快速掉秤方法？
一、选对餐具
如果你把大餐具换成小餐具——比如养成用小碟子盛放食物的习惯，有助于控制食量。
二、选对食物
虽然不存在什么食物吃了就能变瘦，但是你可以在控制总热量摄入的基础上，通过饮食结构的调整来提升减肥效果
三、改变进餐顺序
选对了食物，吃饭顺序这个问题你一定没注意过，也会影响减肥效果的。
新手初入健身房，该如何减肥呢？
减肥就要多做有氧运动，自由力量区就不要去了，每次到了健身房先去更衣室把衣服换好，然后跑步机走走热热身，做点固定器械上的力量（因为这个是设计好的动作，简单不会出错，注意量力而为），大概做个几组意思一下，然后跑步50分钟左右，然后慢慢停下，然后拉伸，休息，洗澡，回家
我是徒手犀牛，健身路上为你保驾护航
如果你的初入健身定义的目标是减脂，那么你相信我，照着跑步机椭圆机拼命练，每天1小时打底……
等等，力量训练不做么？
不做，虽然力量训练可以提升肌肉量有利于减脂，但是怕你目标不集中，造成身体体能上吃不消，我们新手就专攻有氧训练，做到目标明确。
一周保持4～5天的训练容量，接下来我为你设立四个训练类型，希望对你有所帮助。
训练类型一：变速跑
健身房的跑步机相对于我们操场上的跑道有一个明显特点，就是我们可以设置跑带的速度，进而改变我们跑起来的快慢。
变速跑比常规跑步有哪些优势？
常规跑步保持一个相对稳定的速度，我们的燃脂效率也是恒定的，需要很长的训练时间。而变速跑先进行快速跑，快速到达燃脂心率，这样在再调慢后，依然保持燃脂的效果，更加高效。
大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。
我们要知道，一个人身材好不好看，其实体重并不是最关键的因素，体脂率才是，因此以减轻体重为目标的减肥方式并不可取，题主已经明确了自己健身的目的是想减肥，那么如何才能达到这个目标呢？这里推荐适度的力量训练+有氧动作的减脂方式。
一、力量训练
负重才能有进步
如果说拉伸训练是新手最需要的加强的方面，那么力量训练是健身新手最应该优先学习的领域，由于新手缺乏训练经验，所以最开始时可以先从固定器械开始。固定器械的好处有很多，除了安全方面的考虑以外，还在于固定器械的训练方式通常都会以说明的形式存在于附近，只要按照图示操作基本上都能起到锻炼的效果，当然如果能够得到专业教练的指导说明，训练效果会更加明显。优先推荐训练坐姿推胸、悍马推胸、坐姿划船、高位下拉、坐姿腿屈伸、倒蹬、坐姿推肩等动作。
二、有氧运动
强度不大的动作都可以做成有氧运动
不得不说有氧运动是减脂的必选训练项目，其实有氧运动的减脂效率并不是最高的，但是由于有氧运动具有体力消耗少，以及可以长时间持续训练的特点，健身新手把重点放在有氧运动上还是较为合适的训练方式。有氧运动的训练方式优先推荐游泳，其次推荐骑单车，跑步有条件去户外，没有条件再选用跑步机和椭圆机训练，此外，有氧运动的时间最好控制在45分钟左右。
希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子，坚持健身的你值得拥有更美好的明天！
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减肥是一辈子的事业……更没有近途！
健身房很多器械，但大部分是属于力量训练的。
首先要把体脂率降下来，切不可一上来就直接负重力量训练，如此你的脂肪就很难降下去了！
我给你的建议：
首先有氧燃脂运动+附带力量训练；
有氧运动器械：跑步机，[_a***_]单车，椭圆机，登山机等，我平时基本上都是用登山机，不是很喜欢跑步机上跑。这个是个人习惯了。
其次力量训练+核心力量训练；
最后核心力量+针对性的训练。
还你一个完美身材！
加油💪相信你一定可以做到的
