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运动减肥的最好方法是什么?
通过锻炼减肥的最好方法是做有氧运动。在这些通过锻炼减肥的方法中,游泳是最有效的,因为水的热传递是空气的28倍,一个人在水中呆8分钟消耗的能量与在空气中呆2小时消耗的能量相同。游泳可以加速新陈代谢,每分钟消耗40千焦热量,游泳时手脚以及全身的关节和肌肉都在运动,可以起到很好的协调作用,使身体更加对称。
任何运动都不能减肥
运动时,人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能,糖氧化供能,蛋白质氧化供能,脂肪氧化供能,任何一种供能形式启动其他供能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减,脂肪在运动时输出功率最低。
前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中,如hiit,tabata,运动中,此种高心率剧烈运动,脂肪燃烧被显著抑制,脂肪燃烧比静坐少。后三种供能形式为有氧供能,其中中等强度运动以糖代谢为主,一个小时的中等强度运动如跑步,跳绳,游泳,脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制,脂肪燃烧比***少,不能减肥,脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导,但燃烧与***差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的,一定没学过运动医学,不知道什么是运动,只是凭自己想象胡说八道而已。
经常中等强度运动如跑步,跳绳,和大强度运动如hiit,tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降,更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。
运动本质是衰老加速和损伤,即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练,极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的,美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。
本人专业背景:临床医学,中医学,运动医学硕士,医学研究25年,运动医学研究方向:运动与氧化衰老,运动与脂肪代谢。目前是大学老师,主讲康复保健课,研究方向:医学饮食处方,运动处方,康复训练。
运动减肥的最好方法是什么?
任何运动都不能减肥
运动时,人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能,糖氧化供能,蛋白质氧化供能,脂肪氧化供能,任何一种供能形式启动其他供能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减,脂肪在运动时输出功率最低。
前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中,如hiit,tabata,运动中,此种高心率剧烈运动,脂肪燃烧被显著抑制,脂肪燃烧比***少。后三种供能形式为有氧供能,其中中等强度运动以糖代谢为主,一个小时的中等强度运动如跑步,跳绳,游泳,脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制,脂肪燃烧比***少,不能减肥,脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导,但燃烧与***差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的,一定没学过运动医学,不知道什么是运动,只是凭自己想象胡说八道而已。
经常中等强度运动如跑步,跳绳,和大强度运动如hiit,tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降,更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。
运动本质是衰老加速和损伤,即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练,极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的,美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。
本人专业背景:临床医学,中医学,运动医学硕士,医学研究25年,运动医学研究方向:运动与氧化衰老,运动与脂肪代谢。目前是大学老师,主讲康复保健课,研究方向:医学饮食处方,运动处方,康复训练。
通过锻炼减肥的最好方法是做有氧运动。在这些通过锻炼减肥的方法中,游泳是最有效的,因为水的热传递是空气的28倍,一个人在水中呆8分钟消耗的能量与在空气中呆2小时消耗的能量相同。游泳可以加速新陈代谢,每分钟消耗40千焦热量,游泳时手脚以及全身的关节和肌肉都在运动,可以起到很好的协调作用,使身体更加对称。
减肥哪种方法最好?
减肥的方法有很多种,锻炼是最常见得,也是最有效得一种减肥方式,比如:跑步,游泳,健身,多做一些有氧得运动,运动期间可以多喝水,帮助排汗。还可以搭配营养的瘦身食谱,避免减肥的同时出现营养不良或是更严重的后果,最重要的一点是要坚持,持之以恒才会有效果。
减肥哪种方法最好?
减肥的方法有很多种,锻炼是最常见得,也是最有效得一种减肥方式,比如:跑步,游泳,健身,多做一些有氧得运动,运动期间可以多喝水,帮助排汗。还可以搭配营养的瘦身食谱,避免减肥的同时出现营养不良或是更严重的后果,最重要的一点是要坚持,持之以恒才会有效果。
如何运动减肥?
简单说就是管住嘴,迈开腿!分开来说,改变自己的膳食习惯,从多吃米饭和面食,改成多吃纤维碳水;少吃红肉,多吃白肉!再加上适量的有氧运动,肥自然就开始慢慢减了,持之以恒!
运动能够减肥这个是肯定的,但是,通过运动来减肥能够减掉多少?另外,您选择什么运动方式、项目和负荷来减?您能不能坚持长年累月去运动减肥?这些问题都是左右您减肥质效的核心!
我是从2015年4月底选择以跑步锻炼来达成有效减肥的目的,坚持每周有效跑步锻炼三次,月跑量从最初50-80公里,慢慢的积累到100公里,一次性从5公里积累到10公里,坚持了一年半,发现自己的体重下降并非很理想,体重从98.5公斤下降到夏天88公斤,[_a***_]92公斤,为此从2017年7月加入全身性力量训练,这样每个锻炼日必须完成全身性力量训练60分钟,接着慢跑10公里及以上,月跑量达到150公里,体重下降了85公斤,为了更好降下来体重,从2018年8月开始又加入晚餐不吃主食,月跑量也始终保持到现在的200公里,这种组合式的减肥方式很理想的达到今天理想体重,夏天是75-76公斤,冬天是78-82公斤。单纯依靠运动锻炼来减肥行不行,肯定行的,要看***取什么运动方式去减肥?减肥后的成果您如何管控?如果您能够有非凡的运动锻炼方式,比如来一次风餐露宿式长距离、长时间徒步、骑行、跑步远行,318川藏走、骑、跑,那么您的体重很快就下来了,千真万确!
通过运动减肥主要分为锻炼内容、饮食规划 、合理休息三个大板块:
1、有氧运动:简单高效的方式是跑步、高强度间歇性训练。
💎跑步注意事项:①控制运动时心率介于60%~80%最大心率(最大心率=220-年龄,例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟)。②根据合适的心率区间确定自己的跑步配速。③合理安排跑步时间将时间控制在30-60分钟。④一周尽量能坚持3-4次的频率。
💎高强度间歇性训练(Tabata训练):①确定8个锻炼动作:登山跑、开合跳、高抬腿、仰卧肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄罗斯转体(动作可根据自己需求更替)②锻炼规则:8个动作为一组,一个动作坚持20秒,休息10秒,完成4组,合计4分钟。③耗时短,效果好,但是相应强度比较高。每周可以坚持3-4次。
2、力量锻炼:徒手健身模式、器械健身模式。
💎徒手健身模式:①跪姿俯卧撑(俯卧撑):10-20个(数量根据自己体能而定)为一组,完成4组。②引体向上:5-12个(数量根据自己体能而定)为一组,完成4组。③深蹲:15-30个(数量根据自己体能而定)为一组,完成4组。靠墙静蹲:30-50秒为一组,完成2组。
💎器械健身模式:①胸部:卧推(重量根据自身能力制定)8-12个一组,完成4组。②背部:杠铃划船、高位下拉(重量根据自身能力制定)8-12个一组,完成4组。③腿部:杠铃深蹲(重量根据自身能力制定)8-12个一组,完成4组。
减肥期间合理控制碳水摄入 ,所谓碳水可以理解为就是日常如米饭面包、面条等主食。碳水都蕴含着很多的热量,摄入过多身体很容易消耗不完过多的热量,多余的热量就会在体内转化成脂肪储存以备身体需要时使用。在现在这个小康时代,劳作的运动量不断下降,身体不再需要那么多的碳水,朝着均衡营养发展,需要均衡摄入蛋白质、水果、蔬菜等营养物质,让身体更加健康运作。
日常状态充足的休息,规律的作息可以确保身体更加精神活力,也会有一个好的心情,身体的新陈代谢也会比较旺盛。增加了运动量,身体更需要时间进行自我修复,合理的作息可以让身体高效恢复状态来应对下一次的锻炼。
总结:运动减肥不仅仅需要运动,还需要合理饮食,合理休息进行配合,达到效果最大化。以上三个方面给你提供运动减肥的思路,具体有疑问可点击头像询问。我是在健身路上能够陪伴你前行的世界角落。