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秋天来了,如何对抗秋季肥胖?
1.拒绝食用过量
保证营养均衡,饮食的时间正常,每天三餐,防止长时间的空腹和饥饿,就能有效的避免暴饮暴食和食用过量。
早午餐最多吃到八分饱,晚餐做多吃到七分饱,睡前三小时不吃任何食物。
2.适当的抑制食欲
天气变冷,会想着吃。要抑制食欲,防止吃的太多,摄入的热量太多。
杜绝零食和饮料,实在忍不住想吃就用水果来抵抗食欲。
3.增强运动
秋天的早上总是睡不醒,原来的跑步***全被打乱了,晚上天气又有些冷,不想出门去运动。
一定要想办法去克服因为天气带来的这些困难,运动一定不能停止。
还是要争取早睡早起,坚持运动。晚上不出门可以改成在家里运动。每周最少保证三天以上的运动时间,这样才能维持身体的新陈代谢,燃烧脂肪的效果才能更好。
秋季减肥很简单,只要不贪吃,不懒惰,一定会变瘦。
减肥成功以后,我发现健康减肥是最重要的,不能盲目减肥,要对自己的身体负责。我通过运动+适量的控制饮食,结合上官梦桥的指导,虽减的不是很多,但总算是减了,而且皮肤也变好了,腰腹部的肉也变的结实了许多。每减掉一斤我都给自己一点小奖励!减肥之后,感觉自己改变了许多,饮食有规律了,比以前坚强有毅力了。
秋季如何减肥,如何给皮肤补水?
谢谢邀请我,回答这个题目:我分三项:
第一项:入秋后,虽然天气还闷热,但早,晚有些凉爽倍舒服,秋季的脚步逐步来袭,天气凉了,胃口有些大开,想着美食的味道,但……减肥***不能忘,“减肥不仅是美丽,而更是健康”,“管住嘴,迈开腿”,一定要坚持减肥哦!
第二项:秋季是丰收的旺季,各种水果陆续***摘,水产(大虾,鱼,螃蟹……),还有好多新鲜美食……,在各种美味面前,一定要控制饮食总量……必须逐步减量,特别是晚饭(要吃的控制原来量的5成饱)后1小时,坚持健身减肥(比如……跑步,走路,跳绳,原地高抬腿,深蹲,平板支撑,卷腹,到健身房打卡)等等,(根据自身情况,因人而异),每次1小时,每周5一6次,坚持才是硬道理,为秋季减肥成功一定加油喽!
第三项:秋季的来临,风吹天气凉嗖嗖,特别容易使面部皮肤干燥,全身皮肤发紧……等感觉,这时保护皮肤很重要,(因人而异)比如说……面部抹些乳液……维生素E乳液……保湿水……,遇得风吹天气,最好是……带墨镜,口罩,手套……等等,保护好自己的皮肤!饮食上尽量吃些……清肺化痰食物,比如说……梨+蜂蜜+冰糖熬水喝,平日以三低~低脂,低盐,低糖为主!调理控制饮食结构,不断增加营养,对保护皮肤很有益!
以上三项是我的分享,欢迎友友您~留言~点评~关注我😄😄😄
分季节来讨论这个问题当然更科学。不过总的来说吃的方面是应季的蔬果、低脂营养齐全的饮食。吃是由内而外的补水手段,也是我认为最重要的补水手段。外敷补水手段我一直存怀疑态度,因为皮肤是否能由外而内的吸收水分,还是外敷仅能保持皮肤外湿润这个问题我自己很纠结,没有自己的结论。减肥的话就是持之以恒的科***动就好了,避免受伤。我一般会制订一个短期的运动***并执行,而不会制订体重目标。只要运动就好,运动后体重达到多少、掉重速度等就交给天意吧。
我190多斤,三个月瘦了30斤,因此减肥(不谈增肌)没有别的诀窍,控制碳水化合物摄入,不吃面条,少吃米饭,不吃猪肉,每天保持1小时左右的中高强度运动(慢跑,快走,游泳均可)。
减肥不分季节,秋天也一样。