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什么运动减脂效果最好?
在冬天,因为天气等各方面因素的影响,使得很多户外的减肥方法都不能得以实施,那么在冬天就不可以通过运动来减肥吗?当然不是,不管是什么季节,运动减肥永远是最健康、最有效的方法,那么在冬天适合做哪些运动来减肥,并且减肥效果还好呢?下面就为大家介绍几种冬季里减肥比较快的运动方法。
1、慢跑运动:慢跑是一种最为常见的减肥运动方法,尤其到了寒冷的冬季之后,慢跑可以说是再合适不过了,在冬天通过慢跑,无论是对于体内新陈代谢、还是血液循环都能够起到很好的促进作用,同时慢跑对于体内热量的消耗也是非常明显的,需要注意的是,一定要选择对慢跑的时间,冬季慢跑一般会选在清晨、午后或者夜晚,通过慢跑来减肥时,慢跑的时间一定要在半个小时之上,否则就不能达到减肥的目的。
因为在冬季,气候会比较干燥,因此,过早或者过晚进行慢跑,都是不提倡的,如果选择清晨跑步,一般建议在八点左右,如果选择夜晚跑步时,一定要注意保暖措施,因为在这个时候天气会比较冷,通过跑步后使得体内的温度上升,但若不小心着凉,是非常容易引发感冒的,另外在冬季慢跑时,一定要准备一条擦汗的毛巾,即使将流的汗擦拭干净,保持皮肤的干爽。
由此可见,在冬季选择慢跑时,最好的时间是在午后,因为在这个时间段,气温会比较暖和,而且人体的各个机能也处于一种活跃的状态,而且在这个时候跑步,相比长跑和短跑,也更加的安全。
2、爬楼梯减肥:现在人们普遍走路比较少,每天的运动量也非常有限,出门就坐车,上楼就坐电梯,到了冬季之后,人们的运动量就会更加少,在冬季通过爬楼梯来运动减肥是一个非常不错的方法,通过爬楼梯,不仅可以达到减肥瘦身的目的,更可以预防很多心血管疾病的发生。在爬楼梯的时候会消耗身体很多的热量,甚至比慢跑、游泳等很多运动项目所消耗的热量更加高。
3、提臀运动:提臀运动是一种非常简单的运动方法,每个人都可以做,它的具体做法是,每天在睡觉之前,将身体放松平躺在床上,然后将两条腿微微弯曲,将双手放在臀部两侧手心向下,然后保持平稳的呼吸,将同步慢慢抬起,再慢慢放下,这样反复练习。
在运动几分钟之后,如果臀部和大腿部位出现酸胀感,那就说明你的动作是到位的,这种运动,每次可以练习半个小时左右,如果长期坚持,不仅可以减肥,还可以使得皮肤紧致,使得臀部曲线更加迷人。
跑步,游泳,跳绳,骑自行车,都行。其实主要看你的意志力,是不是能够坚持,我在2012年的时候体重76公斤,然后2013年冬天开始减肥,方法是坚持跑步。开始每天2公里,然后一礼拜后3公里,最后加到8公里,8公里跑完时间刚好控制在40分钟左右,坚持8公里一个月后体重降到70公斤。紧接着的一个月由于膝盖有些不适,我选择隔天跑一次,这样一个月后体重降到67公斤。跑步的同时坚持规律的饮食,早饭和午饭我没怎么注意,但是晚饭我坚持一碗稀饭、一个馒头、一小蝶凉菜、一个苹果,准时6点吃饭。体重降到67公斤后,已经达到我的预期目标了,所以以后我将跑量维持在5公里,也是隔天跑,就这样一直坚持到现在,体重一直维持在66公斤左右。我身高171公分。
在减肥期间我退掉了一切朋友的应酬,我明确告诉他们我在减肥,他们也理解。减肥不仅减掉了体重,而且经过2个多月的坚持跑步,也养成了良好的运动、饮食习惯,人也变得精神了。
所以说减肥做什么运动并不是很重要,重要的是坚持。
我体重170斤,一个月可以瘦15斤,你说算不算快呢,关于什么运动减脂效果最好?作为教练,给你最权威的回答。
下面分别说明各种运动的优缺点供你选择,可以根据你的情况,选择最合适的训练方式。因为只有合适你的训练,才[_a***_]坚持下去。
因为再好的运动,如果你坚持不下去,结果已是枉然。就算这项运动效果不是太好,但是你可以长期坚持。这就是最好的。这一点我是希望大家一定要明白的。
有一句话是这么说的,最贵的不一定是最适合你的。同样减脂速度最快的运动不一定适合你。
下面我将对训练种类做一一介绍,运动项目主要分为,有氧运动,无氧运动,体能训练。
1、有氧运动
有氧运动可以快速地去减肥,但同时也会掉一些肌肉和水分,后期存在一定反弹的概率,运动比较枯燥乏味。但是可以运动的时间比较长,训练项目主要有跑步,跳绳,骑单车,划船,爬山等等。
任何运动减脂都不是很舒服,都需要流汗。
但是只有运动是最健康,最科学,也是最长久的减脂方式。
如果硬要说有一种运动,既能减脂,又很舒服,那只有pa,pa,pa了。
简单介绍一下减脂运动:
1、有氧运动
2、无氧运动
与其相反,短时间内的高强度运动,称之为:无氧运动。
不管是健身还是瘦身,有一个运动只需要花很少的时间,就可以大大提高健身瘦身的效率,然而很多人并不知道,或者没有重视,相对来说这真的是吃了大亏呀。那么,到底是什么运动有这么神奇的效果呢?
大家在通过运动健身或者减脂的时候,更关注的是力量训练或有氧运动,而在运动的前后其实有一个重要的环节,那就是热身和放松,在这个环节中经常做的运动叫拉伸运动。拉伸运动是一种健身瘦身运动,它能降低肌肉的紧张度,提高我们的柔韧性,使身体处于一个最佳水平,最重要的是可以延年益寿,延缓体质的衰老和衰退。
拉伸的好处有很多,比如减脂、减压、抗老、缓解疼痛、矫正身姿,这是一个老少皆宜的运动。拉伸也是一种高效的减脂运动,不管男女老幼、高矮胖瘦都可以通过拉伸来减脂。特别是在力量训练之后进行拉伸,男人增加肌肉会更加明显,女人丰胸翘臀也会更有效果。
拉伸可分为静态拉伸、动态拉伸、主动拉伸、被动拉伸等。下面给大家介绍几组典型的拉伸动作,大家在健身瘦身之后操作,可让锻炼的肌肉迅速恢复到一个正常状态。
1、坐姿拉伸
2、跪姿拉伸
怎样快速减肥?
一个曾经的胖子现在的专业瑜伽老师告诉你瘦身的秘诀o(^o^)o
个人最胖的时候比现在的自己胖30多斤。我现在是一名瑜伽老师也是瑜伽馆馆主。带过很多的私教减脂塑形,最快的方法就科学健康稳定不反弹。最重要的是饮食习惯和作息习惯的调整,靠节食什么的不推荐,也损害身体健康。
1. 晚上10:30-11:00睡觉,身体需要在那个时间段进行修复和肝胆排毒工作。经常熬夜便会破坏这一身体运作,导致毒素堆积,不利减脂塑形。
2. 合理饮食,原则是不能饿肚子也不能吃到饱更不能吃到撑,8分饱就很好。少食多餐就更好,优质蛋白必须有。主食也要吃。根据身体情况合理配比就好。
3. 运动,选择适合自己的,喜欢的能坚持的就很好。瑜伽是比较好的全面性运动,建议配合其他项目可以加快减脂速度。且不易反弹
4. 最后的绝招是做筋膜放松或者拉伸,促进气血循环,才能更好的代谢脂肪。而且身体会变得非常健康,情绪变好哟~
3.4.需要在1.2.的前提下才能更好的发挥长期作用。加油~~
怎么减肥效果最快?现在女孩子减肥的方法也挺多的,分享几个大学同学常常使用的吧。
一、注意合理规划饮食,不要暴饮暴食,不要吃太多高热量的食物,不要吃夜宵,不要挑食。
二、往往很多女生想通过节食来减肥,可是节食的影响很严重的,有的节食会造成身体不舒服。建议女生不要节食,多吃清淡的,多吃蔬菜水果。
三、女生也挺喜欢去锻炼身体的,比如打球、跑步、健身、骑单车等,饭后散步也可以散散心。
四、网上时常爆出使用保鲜膜减肥的消息,挺多女生也喜欢跟从潮流,使用保鲜膜贴大腿和手臂减肥。