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肚子大脸大,其他部位不胖,有什么安全有效又省钱的减肥方法?
感谢邀请,首先要明确一点——即使您只是肚子和脸比较胖,但减肥是整体减的,没有只针对某一部位的减肥方法,只有在整体减肥的前提下,再针对某个部位进行针对训练。减肥无非就是六个字“管住嘴,迈开腿”,今天我们重点说说瘦肚子和瘦脸的问题
肚子是非常容易囤积脂肪的地方,很多年轻人开始上班之后,由于工作压力大、吃饭不规律、应酬聚会多等,没几年都会变胖,好多啤酒肚。那么如何瘦肚子呢?
1、合理饮食
避免高油高盐高糖的食物,在外吃的最好可以把菜涮一下再吃,少喝酒。酒精是纯能量食物,而且一般喝酒都会是聚餐的时候,吃的也不少,这样能量摄入必然超标。
如果没有运动习惯,只需要利用日常生活中的碎片时间就可以产生很好的效果。比如吃完饭靠墙站15分钟,或者去散步30分钟。再比如提前两站下车,走路去公司或回家。还有可以养只狗,我同事养狗三个月瘦了十斤,因为每天要遛狗两次。
3、针对腰腹的运动
不需要去健身房那么复杂,推荐卷腹和平板支撑,每天做三组,从每组10个开始,慢慢增加。
感谢相邀!
脸大主要是脸上的骨架大,加上身体的肥胖脸也自然会变大,等到身上瘦下来时,脸上也自然会跟着瘦下来。
肚子大就要注意了,人之所以肥胖,主要是能量摄入过多,而消耗减少引起的。主要特征是进食时所选择的食物块大、咀嚼少、整个进食较快、喜欢吃甜食和油炸食物、过多进食肉类和奶类、缺乏身体活动等,这些都是导致肥胖的重要因素。
肚子大最好先排毒,因为肚上堆积的毒素越多肚子越大,平时多吃一些排毒食物,如菇类、黑木耳、红薯、玉米、猪血、糙米、海带、绿豆等排毒食物。另外,喝水也是排毒的最健康安全的排毒方法。
只要平时注意饮食调理,加上做一些腹部运动,坚持下来,一定会有效果的。
感谢邀请。
脸大就没辙了,不仅可能由于脸部脂肪多看起来大,也和个人的头骨、颌骨咬肌大小都可能有关,脂肪通过减肥来去掉,但不可能把我们的头骨缩小,要想颌骨变小除非去外科手术磨骨……咬肌的话即使去注射了瘦脸针(肉毒素让肌肉萎缩),短时间内能够达到瘦脸效果,但我们每天也要嚼饭啊,逐渐又会长出咬肌来,而且没准比上次还更强壮。所以,脸的问题就不要过于纠结,我们可以通过发型遮挡达到效果。
这肚子上肉多就得多说几句了,肚子上的赘肉留不得,它们关系到健康。我们的肥肉一般长在皮下,也就是手臂大腿,屁股小腿等部位,这些脂肪能够储存热量,保护身体组织,御寒保暖,过多的皮下脂肪会影响我们的外貌和运动灵活性,不过总体来说,对心血管健康的影响不大。不过很多[_a***_]刚好是反着来的,四肢上肉倒是不多,反而就是中间的胸腹赘肉一把一把的,这些脂肪十有八九是内脏脂肪(因为我们的胸腹腔基本都装着内脏),这些脂肪囤积起来,可能会严重影响脏器的机能,久而久之可能会导致心脑血管疾病,例如高血脂、冠心病、心梗脑梗,都和内脏脂肪过多密不可分。所以,感觉自己有啤酒肚的朋友们需要引起重视,最好是从现在起就减肥!
内脏脂肪的性质和皮下脂肪并没区别,所以减肥方法也可以一样。对于我自己来说,我长期每天晚上跑步30~40分钟,适当拉伸运动,注重日常清淡饮食,不怎么喝酒(除了聚会时偶尔喝点),肚子上基本上没有肥肉,所以,内脏脂肪和生活习惯,饮食习惯是密不可分的。推荐大家每周3~5天运动,一次运动可以坚持一小时左右,不用去做一些强度大的,比如短跑、拉举等运动,一些轻度有氧运动效果就很棒,如慢跑、卷腹、平板支撑、开合跳、瑜伽等等。
不推荐一开始就高强度运动,脏器负荷较大,而且基础代谢率的提升会短时间让胃口变得更好。有氧运动不至于让我们过度劳累,还能够有效消耗脂肪。
另外饮食必定是要注意的,减少高油高脂高糖食物的摄入量,以清淡饮食为主。减少在外用餐频率,多在家就餐,烹饪方式也改善一下,以蒸、煮、炖、焖为主,避免油炸、爆炒、干煸、烧烤等火大油多的方法。一些朋友的减肥方法有误,不吃饭也不吃肉并不是明智的做法,而是每日应当控制总热量的摄入,营养均衡,肉、主食适量(肉类可以吃一个掌心的大小,主食每餐一小碗饭左右)。肉类可以多用脂肪含量较少的禽肉、鱼虾肉来代替畜肉。
喝酒的朋友也应当少喝,能不喝则不喝(每日酒精摄入量成年男性是25g,大概是一瓶750ml的淡啤酒,一杯红酒,二两白酒,女性则应当减半量)。酒精能够加速肝脏中脂肪的囤积,是诱发啤酒肚的最大黑幕。
首先得找到肚子大的原因,是久坐不动还是便秘或者是湿气太重。找到原因了才能对症下药。如果是久坐不动就饭后不要立马坐下,站立半小时再坐。如果是便秘就要多吃膳食纤维含量高的食物,多吃水果蔬菜,严重的可以就医。湿气太重的话一定要调理,否则你怎么减肥都无济于事!只有先调理好了才能够改变体质瘦下来。
这肚子大还能努力一把,可是这个脸大,我估计是基本上只有靠美颜了,不然你就狠下心来整容削骨,但是这个代价实在是太大了,而且费用也比较高,不符合你提问省钱的要求。
对于肚子大的人来说,如果是女生,那么首先考虑,对于生育过的女性来说,可能存在有腹直肌分离的情况。
腹直肌分离最主要的表现就是大肚子,怀孕的时候因为胎儿逐渐长大,子宫也越来越大,对于腹部肌肉的张力也是越来越大,所以就会导致原本在一起的腹直肌,向两侧出现分离,这样就会造成腹部松弛,变大。
腹直肌分离可以自己测试一下,平躺下来,如果你发现自己的肚子中间有一道坑,那么就有可能存在腹直肌分离的问题,这个最好可以去专门的医院产后康复科,去让医生具体测量一下分离的程度。
大部分人的腹直肌分离,会在产后两年内自己慢慢地恢复,少数严重的,比如已经出现明显的腹白疝的,可能需要手术进行治疗。
腹部有小肚子但是不大,不想去健身房,想通过仰卧起坐练腹肌能行吗?需要注意什么?
你好,很高兴能回答你的问题,仰卧起坐是最好的锻炼腹肌运动,或者平板支撑,简单有效,贵在坚持,能够坚持一个月就会有明显的变化
锻炼也会消耗很多能量,所以合理的饮食也显得很重要
如果想要锻炼出完美丰满具有力量美感的腹肌,仅仅有合理的锻炼***是不过的,还需要饮食方面的配合。在这个锻炼的期间,应该要少吃多餐,少吃那些油炸的油腻的容易使人发胖的食物。更加不要去暴饮暴食,虽然锻炼很是辛苦的并且会消耗很多体力,使人很容易发饿,但是仍然要节制,不能去大吃大喝。在食物的选择上应当选择富含维生素、蛋白质、纤维素的食物,既能够保证营养的均衡,又能使我们的锻炼效果更加明朗。
肚子大腹部有肉,仰卧起坐并不能减肚子,仰卧起坐让你腹部力量增大,可试一下以下两组动作,每组三十秒,每天3-5组!希望对你有帮助!
特别注意饮食规律哦!
你好,我是徒手减肥的胖子,很高兴回答你的问题。腹部有小肚子但是不大,想做仰卧起坐来练腹肌,要注意些什么?
我给你的建议是不建议做仰卧起坐,建议有氧运动加卷腹等动作,健康的饮食和良好的生活作息。
一,为什么不建议做仰卧起坐
做仰卧起坐会牵扯到腹肌和臀肌,还需要弓背,这样容易引起腰肌劳损和脊柱受伤。特别是仰卧起坐做多的时候,腹肌肌肉疲劳也十分可能导致脊柱损伤。
同时我看过一些报道研究说仰卧起坐只在身体开始抬起的30度内对腹肌有效,也就是说,接下来仰卧起坐的过程主要锻炼的也不是腹部了。特别是有很多人做仰卧起坐的时候做的又快又猛,以为可以更好的锻炼腹肌,其实这样不但不能更好的锻炼腹肌,还很可能让腹肌拉伤。
二,建议做有氧运动加卷腹等动作
减脂它是一个全身性的,没有局部减脂。所以你天天练肚子,减的也是全身。减脂后,你的腹部肌肉才能更清晰明显,不减脂的话,哪怕练了腹肌也只是一个有肌肉的胖子。这不是说力量锻炼不能减肚子上的脂肪,而是加上有氧可以减脂更快。
有氧运动选择你喜欢的,比如走路,跑步,或者骑车游泳之类的,有氧运动可以很好的提高我们的心肺能力,同时帮助我们快速的减脂。
分享了一个我腹部训练的动作,您可以参考一下。仰卧起坐这个动作有几个注意点:
1、屈腿,大腿与小腿之间90度,做的时候尽量拿腹部发力,不能双腿并用一起发力
2、做的过程中腰背部不要挺直,脊柱屈曲
3、做的时候核心收紧,腹部发力,起来呼气,下去吸气,鼻吸口出,呼吸掌握正确
3、双手交叉放在胸前或大腿上,建议不要放在脑后,当你做到最后无力时,放在脑后容易让颈椎代长,很伤颈椎
最后,祝你早日消除肚腩,拥有腹肌。