适合姨妈期的减肥运动？
适合经期的减肥运动应为柔和、舒缓运动，如慢走、慢跑、瑜伽等，不宜进行剧烈、有伤害性运动，如游泳、攀岩等运动。
经期应避免刻意减肥，尤其是节食减肥，可通过适量有氧运动促进能量消耗。
经期想减肥需要做什么运动？
谢邀。
女同胞每个月的那几天是非常的苦恼的，规律的还好，一些不规律的更难受！对于正在减肥的女性来说，经期的运动是需要非常谨慎的，稍有不慎就会导致严重的后果。这两天就有媒体报到，长沙一位女白领，在经期进行跑步，出现黄体破裂现象，导致大出血，幸亏就医及时，才避免更大的危险。
所以在经期进行运动，首先选择温和的动作，避免***的剧烈变换的运动。有氧运动类可以选择慢跑或者健走。此时的慢跑一定要比平时的慢跑还要慢，并且注意控制身体的重心，避免重心起伏太大（很多女性在跑步的时候习惯的“跳着跑”，重心起伏特别大）。如果觉得慢跑还是强度大，那么就选择健走或者大步走，身体更好控制。避免进行跳跃、快速的蹲起这样的***快速变化的运动。
其次要注意保暖，避免游泳、雨天或者阴天、大风天等会导致体温下降的时候在室外进行运动。处于经期的女性是绝对不适宜游泳的，就算是运动员，在经期教练也会只安排岸上的训练内容，而不会让运动员下水的。如果运动员最近有大型的比赛必须要参加，就会由队医安排，对经期进行干预，跟比赛的日期错开（但这种情况通常很少会***用）。而雨天等天气跟游泳类似，很容易导致身体受凉，对女性的身体造成伤害。
还有就是避免一些会导致腹腔、胸腔压力升高的运动，比如仰卧起坐、仰卧举腿、大重量举重（需要憋气完成）等。这些动作需要更高的血压来推动血液循环，进而导致经期的出血量增加，增加发生意外的风险。
所以出于经期的女性，可以选择一些强度低、温和的运动项目，来继续减肥或者保持健身的持续性。项目的选择上，有氧运动可以是慢跑、健走、快走等；力量锻炼可以用徒手，或者用小哑铃，做一些上肢、后背、腿部等部位的力量锻炼；柔韧性可以选择一些瑜伽动作（现在有专门针对经期等女性特殊时期设计的动作套路），或者常规的拉伸，只要动作到位，效果同样非常好。总之，在经期这样的特殊时期进行锻炼，安全、健康永远是最重要的！
很高兴能够回答题主的问题。生理期都还在努力锻炼，看来题主是一个热爱锻炼的人，值得鼓励。每个月的生理期对于爱健身的女性确实是个不大不小的难题，那么生理期应该如何科学的锻炼？
1:女性生理期应该避免做大强度、大重量、比较剧烈的运动。比如所谓的高强度间歇性训练、负重深蹲、自行车冲刺等运动都不适宜生理期做。
2：生理期应该避免使腹腔增压的运动，比如腹部锻炼，高抬腿等运动。生理期应该避免过冷的***，特别是下腹不易受凉。
3：生理期一般不要选择游泳，以免在***自洁作用较低时病菌侵入过多造成感染。
4:综合上述生理期可以适当的跑跑步、运动强度很低的舞蹈或者健美操、强度较低的力量训练。如果痛经、月经少或者不调者在生理期应该健身运动时间、强度。
希望我的回答对你有所帮助，希望你能够一直坚持下去，努力锻炼。
生理期主要看个人的身体反映，如果没什么不适的话可以适当做一些拉伸和一些简单基础的瑜伽动作。经期期间体重会比往常稍微增加，适当的瑜伽拉伸可以在生理期后使身体更轻盈。
生理期减肥怎么做？
生理期一般是女性比较虚弱的时间段，在这期间选择节食或者减肥药减肥对身体的伤害都是非常大的，所以一般不太建议减肥，但真要实施的话，建议以清淡的食物为主，不要吃生冷和辛辣的食物，注意荤素搭配。还要注意不做剧烈的运动，泡点红糖水、吃点红枣补补血也可以的。
生理期减肥怎么做？
生理期一般是女性比较虚弱的时间段，在这期间选择节食或者减肥药减肥对身体的伤害都是非常大的，所以一般不太建议减肥，但真要实施的话，建议以清淡的食物为主，不要吃生冷和辛辣的食物，注意荤素搭配。还要注意不做剧烈的运动，泡点红糖水、吃点红枣补补血也可以的。
经期有什么好的减肥方法？
随着我们的月经周期的变化，我们体内的雌激素水平应该也是相应变化的。月经来之前和来的时候是雌激素最高的时候，是峰值。月经干净后是雌激素最低的时候，是谷值。当雌激素低到一定水平，我们的脑垂体和脑丘，接受到[_a***_]信息会分泌出促腺性激素。促腺性激素作用在***会让子宫里某块上皮细胞开始分裂开始生长，随着雌激素水平的慢慢升高，这个细胞也会慢慢成熟形成卵子。
当雌激素达到最高水平的时候卵子成熟排入***。而***也会增厚内膜迎接卵子，如果3-5天没有受孕，则内膜脱落形成月经。如果脂肪太多，一直在分泌雌激素，那雌激素水平一直很高，我们的脑垂体和脑丘就不可能分泌出促腺性激素或是分泌不出足量的促腺性激素。因此就会没有卵子形成或是没有成熟的卵子。没有卵子进入***，***内膜不会增厚当然也就不会脱落形成月经。
这也是肥胖导致不孕的病理原因。
女性减肥期间脂肪分解雌激素，脂肪下降的同时，雌激素也是在下降的，但是雄激素还在那个平台，雌雄激素未能达到平衡，月经就会出现不规则，延后，停经，或者提前这些都属于正常现象」
解决方案，可以多补充点维生素，多吃植物雌激素，比如~都都豆浆啊豆腐啊豆干啊综合维生素片剂」
为什多吃豆质类「豆制品中含有大豆异黄铜，是一种雌性激素，会促进脂肪生成，同时也是高纤维食物，纤维能吸收水分连同其它代谢物一起排出体外」
减脂期间 因为我们的脂肪减少，所以 雌激素也会有调整，月经可能会有调整，这个是正常现象 停止减脂恢复饮食后2-3个月就会恢复正常，这个是个良性的调整！ 但是我们减脂期间 一定要做好安全措施，以免意外怀孕。
以上不难看出在女性月经期减肥会引起一系列的雌激素变化，所以建议女性朋友在经期不要减肥。
科学减肥我是专业的，有问题可以留言。
谢邀
这个题目很奇怪，为什么要在经期减肥？其他时间不能减肥吗？
经期本来就是人很虚弱的时候，再一下子减掉十斤不怕进ICU吗😆
减肥期如果遇到大姨妈，正常吃喝，注意肉类选择红肉，轻量运动就好。
感谢邀请。
最好的减肥方法永远只有一个，就是适当控制食量，如果能配合适量运动会更好。经期的确是一个减肥好时机，经期女性的代谢会比日常高一些，另外由于***内膜壁的脱落，需要更多能量和营养去维护，消耗能量略高一些。
不过并不代表在这个时期疯狂节食就是好事，由于月经前***会吸收水分，经期后女性水分减少、血液也有损失，所以体重很容易大幅变化，这常常让人误解为经期可以随意吃东西，吃得再多也不会胖，但其实并非如此。另一些朋友自然就认为这段时间节衣缩食一定会减去大量脂肪。但节食会让能量和营养的摄入严重缺乏，对健康造成威胁，另外，经期由于要增强造血量，要维护***壁修复，需要更丰富的营养和能量，如果选择极端的减肥方法造成能量和营养不足就得不偿失了。
可以摄入食物适量，不要过饱，清淡饮食，增加全谷物类食物和果蔬的摄入比例，多选择脂肪含量少的肉类，少吃肥肉、五花肉等。总之，只要让每日摄入的总热量小于消耗热量（不宜过多小于）就能够达到能量负平衡，从而减肥。
经期期间前三天建议不要做运动，三天之后可以做些瑜伽、慢跑、快走等舒缓运动，经期后可以加强运动力度，这段时间是最佳燃脂期。经期随便吃不会胖是错误的，经期期间也一定要控制饮食，可以适量的吃一点偏甜的食物，但是不要吃热量太高的食物。
加油啊！
