一周减脂减肥的菜谱有哪些？
第一天
第二天
午餐：半碗米饭＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗汤
第三天
早餐：一碗小米粥＋一个煎鸡蛋＋半个火龙果
谢邀请。我简单谈下，不正之处，还请大家多指教！
我们要减肥，在坚持运动的同时，就是要管住嘴，即控制并管理饮食！如何管理饮食呢？那就是在控制饮食摄入份量的同时，选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面：蛋白质（提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养），碳水化合物（摄入后转化为淀粉，转化为糖，此糖为葡萄糖，是人体所需营养素之一），和水果（提供各类丰富的维生素，保证机体组成需要），坚果（也是补充各类微量元素）。
由上图可知，多以少油，少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾，鸡肉，牛肉，鸡蛋为主，配上各类新鲜蔬菜和水果！作为一周食谱，可以将不同食材多种搭配，丰富饮食变化！
建议你列出一长串，自己喜欢吃，且可以每天吃到的，有营养的食物。可以把它们分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白质和碳水化合物的快速简易来源，如希腊酸奶，奶酪，坚果，水果等等，还有分为中餐和晚餐，把这些食物列在电脑上的电子表格中，每种，饮食类型独立一页，然后按照食物数量，蛋白质，碳水化合物，脂肪和热量分栏，在制作食物清单中，你可以，明确的知道哪些食物是热量高的，哪些食物是热量低的，如果你对自己的失误却让他很满意，就要开始制作真正的饮食方案了，如你所知，方案的主要目的是最终让你的目标达成。
有的，不吃单调的重复减肥餐。你安装真我，里面减肥餐比较丰富，选择自己喜欢的，减肥不是受罪，不是挨饿。
减肥还需坚持，减肥餐更须坚持，减肥餐外，最好尽量管住自己
谢邀，如果有需要减肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有办法让你减肥！不用药，但是要有自律性！谈到减肥食谱，我个人不建议通过节食来减肥！但是你要减肥就必须要管住你的嘴！油腻的食物，油炸的食物，碳酸饮料这些都要少吃！话不多说，给各位一份减肥所用的食谱！非常的简单！
早餐，一天之计在于晨，早晨起床第一餐特别重要！我减肥时候，早晨就喝粥，配点家里做的小菜！注意，早晨要多吃点！不然中午会饿，到时你又控不住你的嘴了！
中午，一荤就可以，不要暴饮暴食，多喝汤！下午的时候要配合一些运动！
晚上，我减肥时候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要运动！要出点汗！
我这也不算是食谱，但是，如果你自律性够好，也许前几天不太适应，但是你坚持一两个月，瘦十来二十斤是没有问题的！
减肥要怎么饮食呢，有没有一周的食谱表？
我觉得减肥还得靠自己的毅力，所谓减肥餐就是少油少肉少热量的食物，一般人坚持一星期都很难，再者说减肥是一个长期工程，不是一朝一夕的事情，所以说没有毅力的人[_a***_]别想了。 人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌。我以自己的亲生精力和大家分享一下我的减肥经验。 首先我早饭要吃好，午饭要吃饱，关键的一餐还是完饭，晚餐我只喝一碗小米粥，再加上适当的锻炼，走走路，做做俯卧撑，推推腹肌轮，这样长期坚持下来肉也结实了，体重也标准了，身材还更健美了。 减肥小结 1千万不能不吃饭，一但饿到极点会吃的更多。 2多喝水有利于排除体内的垃圾毒素。 3一定要多锻炼，多活动。 4绝对不能暴饮暴食。 5少吃油腻和含糖多的食物。 6保持良好的心情？
很抱歉，首先就没办法为您提供一周的饮食表。
因为科学减肥，必须要参照每个人的体质，根据不同的生活环境来设置饮食。
但是这里有一些大原则可以分享。
首先就是我们的每日所需热量值（BMR）
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
再在公式的基础上，我们乘以运动参数
几乎不动 = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
要在一星期内减肥10斤，该怎么做？
当然这不是不可能的，但也不是太容易。管住嘴，迈开腿。如何管嘴？调整饮食结构，少吃肉类等能量高的食物，多吃蔬菜水果，少吃主食，但不是不吃，切记。如何迈腿？每天早上太阳刚升起后锻炼一小时，或晚上，一定要让自己出汗，有疲惫感，别想着对身体有什么伤害，伤不了元气的，你要掉肉呢，必须有难为自己的感觉才行。坚持住，坚持住，坚持住，重要事情说三遍。可以，找个朋友相互监督。
本人是不建议一个星期内爆瘦，如果真的要这么做，早餐苹果加酸奶，中餐黄瓜加谷物麦片，晚上就不要吃了，真的很饿就吃黄瓜。一个星期下来一定会瘦的。
想健康减肥，就得迈开腿，管住嘴，但是一周之内瘦10斤有点太多了，减肥也不要减的太快，慢慢来，每顿饭不要吃的太饱，7分饱就可以了，每天坚持跑步，做仰卧起坐，只要坚持效果就会很理想的，祝你减肥成功。
减肥瘦身的同时也要加强脸部的运动，睡前做做瘦脸操有助于精致脸部皮肤，还能有效瘦脸哦。脸小了才是蜕变的开始！
关注微信公众号：瘦脸宝典（ID：face299），专注健康瘦脸，每天分享实用干货，拥有精致小脸不是难事，就怕你方法不对。还能一键测脸型哦。
等你成熟了，你可能就不会再想为了喜欢的人而减肥了。胖说明肠胃功能好，吸收能力强，对健康长寿很有帮助，长寿意味着什么，就不用多我多泄密了吧？心宽才能体胖，对自己的心好一点，让自己的心快快乐乐，有啥不好呢？江山易改本性难移，人与人之间都是有缘份的，没有了解很多异性，怎么比较谁更适合自己呢？异性仅仅凭外貌被你吸引，也很快会被更青春貌美的人吸引，到那时，悔恨有啥用呢？皇帝喜欢擅长音律歌舞的杨玉环不就是以胖为美，以心宽为贵吗？红颜薄命，大部分幸福的女人，恰恰是平凡的女人。多认识异性，才是王道。至于快速减肥，吸烟可以降低食欲，熬夜可以消耗大量生命细胞，这样少入多出，不瘦不行。
