每晚跳操半个小时能瘦吗？
减肥操是一种有氧运动，减肥操是一种比较适合减肥的运动，减肥操分为很多种，每个人的动作都不一样，可以根据自己的具体情况来选择，每天坚持做半个小时，可以帮助脂肪代谢，同时还可以锻炼肌肉，让身材曲线更完美。
注意不要在人多的地方跳操。选择空气流通、人少的场所进行跳操。
刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
有，是真的，你必须得坚持锻炼，别今天打鱼，明天晒网，没有坚持，永远也减不了肥！
原来我有个同事，我们两个一起早上约定跑步，她只坚持了第三天，我再喊她，她就不想去了，总是找借口有事，要去干什么事呀？或者就说哎呀，我起不了床啊！好多借口，我喊了他几天，心也累了，就没再喊他。
就像这减肥操，你只要坚持都能瘦下来，最近我都在坚持，我觉得非常好！
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周，体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了，有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上，我是热身部分跟跳完整，后面正式部分尽力而为，不行就停一下自己活动一下，每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准，不然很容易伤关节，或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸！运动完一定要拉伸，这是我之前的健身教练讲的，大概意思是，我们的肌肉原本是一丝一丝的，在高强度的运动过后，肌肉会扭成一团，会打结，拉伸呢，就像是把打结的部分给他理顺（这个表达希望教练不要喷我，哈哈，尽力了）。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然，都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构，再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构，三个月瘦了28斤（如果感兴趣，可以给你看一下我的饮食餐单，嘿嘿）。我当时是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天还要加餐两次，不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放***的机会，随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的，如果时间允许，非常建议试试。
肯定有效果！减肥操属于有氧运动，不管是用于减肥，还是强身健体，都会取得一定的效果！
但是我在这还是要给大家说两点，让大家更好地减肥，更快的瘦下来！
虽然运动有助于减肥，但它却不是决定减肥的关键因素，它只能起到一个***的作用！决定你减肥是否有效果，还得看你的饮食控制得好不好！
所以，大家如果想要减肥有更好的效果，除了每天跟着运动之外，更重要的是把自己的饮食要控制好！这样双管齐下，你的减肥会有更好的效果。如果你本身的饮食习惯就不好，还不控制，管不住嘴，我只能说那就当强身健体了，那想要减肥，可以说是痴人说梦！
跟大家分享一些控制饮食的秘诀，想要快速减肥的朋友可以看一看：
① 首先减少主食的摄入与选择
我们的主食大部分是米饭与面食之类的，而且每天吃得很多，这也是我们很多人长胖的根本原因！想要减肥必须减少主食摄入，每顿吃拳头大小的量就可以！如果有条件可以吃粗粮！给大家推荐个主食选择食谱
无论跳谁的减肥操都有效果 ，只要你能坚持，是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单，跟练起来还是很需要一点身体基础的 ，练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ，大汗淋漓，看着他们俩是毫不费力 ，别人是有长久锻炼基础的，体能耐受力是我们仰望不及的。
连着跳了几天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳绳，刘耕宏的操能让我短时间心率上升，然后保持，但是出汗不代表[_a***_]，可能是水分流失，所以一定程度上不要高兴的太早。
刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果，能感觉到下腹部的深层肌肉有增强，而且代谢会增强，代谢增强，消耗就快。
每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行帕梅拉的无氧运动，比如臀腿，腹部，上肢，这样做起来会更有效果，对我个人而言是这样。
三分练七分吃，真要有好身材，饮食一定要控制，不是吃的少，而是吃的对。关于怎么吃，可以上小红薯去找找，里面很多相关参考，如果你不练，光在饮食上有条理，你都能瘦，亲测，所以说怎么吃很重要。
补充：
又练一周，我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯，并且我的***胯宽改善很明显，关于***胯宽，我有和帕梅拉的动作做过对比，其实很相似，因为每次跳完，但凡我去练别的博主的腿部锻炼，我都能感觉我的腿部力量有增强，如果要给刘耕宏的操进行级别判断，我判断初级，为什么这么说，因为他可以给你的核心，四肢，腹部打好基础，让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点，能感知自己的肌群。
虽然他的操很累，有的人还伤到了，我不建议平常不锻炼，为了凑热闹的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序渐进，首先要让自己的身体先慢慢适应。
体重100斤，身高158cm的人坚持每天跳绳半小时，不做其他运动的话，一个月能瘦多少斤？
***如你现在每天跳绳半个小时，同时保持正常饮食，那么一个月还能减重3-5斤左右。如果做到饮食控制，那么一个月可以减重5-8斤。
按照正常的速度，1分钟可以完成150-200个跳绳，那么半个小时可以做到4500-6000个跳绳动作。
如果你始终保持匀速的跳绳速度，中间的暂停时间很短，那么半个小时可以消耗300-400大卡的热量。
整个跳绳过程中，需要完成连续的向上跳跃、始终保持前脚掌先着地，同时还要将两侧手臂的甩动，做到手脚协调。如果双腿屈膝太多，就会消耗太多的体能，训练难度就会增加。
每天跳绳半个小时，可以强化小腿和大腿后侧肌肉，还能强化核心和手臂力量，长时间训练可以提升体能、消除多余的脂肪、让体重下降的效果。
如果每天跳绳半个小时，坚持1个月，可以消耗9000-12000大卡的热量。
我也是身高158，之前体重一直在52左右，直到前年冬天体重飙升到56公斤了，这才下决心减肥。
去年用了两个月的时间减到了48公斤，然后维持了快一年时间了，其中过程不可谓不艰难，但瘦下来穿衣服比之前好看太多了。
多少年都是穿M号的衣服，现在所有的衣服都换成了s号的了，现在最喜欢逛街，因为所有的衣服都能穿，而且穿上都好看，女人要想美，就要对自己狠一点。
因为经验分享字数太多了，就把我已经写好的文章，分享给你，要是有同样需求的姐妹们，也可以去看看，没有依赖任何减肥机构，没有吃减肥药，超大运动量加上健康饮食的结果就是这样，喜欢的朋友可以看看，写着两个月的具体饮食和运动方式、时间等具体数字，可以说是干货满满。
超大运动量+健康饮食，72天完成从标准体重56到美体体重48的蜕变 ***s://***.toutiao***/i6673661932517458440/
谢谢你的邀请。
我先就你的问题回答一下。一般跳绳半小时能消耗300大卡左右的能量。在你不控制饮食，并且你的饮食可以保证你的体重保持平衡。那么你一天的能量赤字就是这半小时的跳绳300大卡。
而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。每天300大卡，大约25天可以减去一公斤的脂肪（这里的测算是在理想的情况下，只消耗脂肪，没有分解肌肉，因为是有氧运动，肯定会掉肌肉，所以实际体重肯定大约一公斤）。
那么你的一个月最多也就3斤体重。
建议呢，可以从控制饮食下手，并且多做运动，让自己每天的能量赤字在500～600大卡左右，这样的减脂速度会快一点。
希望能够帮到你。
跳绳减肥是很不错的选择，而且也很有效，本人就是通过跳绳减肥成功减掉6kg，起初从每次跳1000起，后来慢慢加到现在的每次3000，体能上来后，3000也一点都不费劲。
每天半小时，要看你每次能够跳多少，跳绳的速度也是很关键的，每次跳绳不能低于三次的加速，另外看你的完成度，是不是每天都能完成，如果完成度很高，一个月至少2kg以上。
与此同时，饮食也是非常重要的，所谓三分练七分吃，合理搭配三餐饮食：
（1）主食替换 精米面替换粗粮（玉米、南瓜、紫薯、五谷杂粮）
（2）少油少盐（不等于无油无盐）
（3）多蛋白、少碳水 多吃鱼肉蛋等高蛋白
（4）蔬菜不***（水果少量，水果不能替代晚餐，可作为维生素的摄取或加餐）
（5）不***加工食品（热量高吸收好，激素促使对甜食的欲望）
（6）保证每日2000ml水的摄入
（7）保持充足的睡眠，每天最好在10点前入睡
跳绳这项运动，重在减脂，如果在饮食方面没有控制，体重不会明显下降的，反而有可能是跳完之后，吃得越多，体重上涨。
而坚持半小时，还要看休息的频率，如果跳的时候短，休息的时候长，即使是一小时也没什么卵用额！建议不如直接定***，例如前一个月每天坚持1千个，后面再慢慢增加，运动减肥靠的是坚持，一开始定的目标太高容易让心理或身体产生抵触，一旦停下来那么前面的付出就白费了。
158cm/100kg，这个比例实际上并不胖，拍照时有点显胖。女生的好身材不在体重，在于体型，建议是多做力量型达到塑身效果，让全身肌肉紧致结实，同等体重，体脂率低的看上去更健康、身材也更完美哦。
