下午不吃饭减肥有效果吗，会不会对身体造成伤害？
伤害肯定是有的，建议每一顿都要有进食，需要控制的不是哪一顿饭，而是你每天摄入的热量和消耗热量。
效果可能不会有期待那么高，只有短期有一些效果，你控制每天的摄入量再加一些运动，你就会慢慢的瘦下来。其实讲再多的理论和公式大部份还是瘦不了，你就用最简单的方式就行了，少油腻少零食少热量多运动！
能有效减肥。但是不健康，下午不吃饭减肥属于靠饿瘦下来的，会让你晚上出现饥饿的现象，同时也会影响你的睡眠质量。当你下午不吃饭减肥一段时间以后，会出现乏力，注意力不集中，掉发等现象。减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。
下午不吃饭属于过午不食的减肥方法，等于是从下午到第二天的早餐，中间会有十几个小时的空腹期，这个时候不吃晚餐身体处于透支状态。当我们的胃里面的食物消化完以后，胃分泌的消化液就会腐蚀胃壁，长期以往脾胃就会很容易受伤。
另外不吃晚饭身体会透支体内储存的物质来进行机体的运转，也就是借食物过日子，当你有食物了是不是要还回去，同样的道理，当你恢复正常饮食以后体重也会很快反弹回来了。
还有就是当你下午不吃饭一段时间以后，身体会降低代谢来维持机体的运转，这个时候体重再也不会下降了。当你下次再减肥时候，也会越来越不好减。很容易形成易胖体质（也就是我们说的喝水都长胖的体质）。
晚餐也是重要的一餐，也要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。
2，细嚼慢咽，吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而吃7分饱，能减轻胃肠负担，同时还能避免摄入过量。
3，晚餐的食物要以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。
晚餐的食物尽量选择未加工的低热量食物，这些食物热量低，饱腹感强，既能减少摄入量，又能起到减轻体重的目的。
是可以减肥的，但容易反弹，而且会反弹的很严重，再说不吃下午饭对身体也不好。
减肥要配合饮食和运动***，缓慢的减去体重。不宜太过心急。
1、饮食方面：
首先，饮食要以清淡为主，油盐酱醋糖都要少摄取，主食尽量少吃，尤其晚餐可以选择青菜或者水果代替，不过也不要吃过量，水果中的糖分一样会增加人体的热量。一般***用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用。
2、 运动方面：
有氧运动40分钟以上。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持[_a***_]反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
下午不吃饭减肥有没有效果，这个要根据个人的坚持度和体质来决定，如果只是坚持几天的话，可能开始会有点效果，瘦个几斤，但是一旦恢复饮食，立马就会反弹。如果要通过下午不吃饭减肥的话，起码度要坚持两周以上才不容易反弹，减肥的具体重量因人而异，体重越大的人减的脂肪相对会比较多。
有些人会发现自己即使下午不吃饭也没能成功减肥，需要反思自己不吃饭的时候，是否吃了其他的零食，比问如泡面炸鸡薯条等食品都是高热量食品，以这些食物来代替正餐不仅无法成功减肥，而且肥胖的情况还会加重，减肥期间不吃饭应以蔬菜水果或者答低热量的粗粮代餐。
人体每天的精神需要能量来维持，不吃饭并不是太好的减肥方式，虽然效果比较明显，但是长期不吃中饭，会导致营养不够，低血糖症状的发生。不是非常紧急需要减肥的话，都不建议***取不吃饭的方式减肥，可以少吃点，或者偶尔用粗粮代替主食。
减肥的方式还有很多，不一定要通过节食来减肥。毕竟节食的方式对身体产生的副作用较大，如果能够***用属健康减肥方式的情况下，还是***取对自己健康有利的方式，比如运动、针灸按摩等都是比较有效又健康的方式。
