减肥日记该怎么写？
减肥日记就记录每天的体重，吃些什么之类的，减肥日记主要是激励自己去减，减肥日记也是很重要的，没有写减肥日记会让自己看见自己的体重好去努力，现在很多人都是在写减肥日记的，我朋友也在写减肥日记……
我个人认为，减肥日记可以多样化
目前大部分的当红减肥日记无非以下几种
1.记录健身房如何专业练
2.各种花样的减肥餐
3.各种花样的减肥运动
其实大部分减重者都无法天天泡健身房，也无法有时间变化饮食花样，更加无法记住繁多的减肥动作或运动，那些标题党的一个动作瘦十斤，这样吃十天减二十斤之类的全乱了减肥者的眼和心，最终东试下西试下，结果没有一样行为坚持下来的。
所以，我觉得，记录一天三顿在外或单位食堂饮食的基本菜式或者需要规避哪些饮食雷区，更实用些,无论对于同类需要的的观看者还是记录者本人。
最后，最最最重要的一点是，减肥日记主要是服务于自己的健康的，而不是虚***记录，哗众取宠，误导观众。
减肥，减的是生活方式的错与多，减的是心理的瘾，和疾病追赶速度！
另外，尽量去选择一两个运动坚持一个月然后再换，记录体脂体重变化。
年近六旬的人怎样才能快速的减肥？
我也6o多岁了，不胖不瘦，163高，56公斤，我一直坚持三餐吃七分饱，多喝水，(我不爱吃水果)，晚饭在4点一4点半吃，晚上再饿也不吃，饿时喝点温水，早餐吃三片糖醋(自腌)，晚饭吃点糖醋罗卜(自腌)，只要长期坚持下去，会瘦的，我还不喜欢运动和旅游。会经常做做美容(自做)，保持好心情，去年二次上公交车被驾驶员要求出示***，闹了笑话。
我母亲身高1米56，63岁，原来体重125斤。去年检查发现有一个轻度的脂肪肝，所以我就硬逼着她减肥。到现在为止，三个月过去了，减掉了22斤左右。更重要的是花费很少，人也感觉很舒服。根据这几个月的观察，我总结了年纪比较大的朋友减肥几条经验，跟大家分享一下。
为什么把这一条放在第1个，这是有原因的。因为我发现跟我父母同样年纪的老人，可能小时候都是经过三年困难时期都很节俭，很多时候舍不得。
比如我给她买点水果，老妈就是舍不得吃。一定要等这个水果快烂了，快坏了才会拿出来吃，但是这个时候水果已经不新鲜了，也不好吃了。
这个时候可能很多人就会问了，这个跟减肥有什么关系啊？其实关系大了，我们要知道水果腐烂变质以后，它腐烂的地方，菌群结构也会发生改变。
年龄大的人身体调节能力大大下降，建议不要快速减肥，如果真的很胖，可以用消脂产品适当每月减个十一二斤就行了。刚开始减的时候可能由于年龄和身体不适合大量运动，但也是可以做做小动作的活动的，比如多出门走走，遛遛狗什么的，在身体活动开了之后其实就可以去好好运动了，打打羽毛球，乒乓球，刚开始不要着急，先一次打个二十分钟（其他运动也可以），习惯以后可以增加到一个小时，这时候就不需要减肥产品了，因为此时你已经掌握了快速减肥的方法，而且你也会乐在其中。不管是什么运动，在你去做了之后，在你出了一身的淋漓汗水之后，都会让你从中获益，让你感到快乐。
我的小姨，50多岁了，去年开始减肥，花了半年时间，减了20斤左右。
年近六旬，减肥更不能太快了，要考虑自己的身体状况和健康状况。
我小姨本身身高不高，156厘米左右，减之前体重在140多斤，主要是腰粗肚子大，后来去咨询，说是内脏脂肪多的缘故，这个年龄段，内脏脂肪多的情况比较常见。说白了，就是内脏器官包裹着一层脂肪，这个普通的肥胖还不一样，不但难减，而且对健康也会造成影响。
首先先判断一下内脏脂肪多还是普通的肥胖
1.量腰围，一般来说女性腰围大于80厘米，男性腰围大于90厘米，基本就可能是内脏脂肪多的缘故。
2.捏肚皮，用手捏肚脐周围的肉肉，轻松捏起2厘米以上，就是表皮脂肪堆积，如果捏不起来，那就可能是内脏脂肪厚的缘故。
我的小姨主要靠调整饮食和有氧运动来减肥[_a***_]的。
一是饮食调整
