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关于减肚子的操有哪些?
没有时间去健身房,没有大量的时候做运动。这些都不是借口,这套懒人瘦肚子动作,躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右,坚持一个月,瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组,每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项:双腿伸直,双手放在耳朵两侧,上背始终抬离地面。保持呼吸均匀,做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直,吸气慢慢下放,注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿膝盖夹角90度,将双腿抬离地面,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。吸气,一侧腿下放,脚尖轻触地面,呼气还原。两腿交替进行,如图所示。
动作四、
注意事项:双腿夹角90度,将双腿抬离地面,此时大腿垂直地面,小腿与地面平行。上背抬离地面,双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀,双腿交替伸直下放,注意不要触碰地面。
想减肥,哪些减肥操比较有效?
郑多燕和keep我都做过, 一年前刚开始减肥就是做的郑多燕小灰帽减肥操,这套操可以增加肌肉还可以燃脂,坚持了两个月,脂肪减少了,人也看的苗条了!
郑多燕跳了半年多,身体基本适应了这样的运动量,减重就不明显了!才选择keep更专业的运动,keep的运动项目多,选择了高强度的运动,再继续的减脂。
不管是哪个运动项目,一定要适合自己身体体质,适合自己的才容易坚持。健康、美丽的减肥,不是一个月两个月就可以做到的。好多人都会反弹,就是没有坚持改变生活方式,让运动成为你的生活习惯,就像吃饭、睡觉,不用说一定会做,减肥就不会反弹了!
想减肥一定是:七分靠饮食,三分靠运动!在不影响健康,减完肥皮肤还好,精神还好,就要每天给身体补充需要脂肪,蛋白质,碳水化合物,维生素,矿物质,而且七大营养素要补充的均衡。为自己制定合理的减肥***,按***去执行,是减肥的关键!
一说加肥操就知道了郑多燕。
可是减肥操也不是郑多燕的专利啊,很多减肥操动作都是从舞蹈里萃取来的。
推荐你尊巴(zumba)舞步吧,跟着动感音乐舞动,既锻炼了协调性,又燃烧了脂肪。 视频加载中...
炎炎夏日,女性们怎么能放弃掉展现自己好身材的机会呢!今天我将给你们分享一套减肥操,教各位女性如何去锻炼,在这个夏日秀出自己的好身材!
第一个动作:原地跳(6组,50个)
有没有被组数吓到了,其实很轻松了。想象一下性感的比基尼,其实这6组50个轻轻松松就过去啦!在做这个动作的时候记得,原地跳在这里一定得是原地的,不要左右前后的跳要控制好自己的落点,而且你的膝盖也要保持一定的弯曲,起到良好的缓冲作用。
第二个动作:开合跳(4组,1分钟)
我们在做开合跳的时候,要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流,做这个动作的时候你的呼吸是均匀的,不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸!
第三个动作:箭步蹲转体(4组,12个左右算一个)
我是跳郑多燕减肥操,和超模250,加上跑步,不能死做那一俩样,要换着来,效果还可以,我没有少吃东西,饭一样吃,但是少吃甜的,不过还是要坚持,锻炼身体是长久之战,朋友们加油,我自己一样要加油。
谢邀答题
先上结论:哪个[_a***_]更有效果?肯定是自己试过才知道。相对来说,郑多燕减肥操更加基础一些,适合广大零基础的朋友,keep在国内相对专业一些吧,不过国外youtu***也有更加专业级甚至职业化的减肥操,比如:P90X,Focus T25和Insanity和Tabata,Brazil butt lift或Hip Hop Abs
一、基础入门级
郑多燕减肥操
郑多燕的减肥操分为小红帽和小灰帽两种,总体来说她的热操锻炼能全身但强度不大,动作简单便于学习。当然节奏也慢,一节课是半个小时也容易控制,因此非常适合小白入门或中年妇女特点。
小编身边有些女性减肥者,他们刚开始是无法习惯激烈运动,看着郑多燕***讲解,就像在看电视,所以来说容易做到,而且坚持去做,有两位朋友坚持跳了1-2个月也瘦了8-10斤左右,其实减肥只要有效果,能让人坚持下去就好了。
二、国内进阶级
keep减肥操
keep作为国内是一款在线健身产品做的非常人性化,解决了小白用户的健身需求和进阶目标。
我有个男性朋友是顽固性肥胖,平时工作太忙生活又不规律,健身房办了年卡经常不去。后来,下载keep软件,在家有了用了三个月左右的时间让身体适应有强度的HIIT训练,而且每日保证消耗600大卡以上,整整瘦了15斤,简直是奇迹他的气色也好起来了。
女性怎样瘦大肚腩效果最好?
1. 抽脂手术:通过吸脂减少皮下脂肪细胞数量达到瘦肚腩的目的,费用在9000元到15,000元。
2. 改善饮食:避免高脂肪和高热量食物,以免热量摄入过多转化为脂肪导致肚子肥胖。
3. 运动锻炼:适当进行跑步、跳减肥操等运动,有助于消耗体内脂肪和热量,坚持三个月到半年可以达到瘦大肚腩的效果。