- 假如一个体重大的人每天节食，然后只做半小时无氧训练，不做有氧训练，一个月后会怎样？
- 只做无氧运动每天100到110分钟，不搭配有氧的话，有没有瘦身效果？
- 减肥不运动吃食堂应该怎么吃？
- 有没有不节食，不迈腿的减肥方法？
***如一个体重大的人每天节食，然后只做半小时无氧训练，不做有氧训练，一个月后会怎样？
每天摄入基础代谢1/3的热量，还坚持一个月，还每天力量训练，你自己都疑惑了吧？
既然的是在***设身体没垮的情况下的体重，那么健康与体重那个更重要？
节食减肥最轻的危害是会导致新陈代谢缓慢，也是直接影响减肥的一个重要因素。
新陈代谢是把你吃的食物转换成能量的过程，你的代谢率越高，你在进行这些化学过程中消耗的卡路里就越多，快速的新陈代谢有助于减肥。
你无论是做有氧运动、还是做无氧运动，都依赖于你通过饮食提供的营养，为你的身体提供营养会影响你锻炼的质量，影响你的健身目标，充足的能量可以提高你的运动成绩。日常饮食中加入足够的高质量蛋白质可以增强你的体力并促进肌肉的建立和恢复。
运动前摄入的碳水化合物不仅作为燃料燃烧，还作为糖原在肌肉和肝脏中积累，剧烈运动会消耗你储存的糖原，而且你必须在锻炼过程中或者锻炼后补充糖原，为下一次锻炼做准备的。
饮食中的维生素和矿物质与身体的许多功能有关，在运动中起着重要作用，缺乏这些营养会影响你的锻炼能力并且疲惫不堪。
例如维生素C可以帮助你吸收铁，缺乏这种维生素会间接影响你的铁含量。
电解质中的钠通过吸入水分来帮助维持细胞内的液体平衡，如果饮食中钠含量过低会导致运动时肌肉抽筋。
所以无论你做任何运动锻炼，选择节食会导致你的身体受到伤害。这种题目实际意义不大，因为题目本身并不严谨。
1，体重100公斤，哪国人，是男是女，是运动员还是普通人，身高多少？这几个因素不确定，后面的猜测就完全没有意义。
魔山的扮演者，身高超过两米，体重超过120公斤，他的情况作来写这条回答，答案就与很多人不一致。
2，想减重，不要盲目节食，什么每天代谢三分之一，这种模式短时间内可以明显见效，但是几个月后面临的就是排山倒海的反弹与各种出现问题的健康指标！
我自己就是开健身房的（技术参股），每年可以接触大量会员反馈，这是很现实的例子。
3，无氧训练本身是可以消耗热量的，但是它消耗热量的效率低于有氧运动，我们说有氧运动好，不仅仅是有氧运动可以快速消耗热量，而是它对提升体能，提升心肺功能，对心血管的帮助更多。
有氧+无氧的模式可以1+1＞2，为什么只选1个？！这种人为的限制有什么用吗？！
4，每个月能减多少要考虑个体差异，选20个身高体重差不多的人去训练，训练效果肯定会有差异，而不是平均差不多。
这种不肯实际参加运动，坐在那里，用脑袋想出各种条框约束限制的提问，而且只有一个月的训练，得出结论又能如何？！
这种问题的描述比较刁钻。
我们一起来***设一下这种情况的发生后果。
问题的表述是：
2.每天摄入基础代谢的三分之一热量，也就是说代谢为1500大卡的话，他每天只吃500大卡
3.每天半小时力量训练，且不做任何有氧运动
4.维持一个月的上述运动规律
那么，我们大致可以估算出几个结果：
1.体重会变轻是铁定的
因为他每天摄入稀少
体重100公斤，即使身高1米8，也是很胖的！按你所说，每天摄入的热量肯定是不足的，半小时中等强度无氧，我不知道你理解的中等强度是怎样，但按照我健身8年的体会，中等强度半小时的话只能算一般，毕竟一个比较完整的训练计划从热身，器械，到拉伸时间最快也得50分钟左右。如果不做有氧，身体过多的脂肪很难[_a***_]，100公斤，体脂率应该比较高，30%至少，无氧训练会增加身体的肌肉含量，也会增加你的新陈代谢，对脂肪的代谢也有促进作用，但前期如果只做无氧，不做有氧的话，一个月的时间应该会让你的体型变的紧致一些，但应该还是会显得比较胖，体重的减少这个比较难估算，但减掉10斤应该没问题！
饮食控制是减脂减重的最关键，每天只摄入基础代谢三分之一的热量，短期1-2周就会下降很多体重，其中包含大量水分和脂肪。
再加上半小时的无氧肌力训练，无论是俯卧撑等自重健身还是健身房器械健身，只要强度适合安排得当。对于健身新手来说，增肌红利期是很好的回馈，肌肉会在一个月内有所改观实现增肌。
但具体减脂能够掉多少，增肌能否很明显，这与训练者个人情况直接相关。并且饮食和健身方面的细节是否做到位，都影响着最后结果。
最后，提几点建议哈:
饮食上:每天都坚持摄入三分之一的热量很考验意志力，挨饿是肯定的。为了缓解这个情况长久坚持，建议每周安排一次“欺骗餐”多多摄入热量缓解，并且饮食注意高蛋白，碳水化合物可大幅减少一些。
运动上:不做有氧虽然没问题，但肌力训练要合理安排好训练强度和***安排。大肌群训练是主要的，消耗更多热量同时促进肌肉力量提高，例如深蹲。虽然练的多收获多，但一定要量力而行循序渐进，方能健康长久的的达成目标。
祝成功，加油！
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只做无氧运动每天100到110分钟，不搭配有氧的话，有没有瘦身效果？
每天100分钟的无氧，我只能说你天赋异禀的牛逼。本人最多一个星期五练，特别是练了腿之后，累的半死。每次大概40分钟就没力啦。剩下的时间一般都是练一下小腹肌和踩一下椭圆机。半个小时左右。
没有专门针对腹部的减肥，不过你把背部和胸练得大一点，会把腹部的脂肪提上一点去，看上去腹部没那么大。
你好，很高兴回答你这个问题。
无氧训练总是和训练后的EPOC挂钩。
所谓的EPOC，其实叫做过量养耗，即运动后的24个小时之内会持续发生热量的消耗。但是也有研究表示，每次训练后的EPOC的消耗量不会高于60KCAL。
而瘦身消耗主要依赖于热量的缺口，如果按照科学研究来说60KCAL的热量未免太少了。
无氧训练对于增肌可以说是非常有效的。
有相关的研究表明：一名健身小白进行8周规律且持续的抗阻训练，8周之后我们的肌肉增长可以增加5%-8%。而我们要知道，每增加1磅的肌肉我们的基础代谢会增加50-70KCAL，所以当我们肌肉量增加，我们的代谢也会变高，我们的瘦身效果也会更快。
综上所述：单单做无氧运动每天100到110分钟，不搭配有氧，有没有瘦身效果？
当然是有的，但是效果不见得会比较好，因为消耗的热量实际上还是太少了。如果你将你的无氧训练时间调整到60分钟，再加上40分钟的有氧训练，你的瘦身效果会更好。
无氧运动时间最好不要超过一个小时，单单做无氧运动对瘦身的效果并不是很大。你可以把100分钟分开来做无氧和有氧，先进行50分钟无氧力量训练，之后可以在剩下的时间里做有氧，比如跑步、单车、慢走之类的有氧运动。
瘦身不单单训练就够了，你还要结合健康的饮食，一步步慢慢前进，肯定会达到自己想要的效果。
效果肯定有，但是不会太明显，而且这个还要看你无氧这段时间的锻炼效率，因为只有提高心率，才会有明显瘦身效果。
如果只做无氧，你可以通过超级组实现提高心肺兴奋度，例如卧推和深蹲结合，这样会大大提高锻炼效率，达到有氧训练的状态。但是通常情况下，这种瘦身效果并不是很好。
此外，你每天无氧100分钟，说明你运动效率并不高，除非你是大神动作做的多，否则说明组间间隔时间太长，增肌的效果也不会明显。
最后，要想减脂即瘦身，还是要结合有氧进行的，或者hiit，这样才能达到理想效果，健身没捷径，唯有付出汗水，加油！
任何运动的组合，只要长期坚持，一定有瘦身的效果。
不管你是只有氧，只无氧，有氧+无氧。
说白了，只要保证消耗能量>摄入能量，并长期坚持，
根据能量守恒定律，
入不敷出，必然会瘦。
有氧：同时消耗糖原和脂肪
无氧：主要是糖原，几乎没有脂肪
今天没有消耗掉的糖原，到了明后天就会变成脂肪囤积在你的体内。
减肥不运动吃食堂应该怎么吃？
✔️主食：高碳水食物（精米精面等）→优质碳水（糙米、玉米、燕麦、红薯等）
✔️肉类：原猪肉等→优质蛋白肉类（牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾仁等）
因为水果蔬菜中的纤维是减脂餐的重要部分
打碎之后一些水果就完全变成了糖水汁
这样一来水果汁就完全变成了热量源
多人减肥只看体重，其实减肥不等于减重！
减肥减的是脂肪！
生活中你肯定见到过体重一样，身材不一样的人，所以说体重不能说明什么大问题。
减肥就是加减法，每天基础代谢➕每日运动的热量减去你一天吃掉的热量，就是你每天减掉的热了。
减肥想要不走弯路，其实还有很多减肥知识要学，不要相信那些小偏方，挨饿是减肥必经之路，不管你怎么搭配饮食，肯定不会像平常一样吃的很饱。
你可以先从计算热量开始，知道自己基础代谢是多少，知道每天吃的食物是多少，知道一些基本运动可以消耗多少热量。
这个问对了，减肥吃食堂最主要的是营养要搭配的好，饮食均衡，早上最好是牛奶加面包加蔬菜和蛋白质
下午茶可以吃点糖水低的水果
晚上 吃一些全麦粥或者面包或者粗粮面搭配蔬菜，因为全麦的热量低，膳食纤维多，吃了之后饱腹感强，摄入的物质少，进而减少能量的摄入达到减脂
说真的想不运动还能减肥真的很难，光靠食物来减少摄取的热量达到减肥的目的一个是很慢二个是容易反弹。最好是运动再加上吃一些低热量的食物更容易减肥，如果条件所限的话可以做一些简单的极速燃脂的运动具体可以在一些视频网站上搜到，食物就尽量不要吃高热量和带有糖分的。
通过调整饮食结构和***消耗脂肪的方法来减肥。减肥期间有很多朋友是在食堂吃饭的，就餐时间比较固定，食物种类也比较丰富。对于经常出差和在外就餐的朋友也是一种优势。不过，再原有基础上调整一下，会更健康的达到减肥的效果。
1，调整就餐顺序。
在食堂吃饭调整一下就餐顺序，在就餐前先喝一杯温水100毫升，再吃蔬菜，然后吃蛋白质（肉类，鸡蛋，鱼虾类食物），最后吃主食。
2，餐具调整一下。
之前的大碗换小碗，大盘子换小盘子，这样就会间接的减少摄入量，避免摄入过量。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。
而每餐吃7分饱能减轻胃肠负担，减少食物摄入量，养成良好的饮食习惯，同时也利于减肥。
有没有不节食，不迈腿的减肥方法？
喝燕麦粥。我从6-19开始喝燕麦粥，副食水果坚果和往常一样，一直却没做运动，没散步，天天在家里，到6-29体重从83公斤减到81公斤，我的目标是79公斤，希望本月实现目标。我烟台银
大概就是多睡觉跟吃减肥药了吧。但是吃减肥药的话，一些不法商人在减肥药里掺西布曲明，让人吃了没有食欲，逐渐影响心脏。
所以如果喜欢美食又不想运动的话，那就做个快乐的胖子，不要在自我否定中过得不开心不说，又因为吃了杂七杂八的减肥药让身体更加不健康了。
睡觉💤是个不错的选择，多睡睡皮肤还能变好呢，加油。
分享一下我今天的午餐～100克荞麦面，100克黄瓜，75克紫甘蓝，一份紫菜汤。总热量不超过500千卡，可以说是非常健康了。这么多足以让我吃的饱饱的，我身高162，体重53。现在每天都会适当运动，走路或跑步或骑自行车，每天都会觉得很充实，而且明显感觉体能变好了，每天晚上抱着25斤重的娃娃去散步也不喘气了。
希望你能找到自己的减肥方式。
很多人都想通过又舒适又快捷的方法达到减肥的目的，但是无数的事实证明，又想舒服又想成功，这个世界上没有这么好的事情。
用一句放在这里并不是特别适合的话，但是道理是一样的，就是：出来混迟早要还的。曾经享受的美味，带来的结果，想要去掉它，是要付出代价的。
看到网上那么多减肥成功的励志故事，有哪一个是吃某种[_a1***_]得到的？都是自己在健身房里坚持不懈吃苦锻炼的结果。
我本身就是比较瘦的体质，这应该跟我常年的饮食习惯也有关系，因为我的口味偏辣，并且爱吃菜，不爱吃米饭，辣椒可以加速食物在肠道的通过时间，同时没有摄取太多的碳水化合物，同时我也爱吃点白肉，海鲜，鱼，鸡肉这些，所以身体的脂肪含量就少啦，其实我也没有节食过，所以你想减肥，是要优化自己的饮食结构，而不是节食，因为一旦节食，你的内分泌就会失调，当你开始进食，你的大脑会迅速反应，让你的肠胃疯狂吸收，这样会适得其反！
其次就是运动啦，我是会做一些有针对性的瑜伽练习，就是当我觉得这段时间腿有点粗的话，我会练习一些针对性的腿部序列，针对性的练习之后腿部会变得紧致，只是说要让自己的体重也要减下来的话，还是需要长期的坚持，因为我现阶段的练习就是为了让身型和气质得到提升，它的效果就会很慢了，但是我依然会坚持，因为我想活得更美好，望***纳
