节食减肥一周，每天大量运动，最近这两天体重不掉，三餐吃什么加速新陈代谢？
谢谢您的邀请很高兴回答您这个问题，我是从去年从四月份到年底瘦了十几斤，每天基本上都是肉和青菜为主（肉最好是牛羊肉、大肉不能吃肥的），很少吃主食（米、面）基本都不怎么吃，稀饭都是用酸奶代替。
吃饭时间早上一定是在九点之前，晚上必须七点之前，七点之后就不要吃任何东西了，最好水都不要喝[捂脸]。
其实节食减肥是不健康的一种减肥方法，应该每天每顿饭都吃要吃对东西。这位朋友你前期一周掉秤是正常的，因为前期先减掉的是身体水份后期脂肪是不好掉秤的。
很高兴为你回答！
首先节食减肥是很不可取的，新陈代谢是要看人的基础代谢率的，基础代谢率并不是靠吃去改善的！
新陈代谢是什么意思呢？是指人清醒、静卧、空腹、室温20℃所能消耗的基础能量！增加基础代谢率是增加新陈代谢的唯一途径（对健康最有力的方式之一），而运动能提高基础代谢率，也就是能增加新陈代谢。
三餐所摄入的食物是为运动提供供能物质，三餐根据你的体重指数、基础代谢率安排摄入三餐的热量比例！而运动安排要合理、适当、科学！每天有氧运动和无氧运动结合，在100分钟左右。体重的下降曲线也要根据身体的新陈代谢吻合。同时正常减脂情况下，有两天不掉体重也是很正常的，不要心急！
推荐运动方式:有氧（游泳、自行车、跑步、爬山～徒步等），无氧（深蹲、平板支撑、引体向上、俯卧撑、硬拉等）。
推荐饮食：谷物类、豆制品类、脱脂奶类、蔬菜等、低糖水果类、肉类（牛肉、鸡胸肉）。
不要刻意的通过家时减肥，那样只会反弹的更快，要碳水化合物和蛋白质相结合，每天吃够基础代谢率，多吃鱼虾肉蛋奶豆，少吃碳水化合物，那那大学嘞，就是你每天你身体需要靠这些能量来维持的东西，可以买一个体质称来测一下你的基础代谢率是多少，然后再下载一个app把每天所吃的食物输进去，这样就能得出你每天的基础代谢率是多少啊？然后你再吃够你每天的基础代谢率，这样就会很快瘦下来，可以根据头条上的球，医生说来看食谱，我就是根据这个来吃的，营养均衡，并且不饿肚子不节食
进入平台期了，摄入量和消耗量持平了。也就是说节食减肥前面会瘦，后面身体会降低热量消耗来维持身体最基本的机能运转。这个时候体重就不会减少了，通过调整饮食结构和改变运动方法，增加代谢才能让体重慢慢的开始下降。
节食减肥减少的是体内水分而不是脂肪，节食减肥会导致营养不良和代谢降低，前面会短暂的降体重，后面体重再也降不下去了。因为这个时候身体为了维持自身最基本的生命[_a***_]，会通过降低热量消耗，也就是这个时候体重再也不下降的原因。
1，调整饮食结构。
三餐规律，不少餐，不节食，现在必需要合理的饮食，每天至少吃够1200千卡的热量，食物多样化营养均衡，这样才能有利于长期健康的减肥。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间膳食蛋白质的比例，要占到总能量的20%~25%左右，碳水化合物供能比例占总能量的50%~55%，也就是说每天蛋白质的摄入量可以增加到原来的2倍。优选牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
非常高兴回答你的问题！
你的新陈代谢率反映了你的身体燃烧能量的速度，并最终影响你的身体增重或减肥的能力。一些影响新陈代谢率的因素不能改变，比如性别、年龄和基因构成。但你可以做很多事情来最大化你的代谢率。众所周知，运动是提高代谢率最好的方法之一。此外，保持良好的营养状况和坚持合理科学的饮食习惯也可以助你一臂之力！
1️⃣吃早餐
新陈代谢在睡眠中会减慢。开始新的一天并加速新陈代谢的最好方法，是吃一顿健康的早餐“打破禁食”。早餐最好选择健康的食物，比如富含纤维的全谷物、瘦肉蛋白和水果🍳🥩🥛。
2️⃣少食多餐
身体在食物短缺时，会通过节省热量来适应饥饿的状况。而每当我们吃东西时，身体的新陈代谢都会加速来燃烧我们刚刚吃的食物。通过每天分成6个小餐，可以使新陈代谢一天到晚以更高的速度进行。
3️⃣每餐都吃瘦肉蛋白质
在蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素中，蛋白质的热效应最高。在每餐中加入少量的瘦肉蛋白🥩🍗🍖可以增加卡路里的燃烧。
4️⃣吃鱼🐟
研究显示，Omega-3脂肪酸可以通过增加脂肪燃烧酶的活性来促进新陈代谢。
节食遇到瓶颈，体重不减反增，可以这两天恢复饮食和运动，之后再继续节食来减重吗？
纯节食减肥会很快进入平台期
这时候你再想减体重只有通过吃得更少才行。可是吃太少会造成身体功能失调，所以不建议过度节食减重哦。
建议你尽快恢复饮食和运动以恢复自身代谢。只有代谢功能好了，脂肪才能更容易清除出体内。
想要减重不反弹就首先要注意饮食要均衡:五谷、肉、豆制品.蔬菜、水果，一样都不能少，还要吃对量
既要保证尽少的摄入热量，也要能吃够身体所需的蛋白质、维生素、矿物质、好的脂肪等等，
一般成年女性一天的热量不要低于1200大卡，不得低于800大卡，容易引起多种营养素缺乏。
找到自己喜欢的运动方式，每天坚持，记住重在坚持，所以一定是要自己喜欢的才行。
比如跳绳、打乒乓球、羽毛球、开合跳等等，不在乎你做多少，先让自己动起来，脂肪不动它怎么肯走呢。一段时间后你会发现不仅身材好了，气色也好了，人也更有力了，加油吧。
我是英英，更多减肥经验分享记得关注我哦！
节食本来就不是减重的好方法，节食只能让你一段时间瘦那么几斤，如果以后不控制，你还是会胖的，同时你的身体机能会出现各种各样的问题，我也是个减重者，正常来说，我都不建议身边的人用节食来瘦身。
其实减肥有一个最简单的原理，就是你每天摄入的热量低于你消耗的热量就可以了。每天要尽量吃一个低热量的食物，平时那些饮料，雪糕啥的能不吃就不吃，多吃西红柿，苹果，黄瓜，玉米，水煮干豆腐啥的，条件好点酱牛肉，但是千万不要不吃，我曾经试过这样的一个食谱，1个半月瘦了20斤~如果你想了解，留言我告诉你。
