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每周坚持做五天有氧操每天一小时,对塑造身形有效果吗?
感谢邀请!
关于塑造体型,我不知道你要追求什么样的体型,于是特意搜索一些资料,关于日常生活中,我们普遍能见到的女生身材有这么四种类型:
L型身材:高挑体瘦,锁骨也明显,骨架比较大。
O型身材:肉肉型,线条圆润那种,肌肤也很有弹性
这四种体型大家也都能在日常生活遇见,***如现在让你选,哪一个体型是你最喜欢的呢?
这个调查日本人已经做过了,大部分的日本人都是喜欢L型身材的,关于这个结果意料之中,就算是放在我们国内,相信很多女性也喜欢L型身材。
但是对于热爱健身锻炼的我们来说,可能会更倾向于X型身材,我个人就更加喜欢X型身材。
在进行有氧操锻炼的时候,很多人都显得有些急功近利,想要在一开始就达到运动的目标,但是实际上在刚开始运动的时候,我们的运动量一定不要太大,而且应***取逐渐加码的方式,循序渐进的增加幅度,而且每一动作坚持得时间也不须太长,以10分钟左右为宜,如果时间太长了不仅没有养生作用,反而会出现一些反作用不利于我们。同时在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要,做好准备工作才能避免身体出现受伤的情况。而且在天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。初学者以每周二、三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。切记,欲速则不达。
有的有的!我从18年1月开始,坚持每周一次有氧操运动,每次50分钟,有时每周两次,抗阻训练说实话断断续续没怎么坚持,到现在,虽然体重减了不到十斤,但是人紧致了很多马甲线都出来了!有图有真相,请看!
只做有氧的话,对减脂很有效,但是说到塑形就不太理想,因为有氧操,是把身体 体内的脂肪燃烧掉,虽然说做完以后能看到一点点肌肉,那是正常的,但是肌肉也不美观 因为没有真正的进行塑形的运动,如果真的有五天的锻炼时间,我建议一天80分钟的健身时间,把它分配为三段,比如,50分钟的力量无氧训练,20分钟的有氧甩脂,10分钟的拉伸,这样既能塑形增肌,又能达到减脂的效果,完美的结合!
最后,我是你们可爱调皮又有肌肉的小猪!每天为你们解答健身困惑!
让你们在健身的道路上越来越轻松,越练越年轻,也越来越漂亮和帅气!
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祝各位肌友能练成自己理想型的肌肉🤗🤗
然后迷倒一大片美眉或者帅哥!
晚安🌙
长期坚持做有氧操,对于减脂很有效果,但是减脂并不意味着塑造身形哦。
塑造身形的意思是让你的肌肉更加紧致,肌肉的线条更加流畅好看,一般说来就是前挺后撅。包括胸部肌肉,大臂肌肉,腹部肌肉(马甲线),臀部肌肉(翘臀),都有非常好看的线条,让你“穿衣显瘦,脱衣显肉(肌肉)”
提升肌肉的质感,这可不是单纯的靠有氧运动哦,一定要结合无氧的力量训练。
看你的问题,感觉你应该办了健身卡,所以建议你每天跳完操后,在健身房里再加半个小时的器械训练,俗称“撸铁”,一次专门练习一到两个部位,每天交叉来练,相信你练习个几个月,就能看到你在慢慢的长肌肉,身上变得硬实起来,线条已经开始显现出来。
当然,力量练习也没必要太勉强自己,这个看自身情况来。如果你没有办健身卡,在家也可以进行简单的力量训练,只需要配备一副哑铃就可以了。在家更省事,效果也是有的:
1、举哑铃,练上肢,肩部和背部(美肩和美背必做)
2、在[_a***_]做卷腹和平板,练腹肌和核心,可出马甲线
3、做深蹲,练下肢和臀肌,无深蹲不翘臀, 让松松垮垮的臀部和大腿变得紧致,拥有别人羡慕的S体型
做好这几个基本练习,离塑型成功就不远啦。