秋天来了，如何对抗秋季肥胖？
1.拒绝食用过量
保证营养均衡，饮食的时间正常，每天三餐，防止长时间的空腹和饥饿，就能有效的避免暴饮暴食和食用过量。
早午餐最多吃到八分饱，晚餐做多吃到七分饱，睡前三小时不吃任何食物。
2.适当的抑制食欲
天气变冷，会想着吃。要抑制食欲，防止吃的太多，摄入的热量太多。
杜绝零食和饮料，实在忍不住想吃就用水果来抵抗食欲。
3.增强运动
秋天的早上总是睡不醒，原来的跑步***全被打乱了，晚上天气又有些冷，不想出门去运动。
一定要想办法去克服因为天气带来的这些困难，运动一定不能停止。
还是要争取早睡早起，坚持运动。晚上不出门可以改成在家里运动。每周最少保证三天以上的运动时间，这样才能维持身体的新陈代谢，燃烧脂肪的效果才能更好。
秋季减肥很简单，只要不贪吃，不懒惰，一定会变瘦。
减肥成功以后，我发现健康减肥是最重要的，不能盲目减肥，要对自己的身体负责。我通过运动+适量的控制饮食，结合上官梦桥的指导，虽减的不是很多，但总算是减了，而且皮肤也变好了，腰腹部的肉也变的结实了许多。每减掉一斤我都给自己一点小奖励！减肥之后，感觉自己改变了许多，饮食有规律了，比以前坚强有毅力了。
秋季如何减肥，如何给皮肤补水？
谢谢邀请我，回答这个题目:我分三项:
第一项:入秋后，虽然天气还闷热，但早，晚有些凉爽倍舒服，秋季的脚步逐步来袭，天气凉了，胃口有些大开，想着美食的味道，但……减肥***不能忘，“减肥不仅是美丽，而更是健康”，“管住嘴，迈开腿”，一定要坚持减肥哦！
第二项:秋季是丰收的旺季，各种水果陆续***摘，水产(大虾，鱼，螃蟹……)，还有好多新鲜美食……，在各种美味面前，一定要控制饮食总量……必须逐步减量，特别是晚饭(要吃的控制原来量的5成饱)后1小时，坚持健身减肥(比如……跑步，走路，跳绳，原地高抬腿，深蹲，平板支撑，卷腹，到健身房打卡)等等，(根据自身情况，因人而异)，每次1小时，每周5一6次，坚持才是硬道理，为秋季减肥成功一定加油喽！
第三项:秋季的来临，风吹天气凉嗖嗖，特别容易使面部皮肤干燥，全身皮肤发紧……等感觉，这时保护皮肤很重要，(因人而异)比如说……面部抹些乳液……维生素E乳液……保湿水……，遇得风吹天气，最好是……带墨镜，口罩，手套……等等，保护好自己的皮肤！饮食上尽量吃些……清肺化痰食物，比如说……梨+蜂蜜+冰糖熬水喝，平日以三低～低脂，低盐，低糖为主！调理控制饮食结构，不断增加营养，对保护皮肤很有益！
以上三项是我的分享，欢迎友友您～留言～点评～关注我😄😄😄
分季节来讨论这个问题当然更科学。不过总的来说吃的方面是应季的蔬果、低脂营养齐全的饮食。吃是由内而外的补水手段，也是我认为最重要的补水手段。外敷补水手段我一直存怀疑态度，因为皮肤是否能由外而内的吸收水分，还是外敷仅能保持皮肤外湿润这个问题我自己很纠结，没有自己的结论。减肥的话就是持之以恒的科***动就好了，避免受伤。我一般会制订一个短期的运动***并执行，而不会制订体重目标。只要运动就好，运动后体重达到多少、掉重速度等就交给天意吧。
我190多斤，三个月瘦了30斤，因此减肥（不谈增肌）没有别的诀窍，控制碳水化合物摄入，不吃面条，少吃米饭，不吃猪肉，每天保持1小时左右的中高强度运动（慢跑，快走，游泳均可）。
减肥不分季节，秋天也一样。
