营养又瘦身的月子餐有哪些推荐的？
遵照正确科学的饮食方式，坚持哺乳，不吸烟不喝酒，保持良好的心情，一定能让产妇和新生儿获得健康和快乐。其实只要注意月子餐的几个关键，是不会营养过度的。现在外送的月子餐就是很好的选择，每日严格控制能量摄入，帮助恢复产前身材。
臻月月子餐完全根据你的营养需求私人订制，都是北京中医药大学的科研成果，包涵一千多道菜品，帮助产妇每日营养全面均衡补充，排淤补气血，通乳养颜，实现奶多人瘦，快速恢复身体。
重要的是，我们一直坚持的是冷链配送，营养不流失，不生菌群，热链配送会导致细菌，而且绿色时蔬都容易发黄，营养流失也很快！
2021坐月子一日三餐菜谱？
产后1到3天早餐为肉丝挂面汤猪肝炒芹菜早点为蒸蛋羹，牛奶，橘子午餐为大米，绿豆，稀饭，鸡蛋炒菠菜
早点为广柑务实，可午餐为番茄牛肉面，牛奶橘子，晚餐为米饭，虾皮炒瓢瓜，鸡肉炒黄豆，产妇每天所需食物及推荐主食可吃大米，面粉，小米，玉米面杂粮
动物性食品为勤类，肉类，动物内脏，还有鸡蛋，花生油，香油，牛奶，豆浆，白糖，芝麻，蔬菜，水果等
2021年坐月子一日三餐菜谱 ？现在我和大家分享 2021年坐月子，一日三餐菜谱。 早餐 ，有热牛奶. 鸡蛋一枚. 蔬菜沙拉 100g 火腿100g 。
晚餐 ，牛肉炖 山药 瘦肉粥 蔬菜沙拉 按这个标准进行的 坐月子的三餐 营养一定很丰富啊！
食材清单：熟鹌鹑蛋6个，油2勺，酱油1勺，盐1勺，葱1颗，胡萝卜1/4颗，生菜1颗，五花肉1块
1，生菜，胡萝卜，熟鹌鹑蛋，五花肉，油，盐备用
3，加入适量水大火烧开转小火烧开
坐月子期间由于身体比较虚弱，口渴较明显。坐月子一日三餐菜谱主要是以开胃，补水为原则，食物以清淡不油腻，易消化，易吸收，营养丰富为佳，以流质和半流质为主。坐月子的食谱，分娩后头三天，可以吃一些炖汤类食物，可以喝小米粥，鱼粥加炒青菜，糖水煮鸡蛋，鸡蛋羹，牛奶，豆浆，藕粉，混沌等。
第二周应该以补血为主，可以吃木耳肉片，鱼香猪肝，大枣猪脚花生汤。
第三周和第四周可以喝鲫鱼汤，猪蹄汤，排骨汤，鸡汤等。
1. 生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300 cc
2. 麻油炒猪肝2份, 用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成
3. 甜糯米粥：每日两碗
4. 红豆汤：每日两碗
5. 鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低溫烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条 少量多餐
坐月子吃什么能帮助产后恢复，想要瘦身减脂？
可以多吃一些绿色的蔬菜例如甘蓝、菠菜、青椒、芥蓝、黄瓜、高丽菜等都含有丰富的维生素，产后都是[_a***_]补充的，也能增强食欲，对眼睛和肝脏都有好处。
坐月子期间也要多吃一些红色的蔬菜例如胡萝卜、西红柿、柿子椒等，胡萝卜素对眼睛也是特别好的，也有补血的效果。要多吃一些黑色的蔬菜，例如木耳、香菇等，含有丰富的铁元素，对产后的女性有很好的补血效果。
月子的时候怎么吃？产后如何瘦身？
在分娩以后宝妈将要面临的就是坐月子了。在月子期间，过来人都会说不要累到，不要碰凉水，不要吹风，不要出门，更不要洗澡。其实在月子期间，饮食也是非常重要的，如果饮食不当的话，可能会导致自己的母乳减少，从而影响到宝宝的生长发育，也会给自己带来一定的伤害。
有的新手妈妈，因为刚生完宝宝，身体会非常的虚弱，总想找点自己喜欢吃的好好犒劳一下自己。所以在月子期间可能就会胡吃海喝，并没有在意吃的不对原来是对宝宝是有影响的。在生完孩子以后，尤其是在哺乳期的时候，你不在是一个人，吃东西的时候也要想想你嗷嗷待哺的宝宝。
在月子吃回奶的食物会伤害到宝宝
因为在月子期间，母乳是宝宝最好的食粮，因为母乳中所包含了宝宝所需要的各种营养物质。宝妈吃到回奶的食物的时候，会直接影响到母乳的分泌，也就形成了母乳不够的情况。如果没有足够的母乳供给宝宝吸收，那么肯定会影响到宝宝的生长发育，所以说母乳在月子期间是非常有用的。
在月子吃生冷辛辣的食物会伤害到宝宝
宝妈吃什么东西，会直接影响到母乳的质量。如果在月子吃辛辣的食物，可能会导致宝妈上火，其母乳也会受到影响。这个时候如果胎儿吃了母乳的话，也可能会发生上火便秘的情况。在月子期间，宝妈是最害怕便秘的。因为便秘是非常难受的，尤其是在侧切后，便秘会非常的煎熬。反之，吃生冷的食物，也可能导致宝宝出现拉肚子的情况。
在月子吃油腻的食物会伤害到宝宝
我们都知道，在刚分娩完毕后，吃油腻的食物可能会造成乳腺堵塞，严重时也会发生乳腺炎的情况。一旦发生乳腺炎，就得停止哺乳。这样无形中会伤害到自己的宝宝。
在月子吃海鲜、咖啡类食物可能会伤害到宝宝
因为海鲜中含有丰富的蛋白质，而人体的过敏源也一般来源于蛋白质过敏。所以在月子期间也要控制自己的海鲜食用量，如果胎儿对其过敏的话，可能会身上出现红疹的情况。因为咖啡中含有咖啡因，当宝妈饮用后，***中的有效成分会随乳汁分泌，如果胎儿饮用后可能会影响到她的中枢神经，从而***大脑影响到大脑发育及生活作息。
在月子期间的饮食是非常重要的，如果没有一个良好的饮食习惯，会直接影响到宝宝的健康。营养过剩也会导致宝妈自己出现脂肪堆积的情况。在月子期间保持运动，营养均衡，可以帮助你恢复小蛮腰。
