概而论。
但这个问题还是值得问,因为减肥的时候,确实应该考虑蛋白质摄入量的问题。原因是,蛋白质对减肥非常重要。
蛋白质在减肥期间,一个好处是对保持肌肉非常重要。减肥期间热量摄入减少,食物营养摄入也减少,这样容易在减肥的同时减少肌肉量,这时,适量增加蛋白质摄入就非常重要。
另外,蛋白质是三大宏量营养素里面饱腹感最强的东西,在减肥期间适当增加蛋白质摄入,可以更好的提供饱腹感,这样减肥饮食毕竟要更容易坚持。
但是,增加蛋白质摄入,不一定非要吃蛋***,食物蛋白质吃够了就可以了,食物蛋白质够了,就不需要蛋***额外补充了。蛋***属于膳食营养补充剂,不能作为蛋白质的主要来源。
感谢邀请。
在减肥期间,不建议去吃蛋***了。蛋***主要是用于增肌人群,除了正常饮食额外去补充蛋白质的。
在减肥期间只要正常吃饭就可以,只要能补充的每天正常所需的蛋白质就可以。比如,牛肉,鸡蛋,鸡胸肉,鱼,西兰花,豆类都是可以的。
在减肥期间,一定要控制好一天的总摄入能量。碳水化合物(主食)和脂肪的食物尽量少吃。主食可以换成粗粮或者薯类,多吃蔬菜。
减肥嘛,就是要管住嘴,迈开腿。像那些零食、油炸食品、辛辣***、甜食、碳酸饮料、酒类等都不要再去吃,或者是尽量少吃。
控制了每天的总摄入量,还要保持每天的输出能量。每天至少抽出30分钟来锻炼,在家里可以锻炼俯卧撑,引体向上,卷腹,平板支撑,高抬腿,开合跳,跳绳,波比跳等。
每天注意睡眠时间,不要熬夜,保证7到8个小时的正常睡眠。希望能帮助到你。
您的关注和评论是我坚持的最大动力!
一般来说没必要。减脂摄入蛋白质选择以增加饱腹感为主。虽然减脂对蛋白质摄入量要求高,大概每公斤体重摄入1.5g 到2g 左右,但是蛋白质这种是快速吸收释放,并没有饱腹感。
减脂期间蛋白质摄入以优势蛋白质为主,鸡肉,鱼肉 海鲜、牛羊肉 蛋奶类。
1人体利用蛋白质的速度非常快(1.5~4小时)。
2人体摄入蛋白质后,身体会将蛋白质分解为单独的氨基酸。
3 氨基酸被吸收后,细胞中的酶会将这些氨基酸组合成新的蛋白质(如肌肉蛋白)。
4这一过程称为蛋白质合成;ProteinSynthesis)这就是肌肉修复和增长的方式。
有效的训练***(不管是无氧训练还是[_a***_]训练)都会不可避免导致肌肉蛋白质分解。 肌肉分解和合成是双向的。 肌肉要从***中恢复并增长,肌肉蛋白质合成速度必须超过分解速度。如果从饮食摄取蛋白质不足,身体会从自身肌肉蛋白质中分解摄取。
在长期饥饿或慢性***(低强度有氧),肌肉减少是很正常。
大部分情况下是不需要吃蛋***的,我们的目的是减肥,并不是增肌,没有必要从蛋***中来摄入蛋白质。
1.我们先明确蛋***的作用。
蛋白质是人体最重要的宏量营养素,蛋***是对食物中蛋白质的高效提炼。
那么人们在什么情况下会选择蛋***呢?
一方面是日常生活中蛋白质摄入不足,没有条件去吃足够的肉蛋大豆制品等高蛋白食物。另外一方面是那些有增肌需求的人,需要摄入足够多的蛋白质,蛋***就是很优质的选择。
但综合前面两个需求,我们会发现这和减肥实际上是两回事儿。
2.减肥简单说就是要创造一个热量消耗大于热量摄入的不平衡的状态。
实际关注的点在热量的摄入量和消耗量上面。较真儿的说和蛋白质的摄入没有太大关系。
减肥期间确实需要减少食物的摄入量,但是在主流的减肥建议数值上面,并没有要求减少蛋白质的摄入比例,甚至要求增加蛋白质的摄入比例,而这些蛋白质完全可以从食物中摄取。