跑步两公里等于跳绳多少下?
已知跑步的距离为:2公里
已知跑步的速度为:6公里/小时
根据时间 = 距离 / 速度,可计算跑步的时间:
2 / 6 = 0.3333333333333333小时
已知每公里跑步消耗的能量为:1000卡
根据跑步消耗的能量 = 每公里消耗的能量 × 跑步的距离,可计算跑步消耗的能量:
$1000 \times 2 = 2000卡$
已知每分钟跳绳消耗的能量为:8.8卡
已知跳绳的速度为:每分钟15次,根据时间 = 次数 / 速度,可计算跳绳的时间:
2000下
跑步2公里相当于跳绳2000下。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以消耗卡路里,还可以让全身肌肉匀称有力。
跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后都需要做拉伸,而且长期坚持跳绳运动,小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
跳绳400个相当于跑步多少?
400下大概相当于2000——2500M左右,跳绳减肥方法:1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑,并且,跳绳训练可以有效提升人体的心肺功能、身体平衡性以及敏捷度。
跳绳比跑步的燃脂效果更棒,跳绳10分钟的效果不仅相当于慢跑30分钟,更厉害的是跳绳后产生的后燃效应。
四百个跳绳动作,相当于跑步1600-2000米左右。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,不但可以瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
前半小时以8公里/小时速度跑,后半小时以6公里/小时的速度快走,减脂效果怎么样?
我不知道你是怎么计算出一小时跑了几公里,你也没说你一次跑几十分钟。减脂慢跑告诉你一个老百姓都明白的方法,第一,每次跑不高于50分钟也不低于半小时,第二,全程保持你自己的减脂心律,计算减脂心律的功式是(220一年龄)X60℅或70℅,保持这个状态。每周跑步总时间不低于15O分钟,别考虑公里数。大概一周五次,每次三十分钟,在有氧运动之前练无氧抗组训练对减脂更好。但都必须配合饮食。
你是想通过运动+控制饮食的方法来减肥,这个是很好的。
1,减脂效果最明显的运动。跑步,运动单车,跳绳,减肥操,可以大量出汗。每次30分钟到1个小时。每周3-4次。一周可以看出变化。要长期坚持,前期只做跑步等出汗多的有氧运动,后期可以有氧运动,无氧运动(练肌肉)相结合,效果更好,更稳固,反弹的可能性也越低。
2,控制饮食可以不用这么严格,每天最低摄入1300卡路里,你只吃1100卡,说明你对自己要求有点过高哦。这样很难坚持。其实,每天少食多餐,每次吃七八分饱,荤素搭配营养,不暴饮暴食,不吃宵夜,长期下来,也不会很胖的,而且身体更健康。
3,减肥过程很困难,一定要坚持,保持良好的心态,相信自己,瘦下来,会很美好。
谢邀!我是@减肥常识,致力于传播健康科学的减肥小知识!
首先,你很努力,会有一定效果,拉伸也做得非常好,我会给你以下建议:
1、跑步是非常好的有氧,建议你用心率来衡量,把跑步时的最大心率控制到(220-年龄)*60℅~70℅,在这个心率范围内是最高效的!
2、一周跑3~4次,不要每天跑,以免身体疲劳,受伤
3、如果条件允许,最好能做一些力量练习、无氧运动,再结合跑步,这样效果会更好
4、饮食方面,记录是非常好的一件事,你每天控制了总热量到1100大卡,但我觉得略低了些,最好能计算一下自己的基础代谢率,饮食的热量不要低于这个数字
5、在食物选择方面,注意好主食的比例,不要超过每餐食物整体分量的50%,多吃一些肉蛋奶、蔬菜,注意少油。尤其是主食的量,非常重要,还有食物的组合上,也非常考究,可以参考我之间回答的这个帖子:“女生如何快速减肥" ***s://***.wukong***/answer/6540612720142582030/