四十岁的女性现在健身还有塑型的效果吗?
可以肯定地回答你,有效果,只要你做到下面的几项,不仅仅可以塑形,还可以让你的身体显得更加年轻!
女性到达了这个年纪,往往身体的肌肉量是急剧下降的,流失速度很快,导致皮肤松弛,没有弹性,身体的水分流失会很快,导致皮肤很干燥;
同时身体容易囤积脂肪,特别是,臀部、腹部、手臂后侧、大腿内侧、后背这些部位容易囤积脂肪;
所以塑形我们将从两方面去做,第一减掉多余脂肪,第二提升肌肉质量,提升肌肉代谢能力,锁住更多水分,保持优美肌肉线条;
需要进行有氧训练减掉多余脂肪,所以我安排了下面的有氧训练,可以根据你的爱好去选择,心率你需要了解下,在有氧范围进行训练,减脂是最快的;
有氧可以选择跳绳,跑步,爬坡,划船机,如果你感觉乏味,可以练下面动作:每个动作4-6组,每组12-20次,每周4次左右;
动作一:原地爬行
当然有效果,你可以看看情深深雨蒙蒙里的雪姨,也可以看看下面这位
当然了杨紫琼可是女打星中最拼命的一个。曾跟洪金宝拍戏从是十多米的地方就跳下,一点都不含糊。
不过今天咱们说的这一位被称作是杨紫琼的接班人,她就是杨丽菁。可能你会说杨丽菁是谁?
可能80的后的一说就知道,《铁齿铜牙纪晓岚》中饰演莫愁。可能一下子恍然大悟的了。
没错就是她,她也是娱乐圈中出名的敬业。曾有报道说,武指在指导动作的时候来真的了,结果满嘴的血,在动作完成后才吐出来。
虽然现在她很少露面,鲜有作品出来,但是在健身方面把自己的爱好发展成事业,又是另外一番成就
如今46岁的杨丽菁依然保持完美的女神气质,同时每天需要通过3小时的练功。武术一直是放不下的她先来一段格斗训练
这个侧踢直接命中要害。
我49岁,练瑜伽十来年了,断断续续。去年找不到腰了,开始发奋图强,用心做瑜伽并加了器械。几个月时间马甲线就很明显了。今年上半年基本在家练,但运动量不够,对自己太宽容了,现在又开始跑健身房,一周3⃣️次左右。一般是上完瑜伽课,再练半小时器械。效果很好。
我算不算一个例子,81年出生,今年39(40)岁这个样子。24岁就120斤,从此一胖不复返,减减胖胖一直没啥好身材。32岁生完小孩,身材更近一步毁掉。肚子大腿腰完全是一坨,很多年没穿过牛仔裤(╥_╥)!
34岁开始健身练力量,学习营养,前两年不懂饮食,天天狂练,肚子依旧下不去,非常苦恼,后面学习了饮食观念,饮食控制脂肪,锻炼紧致肌肉。转眼过去5年多!
健身就是两个字“坚持”,还有科学营养的饮食,才能保证一个好的身体状况。“坚持”指的是常年有规律的运动安排,例如一周2次,一直好几年,而不是这一个月15次,下个月休息一个月。饮食一定要学习一点,不然光运动也没用。
我把我5年健身减肥过程写成了文章,有兴趣的可以读一下。加油吧,年纪有一点大也没关系,关键是行动起来!也欢迎大家来和我一起变瘦,变美!
我今年43周岁。健身房健身半年多,有规律的针对各个部位力量练习,有马甲线,能看到腹肌。体脂率15%。没进健身房之前,每周一到两次夜跑6公里,每天卷腹,健腹轮,徒手深蹲,坚持了两年。40岁不算晚,关键是要坚持。
产后多久可以开始跳瘦身操?
这个[_a***_]要取决于个人的恢复情况和您的生产方式哦。产后恢复最开始最好不要跳健身操。
一般顺产的妈妈出了月子就可以开始做产后恢复的相关运动了。专业的机构都是需要您拿着42天检查的结果的,如果您恢复的状况好,就可以开始运动了。
但是一定要注意动静结合,动就是可以练习一些有针对性的瑜伽体式,塑形的普拉提,太极桩等。静就是可以尝试做一些艾灸、推推背。疏通经络。生发肾气。
量方面要注意,不能太剧烈,严禁蹦跳,因为怀孕,***的增大甚至会使我们的五脏六腑都移位,我们要留出足够的时间给自己的脏器和***慢慢恢复。
如果是剖宫产的妈妈建议至少3个月后,同样也需要根据体检报告来具体问题来具体分析。
这方面还是建议您在自我感觉身体良好的情况下,去医院检查一下,根据自身的情况来做产后恢复,不能根据别人的经验和时间来衡量自己的,毕竟每个人的身体不一样。
最后 祝产后恢复顺利!
每天50分钟的周六野减肥操、15分钟的天鹅臂,还有一个小时的呼啦圈,为什么还是不瘦?
得坚持一段时间呀,还得配合饮食,瘦身可不是一天两天的事,也不要光在乎体重,运动可以让你的肌肉变的越来越紧实,身体线条感变得更好;运动也会让人变得开心,生命不息,运动不止,愿你把运动变成习惯,收获瘦身,收获快乐。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主的运动方案50分钟减肥操大概消耗350千卡热量、天鹅臂15分钟+呼啦圈一小时大概消耗250千卡的热量,总体来看这个运动计划热量消耗达到600千卡。
俗话说得好,减肥主要是“七分吃,三分练”,如果饮食控制的不到位,运动再多也是白搭。
比如说饮食方面早餐吃豆浆油条油炸食品、午餐晚餐不忌口吃油腻辛辣的重口味食物、平时喜欢吃一些零食甜品,睡前还要来点烧烤宵夜之类的。
这种令人发胖的饮食习惯如果没有调整,即使做再多的运动,消耗的热量远远抵不上摄入的热量,自然而然运动了也达不到减肥的效果。
减肥的原理一定是摄入小于支出,也就是要制造热量缺口。
一般来讲减肥期间饮食要多注意少油少盐的清淡口味,烹饪方式尽量以蒸煮为主,饮食的搭配一定是“优质蛋白+粗碳水+维生素”,以高蛋白低碳水为主,比较推荐三餐的热量摄入控制在支出的三分之二。
例如基础代谢是1200千卡,日常活动消耗300千卡,一天的总体热量摄入就比较推荐1000千卡为宜,太多达不到减肥消费,太低又会降低基础代谢。