减肥的人,下午4点左右就饿了,怎么办?
可以吃低热量食物来充饥。这个也是很多减肥的朋友所面临的问题,如果忍住不吃,会让你在下一餐摄入更多的食物。所以这个时候吃低热量食物,既能补充能量,又能避免下一餐摄入过量,对减肥和维持代谢的稳定都有很大的***帮助。
这个也是很多朋友有疑问的地方,主要是因为突然的调整饮食结构和食物摄入量的减少,让你从随意饮食到规律的饮食,这个时候身体会有一段不适应的过程。
所以,会出现饥饿的现象,有的朋友表现在晚上的时候,有的朋友表现在两餐之间的时候。总之,减肥也不是忍住不吃的,而是选择食物来吃,这样让减肥不在是痛苦的过程,而是一个养成良好饮食习惯的过程。
二,减肥的人,下午4点左右就饿了,怎么办?
这个时候可以选择低热量,高纤维,饱腹感强的食物来补充。如水果一份或者坚果一小把或者黄瓜一根或者酸奶一只或者圣女果9~10颗。这个时候补充的食物总量不宜超过200卡最好,如果摄入过多会影响到你下一餐的饮食,导致晚上会出现饥饿的现象。所以,下午4点左右以少量食用为主,这样既能补充能量又能避免下一餐摄入过量。
减肥期间保持规律的饮食结构和作息规律正常,减少高热量,高脂肪,高糖分食物摄入量,少量多餐次饮食,细嚼慢咽,每餐吃7分饱,这样才能从根源上解决暴饮暴食的饮食习惯,养成良好的饮食习惯,从而达到健康减肥的效果。
下午四五点肚子饿太正常不过了,不要觉得是自己嘴馋,其实大部分人可能都会出现这样的情况。我们胃部进餐后,排空的速度约4小时,如果午饭是妥妥十二点左右吃的,下午四五点的样子胃就已经差不多是“放空”的状态了,既然胃里都没有食物存着,它也很“寂寞”,于是我们的胃没什么好研磨的,研磨到胃壁上,就发出了咕噜咕噜肚子叫的声音。胃排空后食物的能量和营养提供给身体,这些能量消耗得差不多了,大脑就会反馈觉得自己有点饿了,想找点东西吃。所以,我们可以自备一些小零食,如果上班和学习中,下午四五点肚子有点饿,就可以用来“垫垫底”。
何况是减肥中的朋友,减肥一般都会对自己饮食控制得更严格,不会吃太饱,所以更容易饥饿。还有一些表现也有异曲同工之处,比如如果晚餐六七点进餐,我们如果11点过都还不上床休息的话,可能就会觉得有点饿,想找点什么宵夜吃,特别是熬到凌晨一两点,肚子很有可能因为饥饿难耐发出叫声,所以保证更好的睡眠状态,最好就是在11点前上床休息,不仅是保证充足睡眠时间,也不会让我们产生过度的饥饿感。
那么问题来了,到底应不应该在这些饿的时候吃东西呢?
还是应该吃的,因为胃完全排空,人也处于并未休眠的状态,肠胃还是会待命,随时等待消化食物,空转的胃会研磨胃壁,如果频繁如此的话,很可能损伤胃黏膜,增加诱发胃炎、胃溃疡等问题的可能性。所以如果感觉自己“饿狠了”,适当补充一些食物是在帮助肠胃。
那么选择哪些零食好呢?
减肥中的朋友很忌讳还多一个加餐,其实加餐不等于会长胖,合理的加餐能提高大脑的满足感,增加饱腹感,让我们更好地控制食欲,如果真的是“饿狠了”,身体很可能会减少“瘦素(一种控制食欲的激素)”的分泌,让我们对食物充满渴望,很可能下一餐中暴饮暴食。健康的零食选择有很多,例如奶/奶制品、水果、坚果、肉脯,奶类食物热量、脂肪含量适宜,而且饱腹感很强,奶类中富含乳糖或乳酸,它们分解速度比较缓慢,消化起来不易,所以饱腹感很强;水果自然是大家最爱的,因为味道不仅好,而且低脂低热,又能补充营养,但水果绝对不是多多益善的,水果含糖量高,吃多了影响血糖,而且也会造成糖分累积,最终也可引起肥胖。坚果也是不错的选择,营养富集,膳食纤维高,饱腹感也不错,但坚果热量油脂高,不宜多吃,在饥饿的时候细嚼慢咽少量坚果,也能提供不错的饱腹感。肉脯也是一种不错的选择,肉脯含蛋白质丰富,饱腹感也较强。
谢谢邀请能回答你的问题,减肥需要毅力,如果下午四点饿了,可以做一些转移注意力的事情,可以听听音乐。如果实在不行可以吃点含糖量低的水果,吃点燕麦。吃好后[_a***_]腿,把它消耗掉。只要你下定决心一定能减肥成功的。
减肥最常用的方法就是少吃加运动,少吃饿的滋味不好受,越是饿的闹心,心慌时,脑子里就会浮现出各种好吃的。这时,心里要不断的暗示,不吃不吃不能吃。
吃吧减肥会失败,不吃百爪挠心,筋疲力尽。有时会拿着食物闻一闻再放下,实在忍不住吃一口在吐出来,不敢往下咽,生怕吃进一口食物体重会增加,减肥的人都尝过这个苦头。
下午4点左右就饿,我告诉你一个方法。这个方法是一个名人减肥的方法,就是在减肥期间实在饿的难受,你就拿一根咸菜放嘴里,哏着别嚼。嘴里有了咸味,饿就忍过去了。
想减肥就得吃点苦,足吃满喝的肉掉不了。
减肥是一个永恒的话题,尤其是女人陪伴一生的难题。我本人是从生了宝宝之后胖起来的,而且一胖就是55斤,所以从2018年开始陆续减肥,后来都是每年涨每年减,基本体重都在20斤左右波动,最好的时候控制在理想体重2年左右,去年因为手术又胖了20斤,今年利用疫情在家又达到了理想状态。我具体是这么做的:
1.早餐我在7-9点之间完成,早餐主要吃一枚鸡蛋和牛奶(脱脂,200ML),其他东西不吃了;
2.上午10点左右吃一个4两以内水果,尽量吃糖分低的水果,例如苹果、小番茄等;
3.11~13点之间吃中午饭,一般控制在6两,其中牛肉/鸡肉/鱼虾的量控制在四分之一,主食控制在四分之一,其他是蔬菜,但有一个要求就是不吃猪肉和羊肉,不吃猪油炒的菜;
4.下午15~16点之间吃一个水果,还是和上午一样控制大小和糖分;
17~19点之间吃晚饭,晚饭最好选择单一的脱脂酸奶或者水果或者凉拌菜,也可以选择低热量的代餐,我晚上都是一种代餐,这样也不缺少营养。晚上睡觉也不会因为太饿睡不着,就这样我成功减下来20多斤,小神兽减下来40多斤,现在我们都变得美美的,同时养成了很好的饮食习惯。
有什么零食是低热量且吃完能具有饱腹感的?
首先,感谢你的邀请~
说到强饱腹感,肉类食品当然是首选啦,即能补充蛋白质的同时又能缓解饥饿。不过在我们挑选的时候要记住一个原则,眼看就很油腻的,或者拿起来整手都沾满油的不要选
在选择肉类食品的时候第二个要点就是低盐、低钠!像牛肉干、豆干、鱿鱼丝这类~
再次,乳类也是很不错的选择,它有分低糖和无糖,营养价值高,吃起来又方便,而且有很好的饱腹感,特别适合两餐之间食用,预防下一餐食欲过度旺盛。
今天的分享就到这了,你学会了吗?如果你还想知道你想吃的零食适不适合在减肥前间吃,可以给我留言哦~
钮崔莱乐纤营养餐,营养均衡好吸收,补充体力,饱腹感强,热量低,绝对是减肥佳品,我的腰围下了5cm,身体健康状况不受影响。还有就是煮鸡蛋,煮凤爪,煮牛肉,可以吃水果,不建议单独吃素或不吃,营养跟不上。
题主要求低热量而且有饱腹感,我想大多数人肯定脑海里面首先会想到各种瓜果蔬菜。但是我要推荐的,估计很多人看到得喷我。
有一种思维在我们的脑海里已经根深蒂固了,那就是吃啥补啥。所以很多人觉得自己有点肉了,就觉得少吃肉就能减肥,其实是错误的观念。看到这我想大家已经能猜到我要推荐什么了。对的,我推荐吃肉类不是什么肉都行,首选鸡胸肉。现在鸡胸肉已经有做成零食类的了,即食类的零食鸡胸肉。先别开喷。细细看完。
鸡胸肉脂肪低,蛋白质含量高。而且铁元素含量也很高,能够促进新陈代谢。还有重要的一点,肉类的饱腹感,鸡胸肉能提供很长时间的饱腹感。
100g鸡胸肉含有的营养成分,热量133大卡,蛋白质约20g
这样看来,一块鸡胸肉能够带来一天需求的大半蛋白质,提供铁元素促进新陈代谢,长时间的饱腹感让你不会那么容易饿。还有就是比较经济实惠。
如果你在控制饮食,不妨每天摄入一些鸡胸肉,搭配瓜果蔬菜,既能保证身体所需的营养,又能摄入比较低的热量。再搭配一些运动,减脂就会变得轻松很多。
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