运动减肥塑形的基础动作有哪些？
一、跳绳
跳绳所消耗的热量比其他运动还要多，而且对场地没有什么限制，随时都能锻炼一番。
二、深蹲
三、骑车
骑车是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，也能很好的塑造***的功效。
四、弓箭步下蹲
五、游泳
游泳是一项值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使血液循环更为顺畅，达到降压，增强心肺功能等，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。
运动减肥塑形的基础动作有哪些？
一、跳绳
跳绳所消耗的热量比其他运动还要多，而且对场地没有什么限制，随时都能锻炼一番。
二、深蹲
深蹲动作会锻炼大腿和臀部肌肉。
三、骑车
骑车是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，也能很好的塑造***的功效。
四、弓箭步下蹲
每天做3组，每组10个弓箭步下蹲可以让腿部纤细修长。
五、游泳
游泳是一项值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使血液循环更为顺畅，达到降压，增强心肺功能等，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。
全身减肥的最佳动作？
跑步、游泳、快走和有氧运动对整体减肥有很好的效果。上述锻炼在强度方面有一定的要求，需要每周坚持4-5天，每次超过30分钟，才能达到整体减肥效果。有氧运动需要与力量训练相结合，以达到更好的减肥效果。力量训练的动作包括平面支撑、仰卧起坐、引体向上、腹部翻滚等。
全身减肥的最佳动作？
跑步、游泳、快走和有氧运动对整体减肥有很好的效果。上述锻炼在强度方面有一定的要求，需要每周坚持4-5天，每次超过30分钟，才能达到整体减肥效果。有氧运动需要与力量训练相结合，以达到更好的减肥效果。力量训练的动作包括平面支撑、仰卧起坐、引体向上、腹部翻滚等。
塑形的动作都有哪些？
谢邀，塑型锻炼针对不同的人，使用的重量不一样，锻炼的动作都是一样的。
不论男女和胖瘦，要想做塑型锻炼，都要把体脂率降到比较低的程度，再做塑型锻炼。男性体脂率需要降到15左右，女性需要将体脂率降到18-20左右，其次还要看肌肉量，如果肌肉量偏小，甚至是很少的人，尤其是女性和非常瘦弱的人，则需要使用稍大一点的重量，甚至是大重量做增肌锻炼，没有肌肉，就不会有肌肉线条。如果肌肉量比较多，只需要用小重量，多组数、多次数锻炼。
增肌锻炼时所使用的重量是一个相对概念，一般用RM表示，例如做某一个动作，一组只能做10次，这个重量就是10RM，能做30次，这个重量就是30RM。
增肌锻炼时一块肌肉一般做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-15次，一般做6-12次。
塑型锻炼时使用小重量，动作数、组数与增肌锻炼相同，每组需要做25-30次。
安卓手机下载健身宝典，选择适合自己的健身计划，不同的人，选择不同的重量。
胖人先减脂再增肌，最后塑型，瘦人先增肌再塑型，胖瘦适中的可以先增肌再减脂，最好塑型，也可以根据自己身体情况酌情选择。锻炼的动作没什么区别，只是重量不一样。
另外胖人减脂多做有氧，每次一般45-60分钟，瘦人少做有氧，锻炼前10分钟热身，锻炼后10-20分钟有氧就可以了，最多25分钟。
