大家有没有关于减肥的好方法,或者用什么减肥器械和饮食呢?
我的亲身经历:瑜伽是减肥的好方法。
1.瑜伽具有独特的心理减肥基础。
瑜伽起源于印度宗教和哲学,已形成了一套科学系统的心理和精神层面的减肥理论,从制戒和内制的诱导,到瑜伽饮食的约束,学习瑜伽就会有强大持久的精神减肥力量。
瑜伽各种各样的弯曲、挤压、拉伸体式可以从生理上有效地减肥塑身,且减肥效果持久不反弹,与药物、其它运动减肥相比,更具全面、平衡的减肥奇效。
3.瑜伽具有神奇的身心灵合一减肥功效。
坚持瑜伽,改变自己的生活习惯,自律自己的人生态度,不但使人在体重和体形上减肥和健美,更会使心灵得到减肥,身心灵更加平和喜悦与和谐统一。
本人爱上瑜伽5年多来,体重下降十多千克,减肥更开心,健身更愉快,减肥持久不反弹,精神和气质更加舒爽,生活和人生倍感健康。
遇见瑜伽,瑜伽修行,做瑜伽人不后悔。
减肥是一个长期持续的过程,减肥最好的办法就是坚持。首先控制饮食,主食量控制在一百克左右,不要进高热量的食物,不要喝饮料。可以多吃蔬菜和水果,减少热量的输入,还需要多喝水,促进能量的代谢。其次,应该多运动,根据自己的年龄以及身体状态,制定一个运动的计划,运动将热量消耗出去。快走,慢跑,游泳,登山等只要坚持下去都会有很好的效果。
减肥要想减的快,一定要了解减肥的原理,了解自己的身体代谢能力和体质等(减肥的原理网上一堆,我就不多赘述哦)
举一个我自己减肥的例子,希望对你有帮助。
我是易胖体质,身体比较虚,而且身上都是脂肪坑。但是之前用一个月的时间瘦了十斤,主要的做法如下:
1,每晚睡觉前泡脚。这样可以缓解白天工作学习的疲劳,更好的进入睡眠,加速身体的新陈代谢。
2,饮食:几乎不吃米饭馒头面条类面类食品,换为高蛋白质类食品,如鸡蛋,坚果,牛肉,鸡肉等。吃饭少油少辣,几乎一个月中午都是吃的轻食,偶尔自己做,大部分时间外卖。主食统一换为了杂粮饭和意面。每天不缺各类蔬菜,牛肉,鸡肉等,换着搭配吃。晚餐要么是玉米,要么是地瓜,要么是水果,其他不吃。
3,每周至少四次的锻炼,每次30分钟~60分钟以上,我的脂肪多,以燃脂运动为主。燃脂运动网上很多,跟着做就可以。
4,喝水喝水多喝水,一定不要忘哦。
我就是用的这个方法减掉的哦,减肥一定要让身体每天消耗的能量大于摄入的能量,而且一定要坚持!坚持这点很重要,再好的[_a***_]不坚持都是没用的,所以一定要坚持坚持再坚持哦!
祝你成功,加油!
谢谢邀请!
我用六个月时间从190斤减到145斤,这期间饮食调整占了很多因素,给大家分享一些我的饮食经验!
1⃣️每餐摄入膳食纤维,膳食纤维饱腹感强,能够用减少每餐的热量摄入,而且能够促进肠道蠕动,改善便秘,豆类,蔬菜,水果,粗粮等都含有丰富的膳食纤维!
2⃣️每餐摄入蛋白质,蛋白质有极强的饱腹感,减肥期间容易造成肌肉和瘦体重流失,摄入足量的蛋白质可以减少肌肉的流失,豆类,肉类,蛋类等都含有丰富的蛋白质!
3⃣️烹饪方式***用炖蒸煮,尽量避免煎炸炒菜,煎炸炒菜容易加入过多的油脂,造成热量摄入过多,而且食物经过高温油炸营养会流失,炖蒸煮的烹饪方式可以减少油脂摄入和营养流失!
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥来讲万变不离其宗的依然在“管住嘴,迈开腿”的基础上强调“七分吃,三分练”。
饮食方面主要强调八个字“吃饱吃好营养均衡”,也就是说,我们在合理制造热量缺口的条件下,尽量保证“优质蛋白+粗碳水+维生素”的饮食结构。
优质蛋白主要包括鱼虾肉蛋奶豆几大类;粗碳水也就是我们常见的玉米、燕麦、紫薯、南瓜、土豆、山药等等;维生素就是新鲜果蔬。
比如早餐:一碗蒸蛋花+一杯牛奶+一根玉米+一个猕猴桃;午餐:黑椒牛柳一份+凉拌青瓜一份+南瓜一碗;晚餐:芦笋炒虾仁一份+水煮山药一份
烹饪方式尽量少油少盐以蒸煮为主,饮食注意清淡,零食和宵夜尽量少吃或者不吃,平时记得多喝水促进新陈代谢。
减肥最好的就是有氧运动,包括跑步、跳绳、动感单车、打球、健身操、爬楼梯等等。
但是需要强调,必须保持在自己燃脂心率的范围内持续运动30分钟以上才能达到较好的燃脂效果。也就是说如果你拼尽全力的运动20分钟或者散步状态的步行1小时,对于减肥来讲可能帮助不太大。
瘦肚子用什么器材8种瘦肚子的健身器材?
减肚子的健身器材有如下几种:
远红外减肥腰带:远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪,是我们常用又实惠的一款健身器材。
甩脂机:甩脂机是一款靠马达震动的健身器材,靠马达的震动作用于脂肪,让其剧烈运动,以达到减肥的功效,用多了会让内脏损伤,慎用。
瑜珈垫:瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子,能有效阻隔地面寒气,抓地力强,做瑜珈是一种很好的瘦身方法,还能健身。
腹机板:减肚子就是练腹肌,这款适合爱健身的男性使用,不仅可以瘦身,还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。
跑步机:跑步机男女都适合,这是有氧运动,不仅可以瘦肚子,还能锻炼全身的肌肉,让身材匀称。
塑腹带:塑腹带适合女性瘦肚子,绑上这个就能控制你吃东西啦,但这个绑久了副作用非常大,不建议。
瑜伽球:瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方,不然施展不开的。
有哪些瘦脸神器可以推荐?
最大的神器就是你的双手呀,瘦脸神器大多都是用机器代替双手,让自己更加轻松罢了,其实用自己双手做按摩操的效果比仪器的效果好的多。当然,很多人懒,也就诞生了这些***仪,滚轮等瘦脸神器。建议没事可以先用双手做***操试试,感觉不好的话再换成仪器。
了解更多戳这里↓↓↓
微信公众号:天天减肥瘦身,为你提供免费的一对一瘦脸顾问指导,让你瘦脸不迷茫!
瘦脸神器多数都没有太大多做,起码我用过的瘦脸仪、瘦脸棒、瘦脸滚轮之类的,原理都是一样的, 都是通过简单按压帮助瘦脸,实际只能帮助去去水肿,要想瘦脂肪和咬肌根本实现不了。
后来还是听了同事的话,吃了佳颜果才把脸瘦下来的。这是通过咀嚼吸收里面的有益瘦脸成分,能由内而外实现瘦脸效果,比那种纯外力的方式好多了。
瘦腿最快的神器?
明确结论:瘦腿最快的神器是椭圆机。
解释原因:
1. 长时间有氧运动:椭圆机是一种有氧运动器械,可以让身体处于高强度的有氧运动状态,从而能够帮助加速代谢,消耗身体多余的脂肪,特别是下半身脂肪。
2. 紧致肌肉:椭圆机可以让下肢肌肉得到较大的运动,还可以调整不同的阻力,从而可以有针对性地锻炼大腿、小腿、[_a1***_]等部位的肌肉,让肌肉更加紧致。
3. 安全性高:椭圆机对膝关节没有冲击,相对于跑步等运动更加安全,对于重度肥胖者或者有运动伤害的人来说也比较适合。
4. 方便易行:椭圆机可以在家中或者健身房使用,可以随时随地进行锻炼,不受场地和天气的限制。
内容延伸:
除了椭圆机以外,跳绳、游泳、有氧操等也都是有氧运动,同样可以帮助瘦腿。而对于塑造下肢线条,除了有氧运动,还可以加入针对性的力量训练,如深蹲、侧面跨步等多种动作。此外,合理的饮食控制和足够的休息也是瘦腿的关键,只有营养均衡,身体才能够更好地消耗脂肪,达到瘦腿的效果。
暂无科学支持的瘦腿神器。
因为减脂减重是需要长时间坚持和合理饮食的,没有快速神器可言。
同时,通过适当的有氧运动和针对性的力量训练,可以加速脂肪消耗和塑形效果,但需要坚持运动并结合科学的饮食控制才能看到显著效果。
: 没有能够在短时间内迅速瘦腿的神器。
原因: 1. 身体瘦瘦的并不是只有腿,要想瘦腿必须***用全身减脂的方式。
而减脂过程需要耗费时间,不能急功近利。
2. 运动和饮食是减腿最有效的方法,但短时间内瘦腿不太可能,因为人体减脂是有规律的。
3. 瘦腿贴、瘦腿器材等神器在短时间内虽然可以让腿部看起来瘦一些,但长期使用却会对身体产生不利影响。
要想让腿部瘦下来,可以***用全身性的运动,如快走、慢跑等,可以增加代谢,减少脂肪。
另外,还需要注意饮食搭配,控制脂肪热量的摄入和多吃蔬果,这些都是长期实现瘦腿的基础。
不存在能瘦腿最快的神器。
目前没有任何科学研究证明存在某种神器可以最快有效地瘦腿。
腿部减肥需要长期的坚持和规律的运动及饮食控制,并且也有因人而异的因素影响。
市场上有很多所谓的“瘦腿神器”,但并没有科学依据,更多的是营销手段。
要想瘦腿,最有效的方式是科学地进行饮食调配和运动锻炼,如合理控制摄入,多喝水,多吃蔬果,少喝含糖饮料,多做有氧运动和深蹲等针对腿部的锻炼。
此外,根据个人情况,也可以考虑配合***和理疗等方法。
1、动感单车。骑动感单车,主要锻炼腿部和臀部肌肉,消耗大腿、小腿部的脂肪,可达到有效瘦腿的目的。
2、登山器。锻炼时可以使大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌得到充分的拉伸,消耗脂肪,修饰肌肉线条,达到瘦腿的目的。
3、跑步机。跑步姿势正确,跑步前做好充分的热身运动,跑步后做好充分的拉伸放松运动,也可以有效减掉腿部脂肪。