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求好用的减肥食谱,求推荐?
减肥食谱是以低热量,高纤维,饱腹感强的食物为基础的饮食结构。减肥食谱以少油少盐和清蒸,炖,煮,白灼的烹饪方式的减肥餐。减肥食谱也可以长期食用,对身体健康和减肥都有很好的***帮助。尤其是对于亚健康的人群,经常食用会有很大的***改善作用。
减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准,也就是说你每天摄入多少,根据食谱搭配基本上就能满足。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物,让你养成良好的饮食习惯***作用。
2,午餐:餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉(瘦肉100克,干香菇5克)+白灼菜心200克。
3,下午加餐:下午3~4点增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。
5,全天喝水2000毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用。
6,运动***。
我自己是每天早上空腹喝一大杯水,然后每天早上都会吃蒸苹果,就是把苹果去皮后切成小块蒸熟,别的什么都不变,靠吃苹果我一个月瘦了4斤
5+2轻断食:又称为间歇式断食,具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取,而其他五天则正常饮食。在断食的两天也可以吃东西,摄入一杯牛奶,一个鸡蛋,一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。
视频加载中...早上一杯酸奶,一个鸡蛋,中午,夏天连着一周吃玉米,一至两穗!晚饭一天吃水果,一天吃蔬菜!黄瓜,西红柿,梨,苹果,穿插吃!我连吃四天,瘦了5斤!一次一周,一个月建议两次!平常也是小心吃饭,别放开吃!祝你成功!
“三分练、七分吃”,对于减脂人群尤为重要,关于减脂吃的这方面,大的方向我们都是有的,但每个人的代谢和年龄等各方面的不同,每个人的食谱也是不同的。下面简单介绍一下适合个人的减脂食谱的制定方法。
1、计算营养素的数量
2、确定餐数及进餐时间
3、把营养素转化为食物
4、分配每餐摄入的食物
糖(碳水):(2~4)g×体重
蛋白质:(1.5~2)g×体重
关于糖(碳水)的摄入要注意:
减肥需要严格的控制饮食,积极的参加体育锻炼。建议:您可以晨起空腹的状态下,饮用一杯蜂蜜水,适当的食用全麦面包和鸡蛋。午餐时,多食含有纤维素高的食物,如芹菜、芹菜、菠菜和萝卜等。晚饭时,您只能饮用一杯酸奶。
减肥一天吃多少水果?
谢谢邀请回答!以上是我的个人观点:
首先减肥不是只吃多少水果那么简单的事?减肥需要强大的毅力!合理的饮食和运动相结合!
我相信有很多人都通过节食来减过肥,有的时候这种方法确实看似起来很有效果,可是也很伤身体!
以前我体重达到了160斤,身高163,当时[_a***_]减肥也挺痛苦的,每天早上少吃一点饭,吃到四分饱然后吃水果比如苹果,或者西红柿,黄瓜,中午也是每天早上少吃一点饭,吃到四分饱然后吃水果比如苹果,或者西红柿,黄瓜,晚上不吃饭只吃西红柿和黄瓜,吃完之后从六点开始去公园快走,紧比跑步慢一点那种特别快的快走!这种运动要进行四个小时!而且还是连续的不能歇歇脚的那种!运动完之后还不能立刻喝水,其实运动完之后出了那么多汗最想喝的就是水了,那一刻觉得水比任何东西都好喝!可是当时减肥之前我看过一个减肥***就是大量运动之后不能立刻喝水,一定要熬到一个小时以后没有那么大喝水的欲望了才能喝水!因为运动完之后那个减肥***里说的是一个小时以内只是消耗了水分,一个小时之后脂肪才能燃烧,所以我就坚持啊坚持啊再坚持啊!太痛苦了!然后晚上运动之后就不要吃任何东西了。水果也是一样。
就这样持续了20天,说实话真的瘦了,一下子瘦到了125斤,虽然不是很瘦但是20天一下子从160斤减到了125斤!减了整整35斤!虽然很成功!但是不得不承认节食很有用但是很伤身体!我感觉我肠胃从那时候就不好了!有的时候老是偶尔疼!其实那段时间水果很少吃,主要吃西红柿黄瓜,然后就是饿着和运动为主!没办法谁让我是那种天生的喝凉水都长胖的那种体质的人呢!
现在我想通了,减肥一天不能光靠吃水果,一定要配合合理的饮食和合理的运动作息时间!切记不要学我节食!太难受了!
下面是我减肥前后对比图
祝你早日减肥成功哦!
以上是我的回答,希望能够帮到你呦!