运动减肥每天运动需要消耗多少千卡，怎么办？
运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。
运动减肥每天运动需要消耗多少千卡，怎么办？
运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。
减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥关键是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步两小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。
不吃减脂餐，纯运动可以瘦吗？
先回答问题：可以。
答主在去年五月多经过控制饮食和坚持健身在一个月左右的时间里瘦了近十斤左右。期间没有刻意地去吃所谓的减脂饮食，但在吃的方面我一直坚持两点：
1，坚持在每日饮食中制造热量缺口。这一点是最重要的，如果不知道怎么计算每日饮食热量可以去app商店找一些健康类***，如我现在用的薄荷等（不是打广告，就是因为最近一直在用）。
2，避开所有的高糖高油食物。早餐一定要吃，但在日常饮食中要注意一定要少吃诸如油条，糖饼，蛋糕等食物。吃些麦当劳都可以，严苛一点的可以备注不要酱料。
减肥，一定要注意的是以健康为前提。
正确的减肥观念，应该是能够可持续发展的，天天吃减脂餐吃粗粮反正我是受不了。日常生活中也要注意锻炼，毕竟没有人会觉得极瘦如柴的身材是好看的。
苗条一些，确实会让自己的形象更好一些，想要减肥首先就要控制日常的一些饮食，现在很多的年轻人都喜欢喝可乐，其实可乐是比较容易让人变胖的音节，因为如果你喝375毫升可乐，那么他的热量会提升168卡路里，所以这一段时间过去，你就会胖很多斤，即便是一个数字，那么身材也是会变成丰满的，而且可乐本身还会容易让人对它产生依赖性。所以像这种还有热量高的饮品，是一定要杜绝的。
如果不节制饮食，单一只靠运动，是不会有很好的减肥效果的，因为只有每天通过运动所消耗的脂肪在饮食摄入的脂肪两倍以上，减肥才会有效果，运动量不足或者饮食不控制脂肪的摄入，都是导致减肥失败的根本原因。
给你一个准确的回答，可以。因为我就属于不是吃减脂餐的。
首先要每天和平常一样吃饭，只不过一定一定要注意的是不要为了满足吃而吃，你只是在补充体内所需要的能量，大概能感到有饱腹感就可以了，也就是七分饱左右，而且不是饭点不要去吃东西，记住！不要！你是因为饿吗？绝对不是，你只是想让嘴里有点东西，那就是馋，你一馋，完了 ，今天辛辛苦苦做的运动全都白费了。
然后重要的是，要坚持每天每天运动，跑步跳绳做减脂操等都可以，每天打卡每天坚持至少半个小时，身材会越来越好的，加油！
减肥最忌讳的就是不吃东西，尤其是运动减肥。运动减肥还要适量的增加优质高蛋白的食物，如牛肉、鸡腿等，再配以蔬菜食用。尽量减少碳水化合物的摄入。这样才能健康运动减肥。
只靠运动可以减肥吗？减瘦了就可以不运动了吗？
我来分享，首先说减肥吧，管住嘴[_a***_]腿那慢慢的自然会瘦，首先说运动减肥有两种一种是自律苦练，第二种是被动减肥，运动减肥达到目的是不可以停止的，因为人体离不开代谢，哪几类代谢呢？
基础代谢就是指维持我们生命基本体征的代谢叫做基础代谢。
2、我们的热代谢
热代谢是指我们的胃动力，吸收离不了我们的胃，消耗也是离不开我们胃，我们胃跳动的慢我们的代谢就会降低。
3、我们的运动代谢
通过运动减肥我们的运动会把我们脂肪转化为肌肉群，随之运动代谢提高，那么我们基础代谢，我们的热代谢都会跟着提高，但是我们运动不可以停止，如果停止我们的运动代谢随之降低，基础代谢，热代谢都会降低，我们的体重随之会增长！
所以来说我们运动减肥那就要长期坚持下去，如果没有长期坚持的勇气，我建议从饮食开始管控提高我们基础代谢跟热代谢，加上我们日常基本的走路等运动代谢就可以。
健康的身体先从饮食抓起！
你算问对人了！
准确来说，消耗能量的都可以减肥，焦虑也可以减肥或其他消耗能量的方式。
但运动是比较安全可靠且健康的。
瘦了不可以运动了嘛？
首先，运动是健康的方式，即便是瘦下来也可以进一步增强体质啊。
但也可以不运动，准确来说是少运动。
这也就是所说的瓶颈期。身体和精神都适应了目前那个自己的身体状况。
减肥中也有瓶颈期。就是身体自适应期。
关注身体、关注身心。
你好，我是营养师陈帅，很高兴回到你的问题。
只靠运动可以减肥吗？
答案是肯定的，从理论上来说，只要能控制摄入、或者减少消耗的方法，都可以减肥。
但是，在实际操作中，运动减肥还是挺困难的。因为运动一方面能增加消耗，一方面又有可能***食欲（只是有可能，运动和食欲的关系很复杂，这里不详细展开说了，想了解可以关注我，以后会分享怎么运动才不***食欲的技巧），所以运动减肥的效果，往往取决于你对食欲的控制能力。
运动减肥成功的核心，也是控制食欲，那我为啥不直接控制饮食呢？因为运动不仅可以让你更瘦，还能让你更美（原理也不展开说了）
运动减肥成功后就可以不运动了吗？
很遗憾，这是不可能的，不管你是有氧燃脂还是无氧增肌，运动减肥都别想一劳永逸，停止运动如果没有额外控制饮食，很快就会胖起来（也有例外，这里也不展开了，感兴趣的可以评论留言）。所以，我一直倡议，培养运动习惯，比关注燃脂效果更有意义。
有氧运动停止后体重会反弹很好理解，无氧增肌停止后体重反弹是为啥呢？因为肌肉会逐渐猥琐，直到恢复到适配你体重的水平（对，就是这么尴尬，肌肉在没有额外***的条件下，永远会主动适配你的体重）。
文末总结：回过头来看，减肥的核心要义，其实永远不是你控制了多少饮食，或者增加了多少运动。而是找到一种适合自己的，有利于保持体重的生活习惯，并保持一辈子。因此，我认为成功减肥，是一个自己跟自己讨价还价的过程，你找到自己的欲望跟体重之间的平衡了，你就真的瘦下去了[机智]
只考运动当然可以减肥，运动是减肥王道！但是，如果减肥成功了就停止运动，体重就会慢慢反弹，前功尽弃！
不过要注意以下四点：
一、每周运动3-4次，每次时长40-60分钟，有氧运动减脂效果好，微出汗最好，无需大汗淋漓不一定减肥好，还累人难坚持，主力推荐瑜伽，效果好，运动时相对轻松舒服，容易坚持！
二、合理饮食，控制每天摄入热量和小于消耗热量方可减肥！控制脂肪摄入量，不吃甜食，少吃主食，多吃低热量新鲜蔬菜水果，多吃植物性蛋白质类，多喝水。
三、充足睡眠，不熬夜，11：00前入睡，睡眠7-8小时为宜，不能太长或太短！
四、要持之以恒，养成一周至少3-4次运动的好习惯！
做到以上四点，***以时日，身材会越来越美，身体会越来越健康！
减肥减的是脂肪，减掉脂肪有两个最重要因素
第一个就是运动，运动是增加你的消耗，只有在运动时，你的心率可以达到你的燃脂心率，在这样的条件下，你的身体脂肪才会燃烧，进行分解成水和二氧化碳，通过人的呼吸和排尿汗液来排出体外
第二个就是控制饮食，如果你一天靠运动消耗了500大卡的，热量，但是在补充热量的时候你却吃了1000大卡，这种情况是不可能减肥，减肥时候你的饮食营养摄入的热量一定要小于你消耗的热量
当你不在运动了，首先说这种情况很少见，一个人保持了长期的运动习惯，很难将它放弃，理论上来说，当一个人不再运动了，但是饮食水平没有下降，人的体重肯定会反弹，但是饮食水平控制在摄入和消耗持平的状况下，身体体重是不会涨的
