gm减肥法具体怎么操作？
这个gm减肥法的原理，主要就是提高营养棒来消耗体内的脂肪，控制碳水化合物的摄入量来达到减肥的效果。但是这样的减肥法，需要根据相关的食谱来吃，具体的优势劣势目前也有待考证，所以建议大量选择更加科学的方法来减肥瘦身。
想减肥了，身高163cm，体重79kg，主要想减肚子。各位条友们支支招？
【减肚子就这么减，44岁姐姐分享减肚子经验】
每天都有人问，“我不胖，就是肚子大了点，怎么减肚子呢？”今天跟大家分享这个案例，这位44岁的姐姐，一个月的时间，减重4斤，体脂率降低1.6%，看下面的对比图就知道了，几乎全减在肚子上，让我们来看看她自己分享的经验。
【我是渐行渐远。进减肥班一个月时间，44岁，身高165，5月12日进群前体重57.5公斤，体脂27.8%，进群后6月10日体重55.1公斤，体脂26.1%，我体重不算特别重那种，就是想身材再紧致些，稍微瘦个几斤，跟大多数想减肥的人一样，运动节食，不吃肉不吃米饭，吃很少，饿了就吃水果，这样不健康的减肥办法是行不通的，不仅没效果还损害身体，我也是无意中在头条看到大鹏的减肥理念，决定最后再试一下，进班后每顿饭拍照片出来，不合格的指导员会提醒，下次改掉，每餐必须有肉有蔬菜有饭，还要吃饱，有肉这在减肥的人看来应该是大忌的，刚开始我也持怀疑的态度，这能减吗？指导员看到我的餐没肉都提醒我要吃肉，后来我想既然进来了，就按要求吃吧，跟着大鹏每天做运动，一个月的时间真的有改变，有图为证！大鹏的减肥方法能让减肥不痛苦，这是能让我持下去最重要的原因！】
大家发现没，其实减肚子和全身减肥都是一样的，一样从饮食上和运动上入手，脂肪是全身长的，平时动不到的地方特别容易囤积，我们减脂也是全身减脂，局部收紧。通过饮食调整内分泌，调整代谢，让吃进去的食物更多变成能量消耗掉，尽量少的转化为脂肪囤积起来，通过运动，找回我们的肌肉功能，尤其是那些脂肪囤积比较多的地方，如腰腹，拜拜肉，大腿，肌肉有力了收紧了，自然脂肪也囤积不起来了所以跟着大鹏吃和练，想瘦哪里瘦哪里！
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱！
先要问问你决心够不够大，只要嘴上喊喊不下决心，是很难减掉的。
给你介绍个方法，你只要能坚持三个月，肯定瘦。
早餐两个鸡蛋，一块红薯，一个玉米，必需在9点前吃。午餐牛肉或鸡肉或鱼虾多吃吃饱，如果特想吃面食可吃荞面挂面，记住一定要吃饱。晚餐吃些菜，含糖少的水果，一定吃饱，晚上7点前吃，7点后不能吃任何东西。切记在这三个月不能吃面和米。
多喝水，加强锻炼，有空就[_a***_]活动。做你自己喜欢做的运动。一周在肚子上拔罐一到两次。
我做到了，我瘦了，就看你能不能坚持了。
身高163，体重79公斤，属于严重超重，最少需要减去20公斤，肚子大属于内脏脂肪过多，需要饮食和运动双管齐下。
如何健康减脂
1.减脂需要热量缺口，减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。每天的饮食不低于基础代谢热量的前提下，与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂速度越快。基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。每天保持不低于500千卡的热量缺口，一个月可以减脂2公斤以上。
2.补充足够蛋白质，每日每公斤体重1克左右，可以有效防止肌肉流失，维持基础代谢率，让减肥能持续性进行。低脂高蛋白食物是最佳选择，如鸡胸，瘦牛肉，鱼，蛋白，低脂乳类等。
3.多喝水，有助于促进新陈代谢，保持充足睡眠，有助于瘦素分泌。
4.控制碳水，每日碳水摄入大约每公斤体重2到4克，尽量选择粗粮，复合碳水，少***制碳水化合物。
如何减肚子
1、多吃膳食纤维丰富的食物，能有效促进脂肪分解。豆浆，红薯、麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。
2.少吃零食、少喝饮料。糖果、薯片、油炸食物等都是很容易造成脂肪堆积的。饮食结构最好以低脂、低糖、高纤维高蛋白为主。
3.每天坚持适量的有氧运动，如跑步、快走、游泳、跳绳都是减少内脏脂肪比较好的运动方式。每次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。
163cm/79kg，就这个身高体重来讲，BMI达到29.73已经属于肥胖等级了，该减的可不只是肚子。一般来讲，腹部是最容易脂肪堆积又最难减的部分。
好好减肥吧，等全身都瘦下来了，肚子自然也就瘦了。
其实如果只是肚子胖的比较突出，身体其它部分还算匀称，多在饮食上下功夫，控制好饮食可以说就成功一大半了。
常规减肥饮食结构要均衡，一句话总结就是：少油少盐少脂肪，高蛋白高纤维多饮水。
1、少吃主食，主食是我们身体碳水的主要来源，碳水是热量的主要来源，少吃主食很大程度上就控制住了卡路里摄入。
2、多吃蛋白质，饮食结构以高蛋白质为主，多吃瘦肉、鱼虾肉、蛋奶，戒掉肥肉，像红烧肉、五花肉等能不吃就不吃，能只吃一口就别吃第二口。
3、少油少脂肪，高油脂是脂肪摄入的主要来源，控制饭菜用油量，每个菜少用半勺油就能少摄入10克脂肪。
4、多喝水，增加平时饮水量，尤其在白天，每天饮水不少于2升。充足的饮水里有利于提高身体新陈代谢率。
5、少吃少吃少吃，尤其晚餐，尽量不吃主食，如果实在控制不住就改吃粗粮，糙米饭、杂粮粥了解一下。
我身高165之前190多斤，然后现在瘦到了150斤，所以想回答你这个问题，然后帮助更多的人😘
先想减肥，一定要确立自己的目标。减肥的话呢可以有侧重点，但是现在163，然后79千克，建议你还是先做有氧，然后全身的话都会变瘦的。前期先做有氧，后面再开始做力量训练，肚子上的话，你可以根据keep上的一些动作去练，然后可以先激活腹部，再那样的话，效果会更加倍
目标建议你先从小一点开始去建立，比如说一周瘦一斤两斤，这样的小目标，只要你达成了，后面会对你有一个非常好的帮助，而且如果你瘦的很快的话，会很影响你的身体整个内分泌。所以不建议你一下瘦的特别快
最后就是要结合饮食，饮食一定要改变自己的饮食结构，少吃高盐高糖的一些零食，或者是食物多吃一点蔬菜蛋白质高的东西，不要吃肥肉，蛋白质呢可以吃鸡肉，鱼肉牛肉，还有一些虾。早餐和晚餐都可以喝一点燕麦片，不是冲泡的，是即食的，及时的话它是不加糖的，燕麦片也有很多好处。具体的好处呢，可以去参考我的文章，我有写到一日三餐应该怎么吃？会让你更加健康。
希望我们可以在2020年的春天瘦下来，然后一起穿漂亮的裙子，加油💪。
上班族怎么碳水循环？
结论：上班族可以通过控制饮食和适当锻炼进行碳水循环。
原因：碳水循环是指在一定时间内限制摄入碳水化合物，增加摄入脂肪和蛋白质，促进身体消耗脂肪和增加肌肉质量的方式。
对于上班族来说，由于办公室的久坐和工作压力大，身体容易出现代谢紊乱，碳水循环可以帮助他们改善身体状态。
内容延伸：上班族可以在每天的饮食中控制碳水化合物的摄入量，适量增加蛋白质和脂肪的摄入，以减少热量的过多摄入。
同时在工作时间间隙可以适当增加步行、爬楼梯等运动量，帮助身体进行脂肪的消耗和肌肉的增长。
最好在进行碳水循环前咨询专业人士，以确保身体安全。
