减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
1、专业的运动员在比赛之前会有一个极限脱水的过程，可以在短时间一两天以内达到减重很多斤的效果，主要***取的是大量运动、汗蒸以及利尿剂等等。
2、但是这种做法在很大程度上对身体有不利影响，可能造成身体乏力、头晕甚至呼吸困难等等。这需要在专业人士的指导下进行。
比如***取一些比较极端的克制饮食，例如3日苹果减肥法、21天减肥法、5天轻断食减肥法等等。
这就是追求体重数字快速下降一个最大的弊端——基础代谢下降、脂肪储存能力增强，你会变成易胖体质！
并且还会引发一系列的副作用:脱发、内分泌失调、脾气暴躁易怒、还会引发暴食高热量食物的欲望等等。
除了锻炼，减肥最快最有效的办法就是会吃，很多人选择节食这是不对的，节食会让你反弹更厉害，从而影响身体健康。
会吃就是让自己饮食健康，不饿肚吃饱吃得有质量。一日三餐需注意以前几点：
第一，早餐不但要吃还要吃好吃饱，不能马虎，一定要有优质蛋白比如鸡蛋，各种蔬菜水果每天可以换着食用，最好的方式可以各种食材放在一起搅拌成汁，还可以加速适量的干果，做成营养早餐喝一杯，外加一点主食。
第二，午餐多吃菜，少油少盐尽量清淡一点，多吃蛋白质含量丰富的肉，吃饭的顺序是先喝汤吃菜最后吃主食，可以避免主食摄入过多。
第三，晚餐早点吃不完吃多，吃点主食，主食可以用红薯南瓜玉米来代替。
第四，白天多喝水，拒绝喝碳酸饮料果汁奶茶，一日三餐定时定量，下午3点可以适当加餐吃点水果，苹果比较合适。
第五，不熬夜，晚上10点休息，休息好身体可以产生更多瘦素，可以减肥哦。
我是减肥达人翡翠，减肥路上走过9年多了，减肥还比较成功，希望我的回答能给到大家帮助，同时我们互相鼓励互相监督一路前行，感谢大家关注和支持，有问题可以给我留言或私信，谢谢！
本人认为想减肥最快最有效的方法就是跑步，通过跑步来减肥瘦身效果明显。因为我是体重超标，通过跑步把一身肥肉降下来的，跑步前我体重是72[_a***_]。现在我体重是56公斤。刚刚吃了早饭称体重是56.3公斤。
通过跑步来减肥，关键是需要做到坚持着跑，不要两天打鱼，三天晒网。每天跑量达到十公里路程，减肥效果更好更快。
但是：你不要认为自己跑步了，就大鱼大肉吃，这样就会减不了肥，还会增加体重。要管住嘴迈开腿。控制饮食，饭吃七分饱，饮食清淡，有规律。控制做到少吃肥肉，油炸食品咸鱼咸肉，反式脂肪酸食品。
能够做到早睡早起养成良好习惯。只有早点睡觉，恢复身体状态才会有体能体质去跑步，身体状态恢复好了跑起来就会轻松。身体疲劳了跑步就会感觉到好累。
通过跑步锻炼身体来减肥瘦身，要学会吃，多吃牛肉瘦肉鸡胸肉，蔬菜水果。如果是你想跑速度快，就要补充饮料，慢跑补充水分。
要学会保持睡眠质量，睡眠质量不好就会影响跑步速度，效果，心率高。睡眠质量好了，跑起来就会轻松，心率会很低，精神充沛有活力。如何做到睡眠质量好。睡下去一分钟就睡着了。第一是晚饭不要吃***性食物。第二是不要精神受***，遇到事情不要去钻牛角尖，不要想不开，翻来覆去睡不着。放下一切烦恼之事，你可以心里念着南无阿弥陀佛，或者是心里想着身体上一个点，手心，拳头，一会儿就会睡着了。
跑步会上瘾，当你坚持着跑步一年半载就会一天不跑步就会有一种失入感，两天不跑步就会感觉到精神提不起来，三天不跑步你就会感觉到跑起来比较吃力。因为人体肌肉是有记忆力的，几天不跑步肌肉力量就会减退。一个月不跑步，那么你就的从新开始。
当你坚持着跑步一年半载的时候回头看看自己的身材苗条，体重降下来了，走路快了，吃饭香，睡眠质量好了。人有精神饱满了。干活工作有劲了。这就是通过跑步带来的好处。
科学健康的减肥是离不开锻炼的。
想不锻炼还快速减肥，那就是节食了，但节食减肥的后作用大家都懂，节食不光不能“减肥”，还会伤害身体，不建议用这个方式减肥。
再一个减肥本就是循序渐进的过程，追求快速是一个误区，有一句话形容这个十分恰当，那就是欲速则不达，所有快速减肥都是伴着一些不利因素的，像什么3天减10斤、一个月减100斤。
健康合理的减肥就是科学饮食加锻炼，如果不想锻炼，那就只剩饮食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保证健康不伤身。
饮食结构需要彻底改变，习惯也得变成少食多餐，然后饮食少油少盐、零食小吃的能不吃就不吃，控制热量摄入，这样即使不运动，那避免了体重增长。
再就是作息，作息对减肥的影响是很大的，做到早睡早起，再配合饮食，即使不做科学锻炼，身材也会慢慢变苗条。
不过方法虽有，但想成功最最最重要的，那就是坚持，如果三天打鱼两天晒网，那这辈子也减不了肥了，如果下定减肥的决心，可以用小时光提醒设置一些习惯与提醒，规划自己的饮食***与时间安排，坚持下去，未来可期。
我曾经3天减了5斤，半辟谷，还有一次是一个月减了20斤，我的体会是控制饮食，不吃减肥药，少吃些食物是可以啦，这个方法很快且有效。
我是第一次参加辟谷，一个同事参加了，邀请我陪她一起，我们俩还要边上班，没有时间专门去参加，就让老师指导，算是半辟谷吧，我是3天，通常的都是7天、14天、21天，我是第一次就3天尝试一下，每天只喝水，不吃其他东西。
辟谷前几天就开始调整饮食了，逐渐减少，到辟谷时不至于胃部受不了。开始辟谷的第一天，不是太饿，按照要求小口小口喝水，分很多次喝，但是都是少量的。晚上开始有点饿，按照要求早早就睡了，睡太晚担心太饿了会睡不着。第二天，就比较难过了，之前储存的食物也消化完了，真的前胸贴后背，喝水感觉不管用了，感觉坚持不住了，就和老师联系，凝神，打坐了一会，感受自己的身体，算是坚持下去了。第三天，反倒觉得好多了，身体很快适应了饥饿的感觉，还是按照要求只喝水，不吃其他东西。
就这样，三天减了5斤，精神还可以，觉得就是一种经历，当时主要原因并不是为了减肥。
这个是真正减肥的时候***取的方法，就是轻断食，我从135斤减到了115斤，因为本身158厘米，骨头架小，肉多，所以当时并不是和运动锻炼，基数大，运动容易伤到关节，而且说实话，当时上楼梯4楼都开始喘粗气了，别说去跑步了，于是就主要是轻断食，说白了，就是少吃。
早上，6点半起床，一杯温开水，这个是必须要有的，可以促进每天的排便。
早餐，一杯牛奶，一个鸡蛋，用蒸蛋器蒸或者水煮都可以，不要油煎，一片全麦面包夹生菜，是全麦的，不是普通的面包，是一种粗粮，两小瓶钙液。
午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。不吃肉，但是吃豆腐，青菜不炒，主要是水煮后，拌料汁吃，自己调制料汁，用少许盐、生抽、香油等，各种蔬菜都吃，豆腐和蘑菇也煮着吃，其实挺不错的。
下午4点左右，一个苹果或者其他水果也行，补充维生素。
什么运动减脂效果最好？
跑步，游泳，跳绳，骑自行车，都行。其实主要看你的意志力，是不是能够坚持，我在2012年的时候体重76公斤，然后2013年冬天开始减肥，方法是坚持跑步。开始每天2公里，然后一礼拜后3公里，最后加到8公里，8公里跑完时间刚好控制在40分钟左右，坚持8公里一个月后体重降到70公斤。紧接着的一个月由于膝盖有些不适，我选择隔天跑一次，这样一个月后体重降到67公斤。跑步的同时坚持规律的饮食，早饭和午饭我没怎么注意，但是晚饭我坚持一碗稀饭、一个馒头、一小蝶凉菜、一个苹果，准时6点吃饭。体重降到67公斤后，已经达到我的预期目标了，所以以后我将跑量维持在5公里，也是隔天跑，就这样一直坚持到现在，体重一直维持在66公斤左右。我身高171公分。
在减肥期间我退掉了一切朋友的应酬，我明确告诉他们我在减肥，他们也理解。减肥不仅减掉了体重，而且经过2个多月的坚持跑步，也养成了良好的运动、饮食习惯，人也变得精神了。
所以说减肥做什么运动并不是很重要，重要的是坚持。
所谓减脂效果每个人理解不一样，追求的也不一样。大致分为下面的几种情况：
1️⃣减重快：纯有氧，跑步跳绳游泳等等，但是会代谢大量的水和蛋白。并不是真正的减的脂肪，比较容易反弹。
2️⃣掉围度快：高强度间歇配合抗阻力，掉围度会快一些，还不错。
个人建议可持续的减脂方式：
首先，控制饮食，不要过激，不要吃撑，不要太油，太甜多样摄入就好。
其次，一定做抗阻，不要过激，盲目追求大重量，舒适为主。
第三，想快就多做有氧，最少30分钟往上。
码字不易，点赞评论，你是瘦的最快的。
首先需要说明的是，减肥需要遵循科学现实健康的速度来进行，不要一味的图快。很多女生为了加快减肥速度或是懒得去运动又想变瘦，就去吃减肥药减肥，导致身体受损或后期体重反弹，得不偿失，而且，减肥药对身体的损害是不可逆的，所以减肥一定不能靠吃减肥药。一般来说，能在四到六个月的时间里，减掉体重的10%就是极其成功的了，这也是最靠谱最容易实现且对身体无害的减肥速度。起初给自己制定的减肥目标十分重要，一定要切合实际，有的人希望自己一个月就减掉10斤、20斤，而这种过高的减肥期望与实际瘦的斤数的鲜明反差成为了很多人无法把减肥事业坚持到底的原因。
想要减肥，不是只要去运动就可以了，还要改变不做家务[_a1***_]少动的生活方式并进行适当的节食，不过多的摄入不必要的能量。
燃烧脂肪最快的运动当属有氧运动了，因为长时间中等强度的有氧运动可以利用到大量的脂肪，把多余的脂肪利用掉便是减肥的原理了。
在冬天，因为天气等各方面因素的影响，使得很多户外的减肥方法都不能得以实施，那么在冬天就不可以通过运动来减肥吗?当然不是，不管是什么季节，运动减肥永远是最健康、最有效的方法，那么在冬天适合做哪些运动来减肥，并且减肥效果还好呢?下面就为大家介绍几种冬季里减肥比较快的运动方法。
1、慢跑运动：慢跑是一种最为常见的减肥运动方法，尤其到了寒冷的冬季之后，慢跑可以说是再合适不过了，在冬天通过慢跑，无论是对于体内新陈代谢、还是血液循环都能够起到很好的促进作用，同时慢跑对于体内热量的消耗也是非常明显的，需要注意的是，一定要选择对慢跑的时间，冬季慢跑一般会选在清晨、午后或者夜晚，通过慢跑来减肥时，慢跑的时间一定要在半个小时之上，否则就不能达到减肥的目的。
因为在冬季，气候会比较干燥，因此，过早或者过晚进行慢跑，都是不提倡的，如果选择清晨跑步，一般建议在八点左右，如果选择夜晚跑步时，一定要注意保暖措施，因为在这个时候天气会比较冷，通过跑步后使得体内的温度上升，但若不小心着凉，是非常容易引发感冒的，另外在冬季慢跑时，一定要准备一条擦汗的毛巾，即使将流的汗擦拭干净，保持皮肤的干爽。
由此可见，在冬季选择慢跑时，最好的时间是在午后，因为在这个时间段，气温会比较暖和，而且人体的各个机能也处于一种活跃的状态，而且在这个时候跑步，相比长跑和短跑，也更加的安全。
2、爬楼梯减肥：现在人们普遍走路比较少，每天的运动量也非常有限，出门就坐车，上楼就坐电梯，到了冬季之后，人们的运动量就会更加少，所以在冬季通过爬楼梯来运动减肥是一个非常不错的方法，通过爬楼梯，不仅可以达到减肥瘦身的目的，更可以预防很多心血管疾病的发生。在爬楼梯的时候会消耗身体很多的热量，甚至比慢跑、游泳等很多运动项目所消耗的热量更加高。
3、提臀运动：提臀运动是一种非常简单的运动方法，每个人都可以做，它的具体做法是，每天在睡觉之前，将身体放松平躺在床上，然后将两条腿微微弯曲，将双手放在臀部两侧手心向下，然后保持平稳的呼吸，将同步慢慢抬起，再慢慢放下，这样反复练习。
在运动几分钟之后，如果臀部和大腿部位出现酸胀感，那就说明你的动作是到位的，这种运动，每次可以练习半个小时左右，如果长期坚持，不仅可以减肥，还可以使得皮肤紧致，使得臀部曲线更加迷人。
