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如何简单、快速的减肥?
但如果真的想快速又简单的话。有两个方法特别快也简单!第一天:苹果三到六个!断水!第二天:全天喝奶!断水!交替两天可以瘦三到五斤!还有一种黄瓜鸡蛋减肥法:早餐:一根黄瓜两个鸡蛋!午餐:两根黄瓜一个鸡蛋!晚餐黄瓜一根!一周可以减十到二十斤!
七日食谱
第一天 汤和水果
除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加 牛奶 和糖。
第二天 汤和蔬菜
第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不***,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。 请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天 汤、水果和蔬菜
这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,同时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。
第四天 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉
除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。 切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
减肥是一个持久战。首先你要知道减肥的原理,我再告诉你如何快速的减肥,和持久的减肥。
每个食物都有自身的热量,你自身也代谢热量。只要你摄入的热量低于你消耗的热量就能减肥,反之就会发胖。人的身体里大多都是水份,快速的减肥,反弹也很快。只是昙花一现。
一、快速减肥
说道快速,肯定是比较快的,一个月瘦10%-15%。方法:
早餐一定要吃,一个煮鸡蛋,一碗燕麦粥,鸡蛋的热量只有50左右,如果条件允许可以吃三个蛋白,不吃蛋黄,蛋白的热量只有15,蛋黄胆固醇高一些。燕麦粥含有膳食纤维,不仅肠道蠕动,热量也很低。或者换成无糖低脂的牛奶。
午餐要吃的多一些,主要以饱腹感强,热量低的食物,有很多,可以自己选择,吃到饱。紫薯,西兰花“水煮,凉拌”,土豆,玉米,可以少一点,含淀粉高,也是水煮。牛肉,鸡胸,可以水煮或少量油煎。虾,鱼,鸡蛋,黄瓜,西红柿,芹菜,不吃米面。可以做蒸菜。水果不建议多吃,很多都含糖,而且水果容易饿。
晚餐不要吃太早,建议8点,太早容易饿的睡不着。晚餐就比较简单,做一碗稠一点的汤就可以了,汤可以是,绿豆、小米、薏米、红豆、黑豆,等等主要是豆类,增加膳食纤维,稠一点,不会饿。
其他时间不吃任何东西,管住嘴,实在饿就补充个紫薯。有时间可以多运动,能跑的不走,能走的不站,能站的不坐,每活动一下就增加热量消耗,不建议过度运动,因为你吃的都是低热量的东西,我认为这种减肥不算最健康的,但是优点是对于懒的动和没时间动的人,瘦的快,会反弹,只要恢复正常食谱就开始反弹。
疫情期间,没有办法去健身房,也没法在室外跑圈,如何快速减肥呢?
这段时间,是最好逆袭减肥的时间。最简单,最快速的方法:跳绳。
我是从1月28号开始 ,[_a***_]坚持跳绳800个。(从刚开始的跳400休息15秒,到后来一口气跳完)。后面逐渐每天增加100~200个。这样的方法,让我到瘦了差不多5公斤左右。
最重要的是,简单且快速!
想减肥可是饭量又大,吃的又多,哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖?有何推荐?
我用了五个月减肥了30 斤。我的减肥心得是,吃对东西很重要。
1.早上吃一瓶脱脂牛奶,两个鸡蛋。饿的话再吃个苹果。千万不要吃米粉,升糖太快。
2.中午可以吃牛肉,鸡胸肉或者鱼肉。里面可以放红萝卜丝木耳金针菇等蔬菜。其中凉拌鸡胸肉特别适合减肥吃,既美味还饱腹感很足。还可以放点花生米。
3.下午饿的话可以三点左右吃个苹果🍎。
4.晚餐可以吃西红柿紫菜蛋花汤。美味又有饱腹感。吃完后可以快走,运动后,饥饿感不会那么强烈。
总之,我就是用这样的方法减的肥。我本人也是饭量超大,一餐一般两大碗。减肥这样吃,也是忍着了。从大学减肥四五次,各种方法用尽。这个方法最有效。此次老公也和我一起减的,他瘦的更成功。连腹肌都练出来了。而且从此还爱上了健身和散步。
减肥后,人生顿觉不同。自信多了,买了各种衣服。以前买菜都叫我靓姨,瘦了后都叫我靓女。现在减肥后也过了一年多,夫妻俩体重上下浮动几斤,算保持着。加油,相信你也可以做到。
你好,下定决心减肥就要对自己“狠”一点,当然不是让你饿肚子。大家有没有发现,平时做的菜好吃了你就可以多吃一碗米饭,面条也非常好吃,吃到这些食物特别有满足感幸福感?主食也是碳水化合物,吃进我们肚子里会转换为葡萄糖,像米饭面条类的精致碳水吃饱后就特别满足,特别开心,是因为它糖分高啊,所以精米白面类主食要少吃,除了能吃饱和让你发胖,基本上没什么营养。
我们主食可以换成粗粮,如:土豆、山药、红薯、紫薯、玉米、三色黎麦、麦片、全麦面包、荞麦面。这些食物升糖没有那么快,也没有米饭白面条那么高的热量。(沐言小贴士:这些主食不可肆意放纵的吃,也不可以重油烹饪,煮或蒸最佳,吃五分饱就行,另外五分吃什么呢,沐言下面接着分享)
满足我们碳水化合物的需求之后,还需要满足我们的蛋白质需求,高蛋白低脂肪低食物如:鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鸡腿肉(去皮) 、豆腐。这些食物都可以满足我们的蛋白质需求,这些食物不可油炸和重油烹饪,最简单的烹饪方式热量才更低。
我们还需要吃蔬菜补充维生素,适合减肥人群吃的蔬菜有:芹菜、西兰花、黄瓜、青菜、菌菇类。
可以多吃肉和蔬菜,碳水少吃,很多女孩子减肥的时候总是会说,我只吃水果,我只喝粥,我还是没瘦,水果和粥的糖分都很高,糖分摄入过多才是发胖的根源,更没营养,希望我的分享能帮助到更多减脂的人。