产后做什么运动可以有效改善身体,促进恢复,达到瘦身、塑形效果呢?
产后减肥的最佳时间,一般来说,产后6个月内是产后减肥的黄金时期。
因为在产后6个月内母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速度也会因此恢复正常,甚至加快使身体自然入到减肥的最佳状态。
无论顺产还是剖腹产,坐月子期间最开始就是恢复身体各个器官,包括能不能正常地大便,能不能正常小便,只有这些正常了才能吃东西,能吃东西才有力气,去做运动。
刚开始几天只能在床上动一动,之后可以下床走动,散散步、晒晒太阳都是可以的。大部分人从开始的7天,到14天,21天,慢慢可以循序渐进做一些运动,比如散步、瑜伽,时间也不会太长,半个小时至一个小时就够了。
产后运动要听从医生的建议,不能操之过急做一些加重盆腔负荷的一些动作,对于产后受损的器官可以在医生的指导下进行修复,才能更好地恢复健康,找回完美身材。
一般来说,产后六个月内是产后减肥的黄金时期。
产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主,恢复身体的运动能力,调整身体问题,关节问题及针对性的特殊训练之后,再开始一定强度的塑形训练为宜。
首先可以适当的做腹式呼吸运动
先保持平躺闭嘴,用鼻呼吸,不要用嘴呼吸,让腹部凸起,再慢慢吐气并松弛,腹部肌肉如此重复,5到10次,每天练习大概五六分钟即可
腿部运动
平躺在床上,轮流抬高双腿与身体成直角,待产后体力稍有恢复时,可同时抬起双腿重复5到10次
产后瑜伽
三双手抬高向前伸直,保持与地面平行
我产后一直没有怎么运动,但是身材和产前是差不多一样的,因为我母乳喂养***年,就是说,宝宝2岁8个月才断奶,当然了一岁之后宝宝就不指着我的奶了,有辅食,水果,补充维生素,母乳喂养更是一种特殊的亲子时间,只属于我们的时间,孩子不断,我也不舍得,奶也不是那么充足,但是不喂也会涨奶,这可能是加速了我的代谢,所以没节食没运动,身材还和以前一样!
产后宝妈如何收紧大肚子?
我是语拟童心。产后减肥不建议快,因为产后肥胖的因素很复杂,考虑到宝宝的营养问题,还不能从饮食方面做调整。
另外新手妈妈带宝宝是很破费精力的,所以产后减肥一定要调整好心态。生完宝宝以后水桶腰和大象让宝妈很着急,产后肥胖建议从产后恢复做起。孕期为了宝宝的健康发育,孕妇往往后营养过剩,结果造成孕期体重快速飙升。还有一些宝宝的产后肥胖是气血虚导致的。这类宝妈减肥首先要补足气血才对。建议吃一些补足气血的食物,另外三餐的营养一定要合理的摄入。
这里有几组产后恢复操,建议每天都坚持做两遍次,如果达不到两遍,那至少也要做一遍。这样坚持做首先孕肚会恢复如当初。
考虑到宝妈每天要带宝宝花费一定的精力,故将恢复操精简了一下,这样会省了一些时间来。
第一套锻炼腹部:
身心一定要放松,调节好气息后平卧在床,将双腿慢慢抬起,向两侧分开,与肩同宽时往床的方向放,待等到到脚放置最累角度停下,直到双腿坚持不住时才可以放下,刚开始这个动作不要做太多,做好后做一下放松动作,避免腹部拉伤。
第二套锻炼胸部:仰卧躺平,两手向左右侧伸直向上举起,画个圆将双掌轻轻的击打一下,再迅速的恢复到原位,反复做10次。
第三套腿部锻炼:仰卧躺平,双手放平两侧,双腿轮流举起,要领是脚尖绷直。膝部要保持[_a***_],抬高后停留一段时间轻轻将腿慢慢放下,换成另一条腿抬起,这样轮流着做几次。
第四套减腰部赘肉:侧卧在垫上,屈起肘来,用左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方,吸气时用力将双腿并拢,并同时向上抬起,然后缓慢还原放松。