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  1. 减脂减肥,到底哪种方式最高效直接?
  2. 简单易学的健身养生操有哪些?

减脂减肥,到底哪种方式最高效直接?

最高效最直接的方式就是控制饮食

因为人的身体供能主要由三大块:蛋白质脂肪碳水化合物。减肥只需要控制每天摄入小于每日消耗,就可以实现减肥,要是每天摄入大于消耗,那多于的身体就会储存起来,变成脂肪,因而肥胖



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人们常说的运动减肥只是一个***因素,目的是为了提升身体的基础代谢能力,通过运动,身体内糖原优先消耗(身体内的葡萄糖),也不是说脂肪不消耗,只是参与比例更小,当糖原消耗完后,身体需要继续提供能量,这时参与脂肪的比例就更大了。如果时间过长,脂肪能量供应不上,肌肉就会参与进来,所以才有过长时间运动肌肉流失一说。

所以说减脂最高效最直接的方式就是控制饮食!控制饮食不是节食,而是有选择的挑选。要保持均衡的营养摄入来维持身体健康,足够的蛋白质、优质碳水化合物和适量的脂肪。

掌握上面的知识,减脂并不是什么难事。

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减肥健身练肌肉等等,到底哪种方式方法瘦身最高效直接?

大家好,不少人想要瘦下来的欲望都比较强烈,当自己鼓起勇气想要尝试一番的时候,面对着做法不同效果却都被说好的减肥方法,就显得有些不知所措了,那么减肥健身练肌肉等等,到底哪种方式方法瘦身最高效直接?

就拿哈姆雷特的例子来说,适合每个人的减肥方式,可能也会有着或大或小的差别,哪种方法是最适合自己的,可能需要在试过之后才会知道,但我们没有那么多的时间,并且可能完全试不完。

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那么就需要找到问题的根源所在,也就是引起肥胖的关节在哪里,多数人之前可能并不是很胖,但是在经过一段特殊的时期,比如类似于遇上喜事儿,要经常吃宴席喝酒,并且几乎没有运动习惯的话,就很容易胖起来了。

一个这样的时期可能也并不会让我们胖很多,但是在如今这个人情社会当中,任何大小事宜都免不了酒桌上见,所以对于男性来说,可能喝酒和大鱼大肉是真正让自己胖起来的罪魁祸首。

那么对于女性来说,宅在家里追剧吃零食,可能是胖起来的真正原因,即使是上班一族更多的时间都是坐着,所以同样是缺乏锻炼所引起的,然而还有很多人认为自己不需要运动,这个观点首先要改正过来。

如果并不是由于上面这些原因引起的肥胖,平常并没有暴饮暴食的习惯,并且也有参加锻炼的话,就很有可能是出现了病状,那么就需要到医院进行专业的检查之后,在医生的建议下进行减肥了。

接着我们来细数一下那些广为流传的减肥方法吧,这里所说到的都是和运动相关的,相比节食或是吃一些减肥药之类的,运动才是最为直接高效的办法,并且之后不容易反弹回来,所以很值得去尝试。

首先就是跑步游泳单车之类的有氧,这类运动通常需要持续比较长的时间,往往都是一个小时以上,才会为我们带来可观的消耗,比如跑步五公里花费半个小时的话,能够消耗大概六百大卡热量

有氧之最直接的让身体消耗热量的方式,所以如果你不知道该怎么让自己瘦下来,或是心情状态不是很好的时候,都可以去做一做这些运动,不仅可以让你真正的体会到脂肪燃烧的***,而且还可以让心情变好呢。

减脂减肥最高效的方式其实说难也不难、说简单也不简单。我们从3个方面入手。

减脂减肥第一步你需要“动起来”。

力量加上心肺有氧训练结合起来会达到很好的减脂效果。

力量一般以一些功能性力量和单关节力量为主,强度在60-701RM、每组12次或者12次以上、每组休息30秒或者30秒以上。一般40[_a***_]左右就可以。

心肺有氧训练一般你要测试一下自己的最大心率、了解自己的VT1区间值是多少、然后按着减脂的心率区间进行一段时间的机械性动作的心肺锻炼、比如跑步、划船机、跳绳等。

高效的减脂减肥离不开饮食。

减肥的时候饮食需要注意不要摄入高碳水的食物、多吃一些高蛋白质的食物。

营养比例要均衡、不过过多也不能过少。

这个问题~简单直接的回答就是练肌肉和有氧同时进行效果最好~建议训练循序先热身~再做无氧(撸铁~卧推~俯卧撑~卷腹~等)~等精疲力尽的时候再去做有氧(跑步~游泳~椭圆仪~动感单车等)或者穿插的训练~譬如慢跑3分钟~冲刺跑1分钟~循环40分钟也可以~一味的有氧运动~会消耗体内肌肉~从而降低基础代谢~所以跑马拉松的黑人都是又瘦又细的~通过无氧的穿插可以***肌肉的生长~短跑运动员腿部肌肉多粗啊~但是长跑运动员和短跑运动员躺一天不动的话~短跑的消耗能量会更多~这就是基础代谢高的好处~另外吃很重要~我最近写了一篇关于吃的文章~有时间可以看下~谢谢~

简单易学的健身养生操有哪些?

练习咏春

黐手,是学习咏春拳术练习搏击课程必经阶段,目的在于训练运用招式技巧及培养巧妙的反应,从而养成为自然反应的惯性动作。

要达到优越的惯性自然反应境界,当然须要严谨地、按部就班地打好基础。练习离手黐手,须分为单黐手、辘手、攻防、及自由发挥几个阶段,按次序的练习。

双黐手

有部份人士认为,咏春黐手是在桥手与桥手接触后才获得知觉,才有反应,才能反击,因此,只要不与使用咏春拳法人士桥手接触,黐手的作用便无从发挥。这其实是对咏春认识不深所产生的误解。

黐手并不一定需要与对方桥手接触才能发挥感觉与反应。黐手离手的作用有多方面,各方面互相配合才能产生最佳的搏击效果。

蒙眼双黐手

黐手的练习步骤,大致可分为以下几点:

1. 单黐手

2. 辘手,亦称盘手

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