郑多燕减肥操每天都跳一样的好,还是换着跳好?
郑多燕每节操有对应的训练重点,要根据自己的需求选择,每天都跳一样,会比较容易枯燥,所以可以穿插着来,这样每个部位都能运动到。比如小红帽是全身有氧+无氧,强度较大。小灰帽腰腹伸展,有氧,强度较小。可以一起搭配练习。其中就可以以小红帽为主,其他训练轮换着做,既不枯燥,又能锻炼全面
谢邀。
一、建议
对于没什么运动基础和初学者小白来说,可以从郑多燕减肥操开始减脂。
我媳妇体质差,没有运动基础,跳了了半年,效果明显,减了18斤。
二、理念
科学减肥的理念:一切减肥都从运动和控制饮食开始,运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌,健康有效的减少脂肪,再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
运动时间建议在45分钟以上,45分钟以内只是在消耗你体内的水分和糖分,45分钟以后才开始消耗脂肪哦。
三、特色
我看了一下郑多燕的减肥操,动作简洁、韵律感,时长控制在40分钟左右。
我媳妇为了减肥也是狠下决心啊,慢跑、健身卡都办过。那为什么能坚持呢?
先坚持一个月,之后跳完不怎么出汗了就可以换了😊,可以做超模25,这个是不错的,我做它减了不少,不过现在到了平台期也有一段时间了,体重下不去,要体脂下去,现在做练肌肉,在更换运动和饮食,我不太喜欢吃药和节食,早饭一定吃。
1994年出生的郑秀晶,从6岁开始就被星探挖掘,在《继承者们》里扮演李宝娜这个角色真是让小伙伴爱的不要不要的。其实,秀晶唱歌也是非常好听,比如这首《对我而言,可爱的她》的歌曲《呜咽》,美妙的音乐缠绕着让身材君欲罢不能呀。
颜值高还是颜艺帝,更是男神收割机!李钟硕和Rain都是面包君的心头肉啊!!!
看看这柔韧性:
于是就找来了自己超级喜欢的 f(x)成员郑秀晶 Krystal 的很多图片,随时***自己:
【1】不怕千招会,就怕一招绝。能练好一个动作就都是牛人了。
【2】如果是***心情,那就随便跳了。
【3】如果是减肥,跳操后,还有要配合饮食的调节。因为现在郑多燕也反弹了。
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跳郑多燕减肥操没有效果,肉有点松该如何减肥?
谢邀!
网上各种流行的减肥操,有人做了有效果,几个月瘦了几斤,也有人和题主一样,感觉"毫无效果",相信楼主所说的毫无效果是指体重无明显变化吧?根据我的调查,体重没有变化的减肥者,减肥操也带了许多好的变化,比如精神更好了,长期存在的一些身体不适得到好转,身上的肉更紧一点。
那么为什么三个月的减肥操体重没有减少呢?从减肥原理来看,每天你消耗的能量要大于摄入的能量,造成热量缺口达到减肥的目的。那么我们要问自己两个问题,第一,运动方面。跳操是否坚持和努力。同一个健身操,不同体质的人跳完消耗的热量不同。也许这个强度对你来说是不足的。同一个健身操,做的标准有力和马虎随意做,消耗的热量也是不一样的。第二,饮食方面。三分练七分吃,这句话大家应该都听过,吃在减肥中尤为重要!消耗300大卡不容易,可是随便吃点东西的热量就可以达到300大卡。不控制住嘴巴,怎么能有热量缺口呢?
那么为什么三个月的减肥操体重没有减少呢?
如果你努力的坚持跳操,嘴巴也控制住了体重还是没有变化,那么就是你的脂肪减少了,可是肌肉量增加了,那么体重上的变化就不大,可是会感觉到身体更有力量,更精致了,只需要继续坚持就可以看到体重变化。
加油!有问题可以继续问我。
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我身高155,前几年,体重最高的[_a***_]是112斤。开始我的减重模式。利用生理期黄金三天(就是来月经的第七,八,九三天,尽自己的最大努力少吃,这个是关键,做不到这个,后面的免谈)。然后恢复清淡的正常饮食(保持一周)。日常一周七天,跳郑多燕小红帽三天,最少30分钟。这样一周可以减掉6斤。不要急,再想减呢,就要等下一个生理期了(我利用了两个生理期体重就降下来了)。剩余三周的,怎样保持成果呢?就是,第一,日常我会喝茶,绿茶是首选,喝不了的,可以选自己能喝的。还有,整个夏天,我除了喝绿茶,还会喝荷叶茶。早餐吃饱,午餐在饭堂,没得选择,但也只是吃菜肉,水果。晚餐自己做的话,也是菜肉,想吃饭的话,吃杂粮饭,一小碗,但配菜(木耳,海带,胡萝卜,香菇,娃娃菜等)很多。平时在办公室,也会吃零食,但,吃一些饱腹的,热量不高的。米饭,我已经好多年没有吃了,健康的,热量不高的美食多的是,干嘛非要吃饭呢。保持体重,并不是什么难事,平时多点关注健康美食运动的信息,配合自己身体状况,慢慢来,肯定能减下来。我现在48岁,夏天体重保持在98斤,冬天100斤。不重吧 😊哦,还有,运动方面,我只在夏天做,散步跑步跳操,哪个方便做哪个。
谢谢邀请!
想必这是很多人的疑问,很多小伙伴儿会说:我练瑜伽也有一段时间了,身型好些了,但体重没怎么下降,这是为什么呢?
说起减肥、瘦身,主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要:科学控制饮食和有效运动,而瑜伽体式就是一项需要肌肉力量来进行的运动。
瑜伽能够提高人对身体的觉知和掌控力,很多女性当精神状态不好,心理状态不好的时候,她就会心烦意乱,往往在这个时候吃大量的食物下去,而且是垃圾食品,而瑜伽恰恰可以帮你获得良好的心境,从而让你在“吃”上“不吃亏”。