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瑜伽有氧操普拉提哪个减肥效果更佳反弹少?
瑜伽 和普拉提 都不错 而且可以长期坚持 而且长时间练习瑜伽还可以使人的性格也变得很温和 沉静 要是减肥的话都不错 至于速度 应该是有氧操最快 因为就它运动最激烈 个人建议瑜伽 可以当作一辈子的爱好 不仅减肥 用来修身养性也不错 而且对年龄的限制也不明显 练习的时候不一定非要达到什么样的程度 主要是一种心境要变得很“瑜伽”可以一直练下去
适合腰椎不好跳的操?
您好,如果腰椎不好,最好避免高冲击的运动,如跳跃、跳绳等。以下是一些适合腰椎不好的操:
1. 步行:适度的步行是一种低冲击的有氧运动,可以提高心肺功能和代谢率,同时对腰椎的压力较小。
2. 瑜伽:瑜伽可以增强核心肌群的稳定性和柔韧性,同时可以缓解腰部的压力和紧张感。选择适合腰椎问题的瑜伽动作,如猫式、桥式等。
3. 游泳:游泳是一种全身性的低冲击运动,对腰椎和关节的压力较小,并且能够锻炼全身的肌肉。
4. 自行车:骑自行车是一种低冲击的有氧运动,对腰椎的压力相对较小,可以提高心肺功能和下肢肌肉的力量。
5. 慢速舞蹈:选择一些低冲击的舞蹈形式,如爵士舞、探戈等,可以通过舞蹈的动作来锻炼身体,同时减少对腰椎的压力。
无论选择何种运动,请在专业人士的指导下进行,以确保运动的正确性和安全性。
如果腰椎不好,可以选择一些低冲击的运动,如水中运动、瑜伽、普拉提等。这些运动可以减少对腰椎的冲击,同时增强核心肌群和腰部的稳定性。
此外,可以尝试一些腰椎保健操,如腰椎牵引操、腰部伸展操等,有助于缓解腰椎不适。但请在开始任何新的运动前,最好咨询医生或专业教练的建议,以确保选择适合自己的运动方式。
减肥需要做什么运动,锻炼步骤是什么样的?
谢邀:减肥运动应以跑步为好,为什么?跑步属全身运动,花大气力,流大汗,不但全身发热,血液流动畅快且心脏,呼吸有氧运动加速和增强,脂肪不断消耗,人的体积逐步消瘦,减肥取到了良好効果,不过运动中必须长期坚持,拼毅力,拼决心还得拼少食,不然反弹发生,所有一切都会前功尽瘁,减肥难,难减肥,要达到良好的减肥効果,只有自己下定决心,减肥才能达到预期効果。
首先你必须得坚持,不坚持再好的锻炼***和器材也没用。然后搭配合理的减肥方法。
一,减肥过程中不提倡去节食,按照正常饮食即可。管住嘴,吃够但饱!
二,建议先***取力量锻炼然后再进行有氧运动。这样搭配的效果更佳。
力量锻炼,如果去健身房不方便,可以在家进行俯卧撑,深蹲,引体向上等基础动作
有氧运动建议***取间歇性高强度燃脂运动。如果实在不知道做什么动作,可以在网上查找T25健身视频。一个星期锻炼5次,休息两天,每次锻炼25分钟➕3分钟的拉伸运动
没有减过肥的人老认为减肥很难,只是你没有坚持长期运动习惯的原因。像我们坚持几十年健身锻炼的人,常年保持体重偏瘦。老认为减肥是轻而易举的事,不需要任何人去按派就能轻松实现。这就是坚持长年运动的最好作用吧。
【减肥、减脂】应该做什么运动?
关于这个问题,有几种基本的模版
第一种:纯有氧运动+拉伸
这种是最受广大减脂需求者欢迎的模式
而且纯有氧运动,对于减去多余脂肪还是很管用的
同时还能提高我们的心肺功能,肌耐力。
推荐人群:运动新手,体重较大人群
提醒:纯有氧运动,前期减脂显著,但是会效果会缓慢下降,停滞不前。适当时候需要进行别的模式