郑多燕小红帽一天跳几次？
跳一遍就好，一次要两套，再加伸展操。
一般是经典8套，早期和后面也有很多。每天一般是小红帽或小灰加其它几套中的一套。
热身与伸展：甩油操；美体操；伸展操
瘦全身：小灰+垫上操；小红帽+垫上操；哑铃操+垫上操；大球1+垫上操；大球1+大球2
瘦腰腹：小红帽+垫上操；哑铃操+垫上操；大球1+垫上操；大球1+大球2
瘦手臂：小灰+哑铃；小红帽+哑铃；大球1+小灰；大球1+小红帽
产后该怎样减肥呢？
谢邀。
产后减肥的最佳时期（瘦身黄金期）是产后半年内，据统计，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。
1、注意减肥的时间
哺乳期的妈妈，在选取减肥的时间上要相应自身的身体状态。一般来说，顺产的妈妈在产后的一至两个月左右就进行减肥计划；而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。如果自己无法把握的话，可以先征询医生的同意。
哺乳期切记不能***取节食的手段进行减肥，要保持一个良好而科学的饮食习惯。通过合理、均衡的膳食安排来减肥，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
不要为了减肥而缩短母乳喂养的时间，相反，哺乳反而有利于产后妈妈迅速恢复身材。母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进***收缩，***催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
饮食上补充充足的营养食材，做到食物种类丰富，吃好三餐，并适当有加餐，把三餐变成5餐。保证身体足够的营养，确保产后身体需要。
运动上，有适量运动，有氧与抗阻训练都要有，让减肥的过程，减掉脂肪，增加肌肉！
保证充足的睡眠，愉快的心情！
减肥要建立良好的生活习惯，循序渐进！
产后妈妈想减肥，却没办法坚持，还腰痛，直到找到了正确方法2个月狂减15斤
今天来和大家分享的这位小姐姐属于产后肥胖，因为是产后两个月，所以很多日常减肥的方法都不适合。最后在头条上遇到了大鹏，成功2个月减掉15斤。
【Hello，大家好，我是月如意，属于产后肥胖，生完孩子体重就到了135斤，所以一出月子我就开始了迫不及待想找到减肥的方法，在网上找了很多资料，但是因为自己还在带孩子，都觉得不合适。
在产后2个月的时候，无意之间看到了大鹏的[_a***_]，他说他在免费带着大家减肥，能吃饱吃好，还有专门为产后妈妈设计的产后修复课，就觉得很适合我现在这个情况，加入了产后群，买了产后康复课程，开始跟着运动减肥。
在短短的2个月里面不仅成功瘦了15斤，身材更加好了，最最最重要的是因为怀孕而产生的腰痛都好了。
我的朋友再次见到我之后，都问我，怎么瘦了这么多。我就把大鹏推荐给他们，让宝妈们都跟着一起减肥，她们都觉得很惊喜，没有想到真的有吃饱吃好，能减肥的好方法。非常感谢遇见大鹏，如果没有遇见大鹏还不知道什么时候才能瘦下来呢！希望大鹏团队办的越来越好！】
产后恢复一直都是大鹏的特色课，针对产后肥胖，漏尿，腰疼，松弛四大问题，进行专业恢复。包括盆底肌训练，腹直肌分离恢复训练，腰背肌训练，胸部塑形，全面有针对性地帮助各位产后妈妈解决产后各种问题，
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。
您好，我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪，很高兴能回答您的问题。
1、注意饮食健康
无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保障小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。
2、适当的运动
当可以下床的时候不要赖在床上，下床活动才能让机体更好的恢复，减少血栓的形成，防止脂肪的堆积。晚上最好抱着喂奶，对孩子好，对妈妈也好。
3、月子里不要暴饮暴食
其实胖的主要原因是吃的多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题：肥胖者喜甜食，油腻食物。这些食物恰恰热量最大，很容易发胖。尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。
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