有什么瘦腹减肥操推荐吗？
什么是好身材？好身材的标志是什么？小编觉得小蛮腰算是一个好身材的标志，可是现实生活中很多女性有的却是小肚腩。那如何瘦腹呢？大家不要着急，下面小编就给大家推荐3种效果不错而且每天只需要花10分钟练习的瘦腹瘦身操。
腹直肌的练习：这个动作需要先平躺在垫子上面，曲腿使大腿和小腿成30度角，两手臂平放于腰部两侧，然后用腹部的力量使身体向上抬起离开垫子，让胸部、胯、膝盖在一条线，注意此时两膝盖的距离和髋一样宽，用脊椎的力量抵在垫子上面，背部保持直线，同时肩膀向要压，保证身体的平衡。保持这个状态5秒钟，然后放下身体，重复做这个动作10次。
注意事项：下巴和胸部要保持一个苹果的距离，只有头部和肩膀在压在地面，腹肌是绷紧的状态。这是关于瘦腹瘦身操中腹直肌练习的介绍。
腹斜肌的练习：这个动作也是先平躺于垫子上面，两手交叠放于头部下面，右腿保持伸直的状态，左腿弯曲，然后右肩离开地面往左腿膝盖靠拢，用腹斜肌的力量让上半身转动，尽量让右手肘靠近左膝盖。保持这个状态5秒钟，然后回到原来姿势，换左腿弯曲，重复这个动作10次。这是关于瘦腹瘦身操中腹斜肌练习的介绍。
外展肌的练习：这个动作要侧躺在垫子上面，左手臂弯曲用手肘撑在垫子上面，右手臂放在胸前面的垫子上，用手掌撑着地面，左腿在伸直的状态向上抬起，保持5秒钟后放下左腿，做10次之后，换右腿来，也重复做10次。
注意事项：左腿向上抬起的时候保持身体的平衡，同时左腿不要向前或向后倾斜。这是关于瘦腹瘦身操中外展肌练习的介绍。
以上3种操只需要10分钟就可以做完，每天练习一次就可以了，关于每天10分钟瘦腹瘦身操的介绍大家都了解清楚了吧，这三种操锻都是锻炼腹部肌肉为主，但是对身体其他部位有一定的锻炼作用，瘦腹瘦身同时进行，小编亲身练习过，效果不错。
1、双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，眼睛目视前方，双手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量带动全身往上提，同时注意调整呼吸。
2、双脚微打开自然站立，双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度，然后回归原位，接着将身体向右弯曲60度，回归原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持稳定状态。
3、双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，互握双手，手肘向外，上半身做左右方向转动的运动，左右交互各做10次，注意下半身保持不动。
4、自然做在椅子上，身体后背紧贴着椅子，双手握拳从膝盖处开始往大腿轻轻按压，按压时使用手指的关节处效果更好，具有活血通络的功效，需要长期坚持，慢慢就能看到惊人的效果了。
5、自然站立在墙边，一只手扶着墙壁，踮起脚尖同时注意用力收紧小腿，眼睛目视前方。
6、身体重心下压，手扶着墙壁保持不动，膝盖慢慢弯曲，同时依然保持着脚尖踮起的状态。这个动作能收紧腰部肌肉，减去多余的赘肉。
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久坐引起大肚腩，电脑一族如何做瘦身操？
@疯了的医者 现在上班族整天对着电脑和手机，办公室一坐就是一天，长时间不运动吃快餐，肚子就跟怀孕似的慢慢就起来了，也就是我们说的大肚腩，那么我们该如何减肚子呢？
我们经常看到各种瘦身操和运动都可以瘦肚子，但是作为办公室一族，受场地和器械的限制，很多运动都没法进行，我也是办公室电脑一族，下面给大家介绍下我的方法，坚持一个月效果非常明显。
首先准备一把带把手的椅子，坐在椅子的前三分之一处，上体保持正直，双手按在椅子两边向后撑住，保持身体平衡，上身不动，小腿慢慢垂直抬高，然后加大难度，两腿抬高并伸直，15个一组，每天三组，坚持一个月，效果杠杠的。
另外，夏天马上到了，减掉大肚子就是不要吃夜宵，少熬夜，不要暴饮暴食，养成良好生活习惯。
我是@疯了的医者 ，希望我的回答可以帮到你，作为办公室一族你们又是如何瘦身的呢？欢迎关注留言。
坐一到二个小时以上起来动几分钟
减腰腹部上面的肉肉，最有效的就是转[_a***_]，跑步，游泳，爬山，健身等，还有做仰卧起坐吧，效果来得慢还要坚持啊！！！
我以前肚子上面也有好多肉肉的，我就是以前做运动坚持不下来减不掉。后来都是用英国溶体瘦消脂霜每天晚上按摩减掉的肚子肉肉
健身如何减去上腹部的脂肪？
人体脂肪哪里多？肚子。那怎样瘦肚子？控制饮食配合运动。没有局部减脂，也没有快速减脂。
下腹部是最容易堆积脂肪的部位之一，但题主问题在于上腹部脂肪如何减去，这说明了个体性差异。
但无论哪里肥胖，都不会有局部减脂，因为身体是一个整体，就像气球无论从哪里扎破，都会整体漏气。
第一关键:控制饮食
从源头治理问题是解决问题最关键最高效的路径，减少热量摄入，直接会消耗身体脂肪供能。饮食注意清淡、自然、全面，这是健康基础上的有效方案。
有的人不吃饭，饿了喝杯奶茶，其实不仅饿肚子而且热量更高。避免零食、甜点、饮料等深加工食物，并减少油炸爆炒等高热量食物。以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物为食材，并以少油少盐清淡的烹饪方法食用。
第二关键:运动健身
大家都知道运动健身会消耗热量，但哪种更高效，同样的时间，谁不想更高的效率呢？
跑步是最经典的心肺有氧训练，持续40分钟以上燃脂效率更高。每周坚持2-3次即可，注意循序渐进。
肌力抗阻训练不可少，无论男女。进行肌肉训练会提高基础代谢、塑型、燃脂。健身房举铁或者居家自重训练，根据个人能力调节训练强度，注意劳逸结合。
谢谢邀请！
这是一个久经不衰的问题，也是减肥者问的最多的一个问题，同样是让很多回答者痛不欲生的问题，因为这个问题已经回答了无数次，但是面对不同的提问者，又不得不认真回答，这是对提问者最基本的尊重，也是对职业的尊重。
如何减去腹部的脂肪，在回答这个问题之前，我们先来谈谈健身减脂的原理。健身减脂也就是靠运动的方式将体内的脂肪转化成能量的一种消脂方法。脂肪储存的最多的部位一般是在腰腹位置，那是不是做腰腹运动就能消耗腰腹的脂肪呢，当然是可以的。如果是做手臂上的运动能够消耗腰腹的脂肪吗，当然也会的。因为脂肪是一种能量，哪里需要就哪里搬。就像我们汽车的油箱一样，腹部就相当于是油箱的位置，其他部位的脂肪就相当于是副油箱。这样应该能明白吧。
这里面还是有讲究的，虽然不管你做什么运动都能消耗到腹部的脂肪，但是如何才能更高效的利用这些脂肪来提供能量呢。这里面我们就要讲到运动的次序，先做什么后做什么。运动可以分为无氧运动和有氧运动，无氧运动只能利用糖来提供能量，也就是我们常吃的米饭馒头等淀粉类的食物。而有氧运动既可以靠糖也可以利用脂肪，但它会先消耗糖再其次消耗脂肪。要是先做有氧的话糖就会先消耗，脂肪的消耗率则会变低。所以最好是先做无氧运动，这样既能锻炼到肌肉又能消耗糖，再做有氧就能利用更多的脂肪来提供能量，从而达到一个更好的减脂效果。
在饮食上最好还是不要节食，平常的三餐怎么吃，现在也就怎么吃。节食不单是心理上受影响，更使身体上受伤害，也会让减脂止步不前或者出现跳跃性的反弹。因此，减脂并没有局部减脂，想瘦哪就瘦哪，只有经过长期不断的训练，合理的饮食搭配，良好的睡眠质量才能一步一步实现自己的那个目标。
希望我的回答能够帮到你！
