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克服运动后发胖有哪些方法?
第一个,运动要规范啊,不是说跑一圈步就是运动了,这个运动量太少。坚持跑步是最好的保持身材的方法。
第三呢,还可以在常规运动后,空余时间用一些小运动加以***。例如深蹲,俯卧撑,卷腹等等。
合理有效的运动是可以达到减脂与增肌的。但是如果有一些不合理的做法却会适得其反。
为什么运动后会发胖?
- 一种情况是坏的,也就是真的发胖了。原因在于,在维持。饮食摄入热量不变的情况下,增加运动是会消耗减少脂肪,身体会变瘦。但是如果在运动期间饮食摄入增加了,消耗量远少于摄入量,直接结果就是发胖。
- 另一种情况做事好的。很多人通过体重的变化来判断自己是否瘦了,但通过体重不能看出自己身体上的肌肉和脂肪含量。如果通过运动的方法导致自己肌肉含量增加,脂肪在没变的情况下(或小幅减少),体重就会上升。
最后的结果就是体重上升,但是身材会更好。如果能让脂肪减少的同时增加肌肉(增肌+减脂),那就是练就好身材最好的结果。
该如何去克服这种情况?
- 首先最重要的是控制饮食方面。在运动减脂期间,饮食摄入应该是保持不变,最好更少的。这样能满足减脂的要求,再把饮食控制低碳、低糖、少油、少盐、高蛋白+蔬菜水果的模式就可以满足减脂与增肌同时进行。
- 其次运动也需要注意训练强度与训练的模式。对于减脂来说,需要做长时间的有氧,例如40分钟以上的跑步。
还需要进行肌肉力量训练以提高肌肉量,提高基础代谢率。同时,肌力训练对于改变身材是非常重要的。
温馨提示:改变身材是一个长期的过程,只要注意饮食上的控制以及合理的运动,身体脂肪就会越来越少,身材的改变就会越来越好。
加油^0^~
运动时如果强度偏大,动用糖元供能,运动后由于体内血糖偏低,这个时候很容易饥饿,吃的会偏多。
另外,运动时糖元供能,每一分子糖燃烧,就会多两分子水需要排除体外。所以,运动后会变轻,但是一吃饭喝水就会涨回来。同时吃的多了,还有可能加重。
减肥后复胖是很多减肥者正在或者已经经历过的历程,要克服运动减肥后的复胖,我有以下建议:
1.运动减肥达到目标体重后不能直接断掉以前的运动***,也就是说还是要保持一定的运动量,可以比减肥期间少,但是量不能一下减太多,要逐渐下降。
2.即使减肥成功后也要保持体育锻炼,这样才能保证你的基础代谢率在较高的水平。另外,如果你有了规律的运动,再想复胖,还是比较难的。
3.减肥成功后也需要保持饮食的节制。不能因为减肥成功就大吃大喝,这样很快就会复胖。
4.分享一个我自己保持身材的秘诀:吃完后半小时绝对不坐不躺,溜达也行,站着也行,坚决不坐下来,我保持这个习惯有十五年以上了,一点小肚子也没有。
5.保持良好的生活习惯,多喝水,适量运动,早睡早起,远离垃圾食品,就一定能够保持健康苗条的身材。
祝您生活愉快。
简单来说
1.吃饭七八分饱就可以了,晚上10点以后就不要在吃饭了,睡前吃饭是最容易发胖的
2.多运动。餐后可以散散步,大约一个半小时后可以快走,开展一些运动,有助于消化,减脂。
怎样最快最有效最健康的减肥?
1.下定决心。你要真想减肥意志力坚定就不会忍不住嘴,忍不住说明你不胖。要有一颗坚定的心,减肥之路不会太难走。
2.克制饮食 不是不让吃,而是少吃、有选择的吃。 油炸、膨化等食物坚决不吃,外卖能不吃就不吃,家里的饭菜更香。多喝水,一定多喝水,夜里睡觉前5小时不再[_a***_]。
3.运动。推荐三个动作 深蹲 高抬腿 开合跳。动作怎么做就不写了,很多地方都有。这三个动作每天早中晚各做一次,每个动作两分钟,巨有效。
大概写的,减肥靠的主要还是自己,意志力坚定,有恒心,加油吧。
推荐几个减肥图,坚定自己的信心,减肥到底。
我认为最快最有效最健康的减肥方法是多动、多思考、少睡觉,并且饭量要控制。多动就是要多劳动、多锻炼,多做自己喜欢的工作,多思考就是大脑要多多的思考事情,不要使自己处于睡眠的状态,可以多思考自己的专业、多多思考自己的工作等,少睡觉就是每天的睡觉够用就可以,一般睡觉不要超过8个小时,吃饭不要过多,吃饱就可以。你善于思考睡觉自然就会少,这样不会多久你就会达到减肥的目的,而且还会精力旺盛,达到健康的目的。
视频加载中...通过调整饮食结构和运动方式是最有效最健康的减肥。根据你的情况来分析,你属于半个月不吃晚饭,加适量有氧运动,瘦了5斤,其实这个属于节食性减肥,瘦的都是体内水分和肌肉,一旦恢复正常饮食,体重也会很快反弹回来。
首先,要弄明白减肥减少的是什么。这样对于我们减肥以后避免反弹有很大的***帮助。其实减肥减少的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例,只有这样才能达到健康减肥的效果。
其次,不吃晚饭减少的是体内水分并不是脂肪,不吃晚饭完全是靠饿瘦的,到了晚上会影响你的睡眠质量。从晚上到第二天早上中间会有十几个小时的空腹期。到了早餐会摄入更多的食物。所以,体重也是反反复复的减掉不了。
最后,当不吃晚饭持续一段时间以后,身体为了维持自身的生命运转,会降低代谢来维持。所以,这个时候体重再也不会掉秤了,也就是所谓的瓶颈期。
1,三餐规律,均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。
2,增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃烧的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋, 豆制品,牛奶,牛肉等食物。