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有没有适合大学住校生的减肥方法?
在校大学生想要减肥,还是有很多***的,那也得看你个人毅力了!
1,运动减肥,
2,节食减肥,
运动减肥,分无氧运动,和有氧运动,如果是新手。建议从低烈度的无氧运动开始,如慢跑,快走,跳绳等,健身前先做好热身,每次运动不低于四十五分钟。不然你就等于什么也没做!
下面再说说节食减肥,关于这一点,个人觉得,在运动之余,少吃含糖量,脂肪含量,热量高的食物,就是我们平时爱吃的大鱼大肉,,多吃瓜果蔬菜,减肥是一个循序渐进的过程。不要操之过急,最后祝你减肥成功!
感谢邀请。
大学生住校生减肥有很多方法的,。
首先要从心理上减肥,给自己制定规划和目标。下定决心去减肥,有信念,有坚持的毅力。减肥就怕半途而废,很多人坚持不下去,面对的诱惑太多,信念就不坚定了。所以一定要心理上坚定我要减肥的意识。
再有就是减肥的方法也是很多的
运动是最好的,可以跑操场,爬楼梯,早晚都可以。坚持每天一定量的运动。
在宿舍做瑜伽,也可以哦,做瑜伽可以增加身体柔韧度,塑造出形体美,可以起到一遍减肥一边塑性的效果。在宿舍还可以转呼啦圈,举哑铃等等很多方法的哦。
减肥除了运动还要注意饮食的,都说脂肪都是吃出来的嘛,减肥期间不要吃油炸的食物,高热量的东西,膨化食品都不能吃,碳酸饮料都不能喝,以素食为主,少荤多素,也要注意营养平衡的。
减肥是不提倡服用减肥药的,分享一个我个人的减肥方法,就是饭后,喝一杯姜茶,可以崔进脂肪的燃烧,对减肥有一定的帮助的哦,希望能够帮助到你。
饮食干货!
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以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后,因为远离了***性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。
第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。
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存。
有,瑜伽拜忏式,练习瑜伽是很高大上的,而且瑜伽拜忏式式很简单易学的,它能打通全身血脉,把毒排出体外,减肥有奇效,特别还能减掉一些特别不容易的部位,还能美容养颜。
百度一下就有,每天108个,酸爽舒爽,祝福你!
想减肥,得有毅力,本人正在减肥,用[_a***_]减肥法,但不推荐大学生使用,因为学习任务重,可以在晚上去操场进行快走或者跑步,寝室内可以做些肌肉训练,可以买一些简单的器材加以***
女高中生要减肥晚餐可以只吃苹果吗,不行的话应该吃啥减肥?
我们人一天需要多种营养,来支撑我们的生命健康成长,尤其是青少年,在长身体的时候,更需要足够的营养,单纯只吃某类食物明显是不够的。
对女生来说,晚餐尤为重要,我们在睡眠的时候,身体要休息,要修复细胞,需要大量的蛋白质,比如皮肤修复,如果晚餐蛋白质摄入不够,第二天醒来,皮肤会变差。
女高中生,在晚餐的时候,可以摄入少量碳水,比如粗粮。肉类也需要摄入,是优质蛋白质的主要来源,剩下的就是水果蔬菜了。
每天的蔬菜至少要吃5种以上,水果呢,要吃一些糖份少一些的,比如苹果。而少吃一些比较甜的水果,比如西瓜。
水果减肥是最不靠谱的,因为所有的水果都含糖,
学生减肥有点困难,因为平时大概都是吃食堂,但是可以选择一些健康的食材,少吃油炸的,吃东西的时候控制好量,荤素搭配,少吃高油,高糖高脂,的食物,尽量不喝饮料,奶茶,
晚餐吃苹果,还不如喝点牛奶,吃点西红柿之类的,或者圣女果,这样比较低卡,长期坚持下来肯定也有作用,
但是也不能说只靠晚餐减肥,早上跟中午摄入的量也要控制好,因为每天你的基础代谢是死的,不要摄入的太超标,
高中女生住校该怎么减肥?
第一,要锻炼身体。每天晚自习后跑步5公里,或者游泳一个小时。
第二,早饭多吃鸡蛋、肉类,少吃碳水化合物,如果学校要上晚自习,那晚饭吃点碳水化合物是行的,但是不要吃宵夜。
第三、戒掉零食。
第四、生活有规律。
第五、不要熬夜,早睡早起!
其实以上几点,我在高中的时候都没有做到,从小学到高一都被人说成小胖子,高一下班学期突然就瘦下来了,从16岁一直瘦到26岁,当然,也不是精瘦那种。总之,身高163.体重102到103.但是腰细,重点是腰细,一直保持二尺到二尺一。
上帝是公平的,让我不用付出什么代价的美了10年。就再也没有那个幸福时间了。所以要相信一句老话:18无丑女。
26岁开始做信息化专业顾问。因为要加班,熬夜,写方案,测试系统,我又开始发胖,只能用阶段性节食来减肥,结果越减越肥。期间吃过减肥药,发现减肥药的后果是我思维严重迟缓。我是靠想事情养活自己的,不是靠脸,于是马上停了减肥药。当然,靠脸也别吃,反弹太厉害。结果一路胖到40岁。
人到中年,发现还是要有规律的生活,所以开始执行上面的行为准则,6个月减了10斤,有点慢哈?但是不反弹。
不要学我,从高中就开始这样做吧。你会发现你得到的不仅仅的减肥结果,还会远离抑郁(有科学证明的,运动可以降低抑郁症的发病率。当然,我也是在网上看到的),心情愉悦!
谢谢邀请!
答主也是刚刚毕业,这个问题,我有一定的发言权。在这里,我说说当初和女朋友一起,看见她是如何减肥控制饮食的。
作息时间:
回想起高中,每天都有早自习和晚自习,一般是6点半起床,8点早饭时间!
基本每天需要保持在8个小时的作息时间,才能保持一天正常的精神状态,也是人体活跃比较饱满的状态。
早餐方面:
记得我们学校都是有鸡蛋和晚餐奶卖的,早上不管多不愿意出去买过早的,一定得吃一个鸡蛋和一瓶早餐奶,其他的随意吃点。主要这样吃是为了,11点半就是中饭时间了。
课间时间:
记得课间休息时间是20分钟,那时候为了让女朋友控制体重,一般都会帮她买点坚果类食物。
刚开始基本是帮她买多少,她就一天就吃完了,气的我,经常嘲讽一下她。之后想一办法,她愿意吃的,放我这里,不愿意吃的,放她那里!一般都是我吃她不爱吃的。那时候还挺怀恋。
来来来,我的亲身经验!初中上高中的时候婴儿肥!体重120,身高165。中考成绩不好,去了当地的二中成了一名体育生,高中三年一直训练,体重下来了,脂肪甩掉了,连皮肤都变好了(以前满脸痘的)。不过唯一的就是白白的白皮变成了健康的黑皮,现在我都还没有白回来还是黑黑的黑妹一个。
减肥要讲科学,切不可盲目和操之过急!运动减肥也要量力而行!
如果你的体重很大(160斤以上),运动减肥对你来说可能是件痛苦的事,建议先从自己能力范围之内的运动开始,乒乓球,羽毛球,游泳都行,慢慢来,等身体适应一下,在做一些中高烈度的无氧运动,每次至大汗淋漓,不低于一个小时的时间。再累也要咬牙坚持!三个月后你会看到不一样的自己!
再者就是你要管住嘴,迈开腿,少吃甚至不吃热量高,脂肪多的食物!
答案
1、早餐:燕麦两勺,牛奶250ml的半盒,葡萄干一点点,可以有一片土司。。。或者换成10点大课间的时候吃一个苹果!胃有巨大的伸缩性,少吃是可以成习惯的~
2、午餐:就正常吃吧!学校如果是快餐的那种盘子饭,其实三四个菜,每个看起来很少,可是吃下去就已经很多了!切忌吃全饱!!
3、晚餐:因为是可怜的学生,晚餐还是要吃的~~就吃中午那顿的1/3,差不多了,再放个香蕉什么的?水果。。。。反正!晚自习的时候吃吧!忍忍忍~~其实才是关键!忍则成人,是我的座右铭!
运动:积极参加学校的体育活动咯!女生排球,跑步,跳绳~有条件就游泳!然后可以躺在床上蹬单车啊!今天50个,明天100,后天150....一开始会很难受,可是坚持一段时间,肌肉就不酸痛了~~可以一边听英语,听歌什么的,转移注意力,减轻痛苦~
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小腹赘肉特别多,想减肥有哪些推荐的轻食餐?
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嗨,您好,我是丹丹,很高兴可以回答您的问题,轻食餐的推荐:我觉得可以荤的素的,肉类、蔬菜、饮品、各种类结合这样的搭配饮食会更好利于减肥哦!针对小腹赘肉特别多的话,在健康减肥的同时也是需要配合一些运动,毕竟生命在于运动。减肥除了饮食跟运动也是息息相关,那推荐搭配,比较低脂的鱼类,还有牛肉、虾类、贝类的这些都是适合,然后蔬菜类推荐那些绿叶蔬菜(带叶子)生菜,空心菜,白菜,青菜等等,当然西蓝花,番茄洋葱都是很好的,奶类的原味酸味的这种,纯牛奶这些都挺好的,这样搭配既营养健康,又对减肥有利哦!