有哪些可以在家做而且不扰民的有氧运动?
在无氧运动的分类里面,我们把它们大概分为三类。自重训练。器械训练。自由重量。
在家庭训练当中,根据条件的不同,那我们通常比较推荐自重训练以及自由重量训练。
你像自重训练是随时随地都可以做需要的,道具也比较少,那自由重量的话最多就需要杠铃和哑铃,也比较简便方便。
自重训练的话,你可以练习俯卧撑,深蹲以及引体向上的一些训练。
这些都是非常好的无氧训练。
当你在做这些运动的时候,达到一个比较高的次数,你就可以慢慢增加一些负重来达到一个比较高的强度,帮助你更好的锻炼。
那像如果有杠铃和哑铃这些道具的话,也可以进行一些全身性的肌肉训练,这样效果会更好。那杠铃哑铃的动作会比较多,如果你有兴趣的话可以在下方留言,我再来给你分享一些,比较简单,可以进行训练的基础动作。
希望对你有所帮助。
我是健身大喇叭,只为科普专业正确的健身知识,想要获取更多相关的知识,欢迎关注。感谢您的阅读
这类的方案其实很多,而且每个人的侧重点不一样,训练的目标也不一样
介绍几个在家比较适合的无氧训练
都不需要太正规的器械,但是可以兼顾到胸,背,臀腿,腰腹
几乎是全面的训练了:
1.俯卧撑
这是家庭无氧训练里最常规的动作
无论男女,在家训练力量都可以从这个动作开始。
适合一个人在家做的无氧训练有很多啊,甚至可以说在健身房做的力量练习,只要你真正理解动作,清楚目标肌肉的发力情况,完全可以在家全部代替,只是负重没有那么大罢了
在家训练的话只要准备一副哑铃,一根弹力带,加上自身重量就能练遍全身。
咱们还是拿健身房经典训练顺序胸背肩腿来说。
胸+三头:宽距俯卧撑 窄距俯卧撑,交替俯卧撑,跪式俯卧撑,哑铃飞鸟,哑铃平板推举,哑铃上斜推举,弹力带夹胸 双杠臂屈伸(如果做不了自重的双杠臂屈伸,可以找俩个椅子,双手撑着做,脚和腿不要发力)
三头是哑铃臂屈伸,颈后臂屈伸,弹力带下压,立卧撑,最后加卷腹。
背+二头 弹力带下拉 哑铃单臂划船 俯身划船,引体向上 附身飞鸟,弹力带划船。
二头是哑铃弯举 锤式弯举 弹力带弯举加卷腹。
肩+腹肌:哑铃肩上推举 哑铃侧平举 哑铃前平举,附身飞鸟,肩上提拉加各种卷腹。
腿:凳上深蹲 哑铃深蹲 自重深蹲 靠墙静蹲,后摆腿,臀桥负重臀桥,弹力带髋关节外展,弓箭步,剪蹲加卷腹。
在家训练阔以更好的利用碎片时间,节省来往健身房路上的通勤时间,只是要注意好力度与负重,缺少保护不要上大重量,可以每组的次数多一点,一样能达到不错的效果。
现在越来越多的人开始运用无氧运动来锻炼肌肉,现在让小编告诉你什么是无氧运动,无氧运动有哪些呢?
首先,什么是无氧运动?
根据官方定义,无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
那么,无氧运动有哪些呢?
常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
这里特别提示一下,
呈上一套徒手力量训练,通用于家庭和健身房,简单明了,希望可以帮助到大家。
同时调整优化饮食结构,结合合理运动,更容易获得好身材,加油!
想减肥,哪些减肥操比较有效?
若是单单减肥的话,那我推荐五行健康操。
这个可以让我们全身的多余的脂肪都运动起来,您可以在网上搜一下,然后对照试天,并且它的运动强度也是可以的,可以达到让我们的额头或者后背稍微出汗的目的,就是有氧运动,最好每天两次。
那研究表明,有氧运动是最适合翅膀分解,最适合减肥的。
谢邀答题
先上结论:哪个减肥茶更有效果?肯定是自己试过才知道。相对来说,郑多燕减肥操更加基础一些,适合广大零基础的朋友,keep在国内相对专业一些吧,不过国外youtu视频也有更加专业级甚至职业化的减肥操,比如:P90X,Focus T25和Insanity和Tabata,Brazil butt lift或Hip Hop Abs
一、基础入门级
郑多燕减肥操
郑多燕的减肥操分为小红帽和小灰帽两种,总体来说她的热操锻炼能全身但强度不大,动作简单便于学习。当然节奏也慢,一节课是半个小时也容易控制,因此非常适合小白入门或中年妇女特点。
小编身边有些[_a***_]减肥者,他们刚开始是无法习惯激烈运动,看着郑多燕***讲解,就像在看电视,所以来说容易做到,而且坚持去做,有两位朋友坚持跳了1-2个月也瘦了8-10斤左右,其实减肥只要有效果,能让人坚持下去就好了。
二、国内进阶级
keep减肥操
keep作为国内是一款在线健身产品做的非常人性化,解决了小白用户的健身需求和进阶目标。
我有个男性朋友是顽固性肥胖,平时工作太忙生活又不规律,健身房办了年卡经常不去。后来,下载keep软件,在家有了用了三个月左右的时间让身体适应有强度的HIIT训练,而且每日保证消耗600大卡以上,整整瘦了15斤,简直是奇迹他的气色也好起来了。