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不运动减肥食谱,不运动减肥食谱一周瘦10斤

  1. 如何在家运动减肥,不要跳绳,不想少吃东西,怎么做?

如何在家运动减肥不要跳绳,不想少吃东西,怎么做?

这个问题简直就是为我量身定做的,必须认真又诚实的回答。首先我自己就是在家通过运动减肥方式没有健身房,没有请私教,通过调整饮食结构,没有节食而完成了我的减肥目标。小基数在2个月的时间轻松减掉了16斤,现在体重维持了4个月没有反弹。让下面这组真实的数据来说话吧。

逐步分解问题。第一就是在家运动减肥,这个其实适合我们大多数人,在家运动一来省钱,二来时间自由不受约束,我不喜欢健身房练的满头大汗,又可能遇到熟人的那种尴尬。在家运动减肥完全可以利用好碎片化时间,插针见缝的选择适合的项目

我自己刚开始练习最多的就是减脂运动。虽然跳绳是公认的有氧之王,但是确实不适合在家练习,很可能会扰民,也对膝盖一定的伤害。我也是跟着KEEP上面练习的,既可以选择效果比较好的跳跃运动,比如开合跳,波比跳,减脂非常的明显;也可以在减脂的同时加入一些力量锻炼,比如负重深蹲(需要哑铃),附身登山,平板支撑等都是可以在减脂的同时进行局部塑形,让身材更加的紧致。我们要清楚的知道,同样体重的脂肪肌肉占用的体积大了太多。也可以选择缓和一些的运动,我经常做的就是卷腹,空中蹬车,臀桥等等。大家可以多去做一些尝试,选择适合自己的运动。

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图片来源网络,侵删)

第二个是不想少吃东西。这个我也有发言权,我从来没有尝试过轻断食,也没有节食。如果不能做到少吃,那么你一定要会说,必要的饮食调整还是需要的。尽量的清淡饮食,少糖少油少盐,热量高的也要克制。我在最初的时候下载了薄荷健康app每天严格控制摄入能量食物并没有少吃,但是要选择升糖慢,耐消化,热量低的种类。三餐饮食要规律,营养要充足。基本上我早上吃的比较多一点,至少是一杯牛奶(低脂或者脱脂),一个水煮蛋白,一点碳水,一些蔬菜中午正常饮食,但是吃完了要消耗一下,至少做到饭后小时不能坐着,不然脂肪堆积的厉害。晚餐适量的控制一点,刚开始尽量做到8分饱左右吧,多摄入[_a***_]少碳水,可以选择粗粮,既不会太饿,体重下降的也明显。

一点小建议,如果管不住嘴,那我们就多迈开腿,买一个智能体脂秤,不要单一的关注体重这个数字,更要仔细对比自己的体脂率,单纯的减重不难,难的是减脂。我的经验是,进食三餐的时间也要把握好,早餐在7.00-8.00完成,上午我一般不加餐;中午11.00-12.00,细嚼慢咽,可以在下午3点左右补充一点水果之类的。晚餐18.00前完成,之后尽量不要再吃东西。通过调整饮食结构,我们在吃的舒服的基础上也是可以轻松瘦下去的,最怕那种不会吃,把自己饿的要死后面又坚持不住,体重迅速的反弹。吃对了,会吃,那么你肯定会瘦的健康,瘦的长久。

最后祝大家都在一个舒服的适合自己的减肥状态下,轻松享瘦,S好身材你值得拥有。

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Hi,我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识,希望对您有帮助!

今天和大家分享的内容是“如何在家运动减肥,不要跳绳,不想少吃东西,怎么做?”

减肥成功7分靠吃,3分靠运动,这是不变的真理。

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抛开饮食谈减肥是不可能的事情,减肥的第一重点永远在吃上,运动排在第二位。

我们按照这个次序来讨论。

1公斤的脂肪=7700千卡的热量。

制造热量缺口是一个非常有效减肥方法

比较合适的热量缺口是500千卡。每周制造500*7=3500千卡的热量差,可以减去1斤脂肪,每月减重4斤脂肪。

如果没有运动,只是日常生活的话,女生的每日摄入热量大概需要控制在1200千卡左右;

如果保持规律的运动,每周运动5次,每次半小时以上,女生每日的摄入热量可以达到1800千卡或者更多。

同等条件下,男生摄入的热量比女生大概多500千卡。

在家运动减肥,比如郑多燕,在家里原地跑,然后深蹲,跳绳,这些都是可以的。

但是我觉得运动只是让你新陈代谢加快,可以塑造你的形体,那你的形体更加的结实,肌肉更加的紧致。

真正想要减肥的话,还得少吃。

少吃,才能够让你真正的瘦下来

还有一个要想真正的瘦下来,除了少吃之外,还有你心底深处,要把自己当作一个瘦子

要从心底里面把自己当作一个苗条的、瘦弱的、纤细的瘦子。

你天天脑子里想象,你理想当中的体重是一个什么样子,你最理想的你最理想的体型你最理想的样子,最理想的苗条的样子是什么样的。

每天你都要把自己当作这样的一个苗条的形象来对待。这就是意识和意念减肥。

意识和意念当中,把自己当成苗条的人,这比饮食和运动更重要,这是我的个人经验哦。

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