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健身锻炼多长时间才能见效?
锻炼身体一般人三个月就会有明显的成效,一个月会有一些细微的感觉到身体的变化。
增肌配合饮食3个月也可以有显著效果。
3个月的时间将近100天,可以让身体适应你主动带来的变化,这个变化是持续的不间断的。相反如果你不停的间断,身体会蒙圈的,他就不知道应该怎么去适应,只好保持原来的状态了。这就是为什么有的人健身or减脂不成功的原因。
要想进入正确的健身状态,肢体训练和心理训练两者缺一不可。只有当身体得到适当调节、运动技巧趋于娴熟时,心理调节才会跟着完成,使你得以顺利进入“健身状态”。 心理训练--至关重要
1.要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望。要在运动前有一种跃跃欲试的运动情绪,要有积极参加运动的自觉性,避免那种“身随而心违”的被动状态。
2.在锻炼时要注意力集中,排除杂念,将思想集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面。
3.掌握心理调节方法,不断地调节心理。如我们在跑步前,可在镜子前照一照,看看自己的面容,或者伸伸胳膊,当看到自己面色很好,肌肉有力时,精神马上振奋起来,这就是一种积极的心理自我调节。
误区:
1.只要到了健身房就能得到锻炼。 这可能是大部分人的想法。但实际上,锻炼目的不明确,没有得到专业的指导,没有良好的积极心态,不合理的运动方法都不能达到健身的目的。
2.每次锻炼时都应该大汗淋漓。 出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充了足够的水分后,体重也将随之恢复。
3.减腹部脂肪的最好方法是专做腹部的锻炼。 很多人,特别是女性认为,特定区域的肌肉得到锻炼后,局部脂肪就会“燃烧”,从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼,都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪,在做完全身的锻炼之后,还应该对局部进行专门的针对性运动。
4.慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。 从运动学的角度来说,无论你是跑一公里,还是走一公里,你体内消耗的应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关,而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下,尽量延长运动的时间。
5.持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。 扭腰、弯腰、左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢来做,不可以用力太猛。你始终要记住:伸展运动是为了让肌肉松弛、放开,而剧烈伸展运动会使你的肌肉变得更紧。
总是能看到一些初入健身房的人天天打卡训练,他们信心满满,挥汗如雨,在健身房一呆就是大半天,他们认为训练时间越长,蜕变也会越快。
但是过不了半个月,你就看不到他们的身影了,你会发现他们消失在健身房了。反而是那些每天健身时常在1个小时左右的人,一周进行3-4次训练的人,你看到他们还在坚持着,蜕变也是很明显的。
那么健身时长是多久合适呢?
健身时长有一个黄金时间段,保持1小时-1.5小时效率是最高,效果是最好的。
科学的健身训练时间,你应该这么安排:
1、拉伸热身+慢跑热身15分钟左右
3、放松拉伸5-10分钟左右
锻炼身体一般人三个月就会有明显的成效,一个月会有一些细微的感觉到身体的变化。
减脂配合饮食,3个月可以有明显的效果。
增肌配合饮食3个月也可以有显著效果。
3个月的时间将近100天,可以让身体适应你主动带来的变化,这个变化是持续的不间断的。相反如果你不停的间断,身体会蒙圈的,他就不知道应该怎么去适应,只好保持原来的状态了。这就是为什么有的人健身or减脂不成功的原因。
祝你好运吧。