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哺乳期减肥操_哺乳期减肥操瘦全身

  1. 哺乳期的女性如何减重不减奶?抓住机会从160斤降到100斤?

哺乳期女性如何减重不减奶?抓住机会从160斤降到100斤?

看个人体质,有些母乳喂养的,不需要操心减重,在喂奶过程中就恢复到了孕前体重!我不是这种体质,怀孕之前110,生之前141斤,生完出院回家124-126徘徊,现在娃娃快4个月了,体重一直在116-118徘徊,也就是说其实没瘦啥!但母乳喂养,不能不吃,不吃就怕没奶水,也怕孩子营养不均衡,所以我的建议时,尽量等断奶后再减肥,只要有恒心有毅力产后10年都照样可以下来[机智][机智][机智]

母乳喂养的确会让宝妈瘦得更快,我是给宝宝母乳喂养到1岁半,哺乳期吃得很多但是没怎么涨肉,反倒是断奶了开始放飞自我地吃饭,胖了5斤。我弟妹也是,她哺乳期吃得也不少,但是基本自己没咋涨肉。所以,母乳喂养,一定程度上会让宝妈瘦下来。但是这也要看,宝妈孕前的体重,一般哺乳期之后能恢复到和孕前体重差不多就算可以了,比如孕前是130斤,那么想要在哺乳期瘦到100斤,还是有难度的。

1、一定不要喝过于油腻的汤水,那样不但不会增加产奶,还会让宝妈自己涨肉。

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很多宝妈有个误区,尤其是家里老人如果帮忙带孩子,老人会不断地给宝妈做各种大油的汤。我姐姐坐月子时候,她婆婆对她很好,就想要给她补身体,总是给她做很油的排骨汤。因为排骨本身就下油,所以做出来的汤也很油腻,结果我姐姐奶量到十没见涨,自己却胖了不少。而且,由于饮食过于油腻,孩子吃了她的母乳还拉奶瓣了,大夫说是就是因为我姐吃得太油腻,孩子还小消化不良导致的。后面她停掉油腻的汤水,孩子就好了。

哺乳期可以用鱼肉、鸡肉这类脂肪含量少的肉代替排骨什么的。为了下奶,可以多喝鲫鱼汤,既不发胖,还下奶。我那时喝的最多的就是鲫鱼山药汤或者鲫鱼白萝卜汤,又鲜美,又不腻。

2、晚饭不要吃得太晚,且少吃多餐,这个非常重要。还有就是不要吃完就坐着。要站一会儿最好。其实我哺乳期的时候,有段时间肚子赘肉很多,原因是那段时间我妈来了,做的饭菜很合胃口,所以我每次都吃到特别撑,其实吃饭不用吃到十分撑,9分就可以,尤其是晚饭。后面我就刻意9分饱,反正就不要吃得很撑,然后也不要太晚吃晚饭。我当时是最晚晚上7点钟就吃完饭了。还有就是,我吃完饭从来不马上坐下,一般会至少站10分钟。后来,肚子就慢慢小了很多。平时饿了,会吃些粗粮面包,含糖量低的零食

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3、蔬菜、粗粮也要吃。觉得地瓜减脂效果就很好,早餐可以煮个地瓜吃,或者家里有烤箱,就烤着吃。还有绿叶蔬菜,也经常吃一些。总之要荤素搭配。不能一味吃肉。膳食均衡是哺乳期最重要的原则。大家可以大概照着这个膳食平衡表来吃:

你好,生完孩子后从前的衣服再也穿不上了,看着镜子里陌生的自己,站在镜子旁不知所以。这是3年前的我,那时开始不爱出门,恰好月子的时间是在冬日,每次出门都裹上严严实实的大衣服伪装已经胖乎所以的自己。

从元月月子开始到5月,我花了五个月的时间让自己从135斤到95斤,期间母乳并未减少,一直喂奶到孩子一岁断奶开始工作

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没有很多方法,只有自己一些实际的经验,或许不是每一种经验都适合一个人,但是希望看到文章的你,可以以此找到适合自己的方法,在不耽误孩子吃奶的同时减轻自己的重量

母乳对于妈妈们来说是减重的重要一环,可以加快身体的新陈代谢,或许你一直这样做的。

产后减重不能节食导致不能吸收营养,而是应该吸收营养,减少体内脂肪水解成甘油和脂肪酸的堆积,提高身体的新陈代谢能力。

在过去我们生了孩子一定要催奶,其实可能大家对增加奶量会有一些误区,催奶不是“鲫鱼汤“、“猪蹄汤”的责任。

孩子在刚出生的几天,母乳奶水很少是一个正常的过程,奶水也需要循序渐进,因为母乳是每一个妈妈给孩子最好的礼物,母乳的产量主要由[_a***_]的需要量决定的。所以不能一开始发现母乳很少就立即进行进补。

对于我来说我的乳腺很细,如果吃了很多猪蹄类的汤水,不仅不能催奶反而会让我出现堵奶的可能,每个人的乳腺不一样,可以根据自己身体情况进行判断,而我更适合木瓜鸡脚和牛奶方式保持身体营养的摄入

在每一顿餐餐食中水果,蔬菜,坚果肉类应该均衡搭配。

确定一个你觉得对健康最理想的热量值。

哺乳期的女性如何减重不减奶是可以做到的,我月子里从142瘦到119,一个月瘦了20斤,但是我宝宝的奶水还是够喝的,宝宝一天长一两的样子。

记得在医院开的那罐奶粉,回家之后一直没有喝,最后过了一个月被我扔掉了,我主要是注意饮食所以瘦的比较多,奶水也不减。

一、饮食方面

产妇的饮食肯定和母乳质量是息息相关的,饮食质量好了,母乳质量自然好,但是这也不代表产妇需要每天吃大补汤,因为所谓的大补汤里面的营养成分并不多,反而脂肪含量特别高,产妇多吃了之后并不一定会下奶,但是肯定会长胖

我产后没有喝很多大荤的汤,以鱼汤和鸡汤为主,猪爪汤以及猪腰子汤这些我都不喝的,并且饮食饮食清淡,饮食里面很少放酱料以及盐。

我一般是米饭(碳水,也可以用面条等代替)+肉(蛋白质,鸡、鱼、蛋等)+蔬菜,配合天天一碗清淡的鸡汤或者鱼汤之类的营养就足够了,产妇营养均衡了,不但可以保证奶水的质量,而且还能助力消化,避免便秘和长胖,三餐吃的饱饱的,平时也不想加餐,加餐就会吃水果和纯牛奶之类的。

二、适当运动

月子里面我没有运动,但是哺乳期我是运动的,出了月子之后,我会偶尔做做瑜伽,并且因为修产***,娃都是自己带的,经常带娃出去玩耍什么的,要非常消耗体力,能够消耗卡路里,达到瘦身的效果。

三、休息

虽然哺乳期需要带娃,但是睡眠质量一定要好,因为休息充足了,人的新陈代谢才会好,所以我哺乳期晚上睡觉的时候如果实在太困了,会让我妈妈泡奶给宝宝喝。

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