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肥胖或重度肥胖者,该如何减肥?
说到减肥很多人都认为就是“管住嘴,迈开腿”,但真正能够做到的人其实并不多,尤其对重度肥胖的人来说是很难做到的。对于重度肥胖的人来说,如果没找到对方法减肥,有90%的可能会反弹。
制定科学的减肥***,节食也要讲究方法。节食并不是绝食,同样要讲究营养均衡,只是适当减少碳水化合物(大米、面食等)和油炸类食品的摄入。控制饮食的同时,适当给自己一点奖励,比如每一周或者一个月一次的奖励餐,想吃什么吃什么。
寻找专业的健身减肥指导。对于重度肥胖的人来说,需要更加系统科学的运动方案,很难靠自己的非专业运动方式来达到减肥效果。所以可以找专业的健身房,跟着健身教练的指导,科***动。
在节食减肥都很难出成效的情况下,做手术减肥对于重度肥胖人群来说不失为一个好办法。手术主要有腹腔镜胃旁路术和腹腔镜袖状胃切除术两种。后者比较好理解,就是切除部分胃,把胃变小,这样胃能容纳的食物也少了,并且会减少***产生的荷尔蒙分泌。前者是
通过改变胃肠道结构、关闭大部分胃功能、减少胃空间和小肠的长度来实现的,也就是吸收变少。
兄弟,为你担忧,你的减肥已经刻不容缓。结合我自己的经验给你说说
首先呢,你先控制你的饮食,把自己的饭量减下来。每天多吃蔬菜水果和五谷杂粮,杜绝一切高热量食物,比如甜品饮料,烧烤油炸等,每天早餐吃的好点,午餐正常吃,晚餐就不要吃了,饿了的话就吃点水果。俗话说,三分练,七分吃,这减肥七分都在吃上,所以一定要管住自己的嘴啊。
其次就是锻炼,有氧运动是很好的甩脂方式。考虑到你的体重基数大,每天就先从快走开始,这样不会太累,也对膝盖是种保护。每天要快走40分钟到一个小时,这样才能达到效果。等快走已经不能满足你的时候就进行慢跑。时间也要在40分钟以上。
减肥就是 控制饮食+锻炼+坚持,缺一不可,给自己定一个***,赶紧执行吧。
谢邀。我自己减掉了40斤,具体方法是调整饮食结构加坚持运动。具体思路是:1.通过改变饮食结构,略微减少食量的方法减少摄入量。2.通过各种有氧运动增大消耗量。
一、做低强度的有氧运动(增加消耗量,打好运动基础) 如果有运动基础可以跳过这一步,但是大多数胖子都没有,如果没有运动基础,刚开始运动心肺功能很弱。一开始最好从低强度的有氧运动,例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合,每天30-40分钟就够了,这些运动完成难度不大,容易坚持。我自己是刚开始的时候膝盖半月板受过伤,也很胖,有3-4年没有做过运动,一开始我是从跳绳慢跑开始的,每天练40分钟,虽然锻炼量不多,但是身体水分很多,特别容易出汗,坚持一个月轻了6斤,这减掉的重量大部分是水分。饮食上我逐渐调整饮食结构,戒掉了夜宵,晚上睡觉前不大量进食。改变饮食结构常见方式是主食替代,用燕麦代替大碗面,糙米代替精米,[_a***_]肥肉油炸食品,不喝汽水。
二、然后在上一个月基础上加入高强度低间歇的有氧健身操,俯卧撑和深蹲的动作质量提高,完成完整的动作, 我当时是隔天跳一次T25,增加趣味性,不然每天做一样的会很无聊。类似t25这种东西他们都有设计课程表,你也可以根据他的锻炼***来做。
三、高强度间歇有氧运动做了2~3个月左右,每个月大约都是减去3-6斤,有多有少,越到后面越慢。然后我开始在有氧运动前和中加入简单的力量训练,例如做专项部位的力量训练,有氧健身操的过程中手提轻哑铃等方法,t25里面后面的课程本身就有负重要求,通过增加肌肉方式加大基础消耗量,防止反弹。最后这样坚持3个月左右,其实体脂已经能到10-15%,属于正常范畴了,最终我减掉了40斤,后来开始专项力量训练,比较少做有氧了,又缓慢重了4斤,主要是肌肉的重量。
四、其实最重要的一点就是在于每天的坚持吧,不用和别人攀比,也不要老想着一个月瘦10斤,别人做100个开合跳,你坚持每天10个,也会有效果。饮食上尽量少吃重油重盐或、加工肉类和肥肉,偶尔吃点问题不大。
不建议做高强度运动,需要调节饮食,主要是饮食为主、运动为辅。
肥胖人群的主要原因,摄入量大于人体消耗的热量,就会导致多余热量形成脂肪堆积,而身体的脂肪是非常难消除,身体的新陈代谢能力都有差别,但当我们了解身体的问题就能使我们的身体慢慢的瘦下来。
很多人想要瘦脸,瘦手臂,瘦大腿等等诸如此类的局部减肥变瘦。但是局部减肥的放法,它起不到减肥的这样的作用。在减肥过程中全身减脂不会只减局部,局部减肥是不科学的。
如果想减脂肪,那么就要全身运动起来全身的脂肪就会减少。所以那些想要变美变瘦的朋友们,不要想着怎么样使自己局部变瘦,而是要让自己的全身动起来,管住嘴,迈开腿。让自己运动起来才可以让脂肪燃烧,达到健身塑形的效果。
1、控制糖分的摄入量
很多人都认为,糖分是肥胖症状的罪魁祸首,最终才演变成为脂肪的,毕竟体内摄入多余的糖分以后,确实会导致体内的胰岛素升高,让更多的脂肪储存在身体,所以进餐时要适当的减少糖分、淀粉以及动物脂肪等食物,餐后半个小时不要坐下,尽量在这个过程做一些轻微的运动,增强腰部的肌肉力量,防止内脏的薄弱。