我想问下减肥的朋友，我都跳了一个月的健身操了，没节食，但也不应该不减反而增重吧？这是为什么？
我认为健身操只能作为减脂塑形的***方法。健身减脂要遵从以力量训练为主有氧为辅这个原则，才能够达到增肌减脂塑形的效果。力量训练以提高身体内肌肉含量，提高基础代谢，这才是减脂塑形的根本。
另外您的饮食要以富含蛋白质的清淡饮食为主，减脂期间不控制饮食是不可取的。
希望我的回答能够给您一些帮助，如果您还有其他关于自重训练或器械训练的问题，请您关注我！街健磊哥为您一一解答。
节食就是少吃，得饿着，给自己饿瘦。只要吃东西就会反弹回来。个人不提倡节食，免疫力会下降。
调整饮食
1.饮食时间，第一餐到最后一餐，要在8小时内完成。睡前3小时不吃东西。
2.饮食内容，准备一个盘子，每次吃饭都用一个固定量的盘子，和菜都放在一个盘子里，定量。
4.不可以吃:肉眼可见的肥肉脂肪，油炸食品，各种甜食。不推荐含糖量高的水果。
5.早餐多吃，细嚼慢咽，吃饱。
我减肥的经历也有好几年了,也节过食健过身,现在对减肥还是有心得。分享一下给你,希望有用
1、大多数减肥多多少少要节食,节时不能说是不吃,因为就算减肥也要健康第一吧!那么要如何吃?早餐一点要营养,高蛋白优质蛋白,这对健身减肥很重要.优质蛋白很简单,就是鸡蛋!白煮的,可以吃双个行,自己打的豆浆什么都不加,不吃豆浆可以吃点麦片加牛奶别加糖,麦片买的时候注意成份,不要添加剂不要高糖.上午十点左右可以适量吃点水果,像苹果就不错特别好.午餐选择的话，米饭不要吃太多,最好选择粗粮杂粮,蔬菜多一些这个看自己喜好,一定要少油,凉拌最好.肉最好是牛肉鸡胸鱼类(最好海鱼)虾这些,晚餐8点前吃之后什么都不要吃!晚饭尽量不吃米饭,吃点蔬果水果,水果不要糖份太高(网上可搜到)晚上一定要早睡!早睡!早睡!
2、健身,很多人觉得练了很久没减重量,大多数是因为减了脂肪长了肌肉,肌肉可比脂肪重多了,这时候别怕这是好事,多了肌肉你运动起来消耗更多.选择一适自己的运动,刚开始选些简单的自能坚持的,我一般[_a***_]或在网上搜HTTP的入门级训练,最好在下午4点至7点做,效果比较好,30分钟训练或慢跑40至50分钟后一定要,拉伸20分钟左右都可以,网上也能搜到拉伸动作.运动完了不能马上吃东西!等一小时后吃!我一般吃个苹果或香蕉牛奶奶昔,晚也就不吃了,饿就吃少量的坚果.
3、坚持!减肥要看到明显效果至少两个月,一个月的效果不明显,因为刚开始少了脂肪多了肌肉,但体形一定是有变化的!
4、不要被一些因素扰!心情不好了就去大吃大喊不练,这样几天又放弃了.姨妈来了不能练又大吃,完了又懒得练了又放弃了.下定决心了一定不能***扰!自律!自律!想想那些说你胖说你永远减不了肥的人!叫他们等着被打脸!！
5、休息.练的累了全身都疲乏的时候试着休息两天调整好自己!
先想到这么多了,减肥是个慢过程,因为长胖也不是一两天吃成的!加油吧!
