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一周减脂减肥的菜谱有哪些?
第一天
第二天
午餐:半碗米饭+瘦肉炒香菇+青菜一份+一碗汤
第三天
早餐:一碗小米粥+一个煎鸡蛋+半个火龙果
谢邀请。我简单谈下,不正之处,还请大家多指教!
我们要减肥,在坚持运动的同时,就是要管住嘴,即控制并管理饮食!如何管理饮食呢?那就是在控制饮食摄入份量的同时,选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面:蛋白质(提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养),碳水化合物(摄入后转化为淀粉,转化为糖,此糖为葡萄糖,是人体所需营养素之一),和水果(提供各类丰富的维生素,保证机体组成需要),坚果(也是补充各类微量元素)。
由上图可知,多以少油,少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾,鸡肉,牛肉,鸡蛋为主,配上各类新鲜蔬菜和水果!作为一周食谱,可以将不同食材多种搭配,丰富饮食变化!
建议你列出一长串,自己喜欢吃,且可以每天吃到的,有营养的食物。可以把它们分解成早餐,食物,零食,零食,主要是蛋白质和碳水化合物的快速简易来源,如希腊酸奶,奶酪,坚果,水果等等,还有分为中餐和晚餐,把这些食物列在电脑上的电子表格中,每种,饮食类型独立一页,然后按照食物数量,蛋白质,碳水化合物,脂肪和热量分栏,在制作食物清单中,你可以,明确的知道哪些食物是热量高的,哪些食物是热量低的,如果你对自己的失误却让他很满意,就要开始制作真正的饮食方案了,如你所知,方案的主要目的是最终让你的目标达成。
有的,不吃单调的重复减肥餐。你安装真我,里面减肥餐比较丰富,选择自己喜欢的,减肥不是受罪,不是挨饿。
减肥还需坚持,减肥餐更须坚持,减肥餐外,最好尽量管住自己
谢邀,如果有需要减肥的人,可以私聊我!除非是病理性的肥胖,我都有办法让你减肥!不用药,但是要有自律性!谈到减肥食谱,我个人不建议通过节食来减肥!但是你要减肥就必须要管住你的嘴!油腻的食物,油炸的食物,碳酸饮料这些都要少吃!话不多说,给各位一份减肥所用的食谱!非常的简单!
早餐,一天之计在于晨,早晨起床第一餐特别重要!我减肥时候,早晨就喝粥,配点家里做的小菜!注意,早晨要多吃点!不然中午会饿,到时你又控不住你的嘴了!
中午,一荤就可以,不要暴饮暴食,多喝汤!下午的时候要配合一些运动!
晚上,我减肥时候,晚上少吃,一般都是吃水果,而且要运动!要出点汗!
我这也不算是食谱,但是,如果你自律性够好,也许前几天不太适应,但是你坚持一两个月,瘦十来二十斤是没有问题的!
减肥要怎么饮食呢,有没有一周的食谱表?
我觉得减肥还得靠自己的毅力,所谓减肥餐就是少油少肉少热量的食物,一般人坚持一星期都很难,再者说减肥是一个长期工程,不是一朝一夕的事情,所以说没有毅力的人[_a***_]别想了。 人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌。我以自己的亲生精力和大家分享一下我的减肥经验。 首先我早饭要吃好,午饭要吃饱,关键的一餐还是完饭,晚餐我只喝一碗小米粥,再加上适当的锻炼,走走路,做做俯卧撑,推推腹肌轮,这样长期坚持下来肉也结实了,体重也标准了,身材还更健美了。 减肥小结 1千万不能不吃饭,一但饿到极点会吃的更多。 2多喝水有利于排除体内的垃圾毒素。 3一定要多锻炼,多活动。 4绝对不能暴饮暴食。 5少吃油腻和含糖多的食物。 6保持良好的心情?
很抱歉,首先就没办法为您提供一周的饮食表。
因为科学减肥,必须要参照每个人的体质,根据不同的生活环境来设置饮食。
但是这里有一些大原则可以分享。
首先就是我们的每日所需热量值(BMR)
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
再在公式的基础上,我们乘以运动参数
几乎不动 = BMR x 1.2
稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375
中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55
要在一星期内减肥10斤,该怎么做?
当然这不是不可能的,但也不是太容易。管住嘴,迈开腿。如何管嘴?调整饮食结构,少吃肉类等能量高的食物,多吃蔬菜水果,少吃主食,但不是不吃,切记。如何迈腿?每天早上太阳刚升起后锻炼一小时,或晚上,一定要让自己出汗,有疲惫感,别想着对身体有什么伤害,伤不了元气的,你要掉肉呢,必须有难为自己的感觉才行。坚持住,坚持住,坚持住,重要事情说三遍。可以,找个朋友相互监督。
本人是不建议一个星期内爆瘦,如果真的要这么做,早餐苹果加酸奶,中餐黄瓜加谷物麦片,晚上就不要吃了,真的很饿就吃黄瓜。一个星期下来一定会瘦的。
想健康减肥,就得迈开腿,管住嘴,但是一周之内瘦10斤有点太多了,减肥也不要减的太快,慢慢来,每顿饭不要吃的太饱,7分饱就可以了,每天坚持跑步,做仰卧起坐,只要坚持效果就会很理想的,祝你减肥成功。
减肥瘦身的同时也要加强脸部的运动,睡前做做瘦脸操有助于精致脸部皮肤,还能有效瘦脸哦。脸小了才是蜕变的开始!
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等你成熟了,你可能就不会再想为了喜欢的人而减肥了。胖说明肠胃功能好,吸收能力强,对健康长寿很有帮助,长寿意味着什么,就不用多我多泄密了吧?心宽才能体胖,对自己的心好一点,让自己的心快快乐乐,有啥不好呢?江山易改本性难移,人与人之间都是有缘份的,没有了解很多异性,怎么比较谁更适合自己呢?异性仅仅凭外貌被你吸引,也很快会被更青春貌美的人吸引,到那时,悔恨有啥用呢?皇帝喜欢擅长音律歌舞的杨玉环不就是以胖为美,以心宽为贵吗?红颜薄命,大部分幸福的女人,恰恰是平凡的女人。多认识异性,才是王道。至于快速减肥,吸烟可以降低食欲,熬夜可以消耗大量生命细胞,这样少入多出,不瘦不行。