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想减肥可是饭量又大,吃的又多,哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖?有何推荐?
你好,我是一名四川厨娘,很高兴能帮你回答这个问题,我曾是一名职业认证营养师,专门负责为亚健康人群和肥胖人群做健康调理和膳食指导。针对你的情况,建议你从以下几个方面来进行调理。
瘦身减肥有三个原则:
1、不减食量(饥饿减肥不可取,而且很容易反弹,并且对身体也会产生伤害),需要减少的是卡路里的摄入量,也就是少吃高脂、高糖、高热量的食物。
2、不要长时间让自己处于空腹状态,这样会造成生理循环周期被打乱。
瘦身减肥的三个方法:
方法1:用粥代替米饭,热量减半
用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量比米饭低得多,而且丰富的水分能让人获得饱腹感。
方法2:吃蔬果沙拉的时加点海藻类食材
选择蔬果沙拉,加入海藻类食物,可以活化肠道的蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰减脂。
你好,下定决心减肥就要对自己“狠”一点,当然不是让你饿肚子。大家有没有发现,平时做的菜好吃了你就可以多吃一碗米饭,面条也非常好吃,吃到这些食物特别有满足感幸福感?主食也是碳水化合物,吃进我们肚子里会转换为葡萄糖,像米饭面条类的精致碳水吃饱后就特别满足,特别开心,是因为它糖分高啊,所以精米白面类主食要少吃,除了能吃饱和让你发胖,基本上没什么营养。
我们主食可以换成粗粮,如:土豆、山药、红薯、紫薯、玉米、三色黎麦、麦片、全麦面包、荞麦面。这些食物升糖没有那么快,也没有米饭白面条那么高的热量。(沐言小贴士:这些主食不可肆意放纵的吃,也不可以重油烹饪,煮或蒸最佳,吃五分饱就行,另外五分吃什么呢,沐言下面接着分享)
满足我们碳水化合物的需求之后,还需要满足我们的蛋白质需求,高蛋白低脂肪低食物如:鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鸡腿肉(去皮) 、豆腐。这些食物都可以满足我们的蛋白质需求,这些食物不可油炸和重油烹饪,最简单的烹饪方式热量才更低。
我们还需要吃蔬菜补充维生素,适合减肥人群吃的蔬菜有:芹菜、西兰花、黄瓜、青菜、菌菇类。
可以多吃肉和蔬菜,碳水少吃,很多女孩子减肥的时候总是会说,我只吃水果,我只喝粥,我还是没瘦,水果和粥的糖分都很高,糖分摄入过多才是发胖的根源,更没营养,希望我的分享能帮助到更多减脂的人。
我用了五个月减肥了30 斤。我的减肥心得是,吃对东西很重要。
1.早上吃一瓶脱脂牛奶,两个鸡蛋。饿的话再吃个苹果。千万不要吃米粉,升糖太快。
2.中午可以吃牛肉,鸡胸肉或者鱼肉。里面可以放红萝卜丝[_a***_]金针菇等蔬菜。其中凉拌鸡胸肉特别适合减肥吃,既美味还饱腹感很足。还可以放点花生米。
3.下午饿的话可以三点左右吃个苹果🍎。
4.晚餐可以吃西红柿紫菜蛋花汤。美味又有饱腹感。吃完后可以快走,运动后,饥饿感不会那么强烈。
总之,我就是用这样的方法减的肥。我本人也是饭量超大,一餐一般两大碗。减肥这样吃,也是忍着了。从大学减肥四五次,各种方法用尽。这个方法最有效。此次老公也和我一起减的,他瘦的更成功。连腹肌都练出来了。而且从此还爱上了健身和散步。
减肥后,人生顿觉不同。自信多了,买了各种衣服。以前买菜都叫我靓姨,瘦了后都叫我靓女。现在减肥后也过了一年多,夫妻俩体重上下浮动几斤,算保持着。加油,相信你也可以做到。
你好很高兴回答这个问题,我的建议是你早餐和中餐正常吃,晚餐少吃,尽量晚上六点后就不要再进食了,因为晚餐吃的太多,不容易消化,会增加胃的负担,胃不宁而寝不安,再加上晚上运动量比较少,所以肯定会涨脂肪的。
至于减肥的食物,下面我来介绍几种,建议平常可以多吃一些富含纤维素,热量比较低的食物,例如说黄瓜,膳食纤维素的含量比较高,热量比较低,还有多种微量元素,可以补充人体的营养素。如果有减肥的人群,可以晚餐用黄瓜代替。早餐的时候可以选择用燕麦粥代替,燕麦粥属于一类富含纤维素的食物,另外还有白萝卜汤,冬瓜汤,凉拌木耳,银耳汤,水果类有苹果和香蕉等,这些食物可以增加饱腹感,促进肠胃蠕动,帮助消化吸收,不会导致脂肪堆积。
这些食物都是可以越吃越瘦的,当然还是要适当的配合一些运动,尽量管住嘴迈开腿,饮食合理,作息规律,就一定可以减肥成功的,希望我的回答能够帮助到你!
可以吃低脂肪低热量的食物。
1.水果沙拉搭配牛奶
富含维生素、膳食纤维、蛋白质,超低脂肪含量,坚决不长胖。
2.减脂餐
健身房标配!水煮鸡胸肉和水煮玉米粒、菠菜等完美组合,坚决不长脂肪!
3.薯类食物
薯类食物富含纤维素,能促进肠道蠕动,促进排便。
胖会看起来像大妈吗?
很高兴能回答这个问题。
有的人胖点好看,气质上,形体上的。而有的人胖反而不好看了,瘦一点反而好看。
每个人都有自己的气质。
我个人觉得胖并没有什么不好,胖能彰显富美之态。
有的朋友胖起来,看起来是像大妈。明明才20岁,就是胖了10斤,看起来就像30多岁的大妈。人与人的外貌不同,显示得自然不一样,如果瘦下去10斤,看起来就像未成年,外形上显得娇小玲珑。
但有的朋友胖起来,就不一样了,感觉年轻圆润了,瘦的骨瘦如柴,感觉走路有气无力的。感觉被风吹都能吹飞起来。
每个人有自己的审美观,胖不能叫胖,叫丰满,瘦不能叫瘦,叫苗条。
我个人认为,不胖不瘦最好,多健身运动。保持身材比例。是最好的方法。
最后,我想说的是,胖也好,瘦也罢,胖看起来像大妈,瘦看起来像猴子,各有千秋。
这个问题,作为一个位各种身材做过穿搭的穿搭师,我非常负责任地告诉你,会!
我相信题主指的胖,不是很多答案里面所说的“该胖的地方胖”那种,而是乱长肥肉那种胖。如果是微胖或者丰满,那不叫胖,那种,年龄小的叫少女感,年纪大的叫富态。我想你指的,是人们嘴里的“在最美好的年龄,却长了一身肥肉”吧。
最直观的说明,就是一个人减肥前后的对比。胖的时候,是不是看上去比瘦了之后,显得老很多?
在同样的年纪,五官、身高、气质也差不多的情况下,如果一个胖,一个瘦,那无疑这个胖子看起来会比瘦的年纪大很多,因此,胖的那个,就像大妈。
胖了之后,会臃肿,连走路都带喘的,就会更不爱运动,整个人毫无活力,所以胖子都喜欢宅在家里,胡吃海喝、蒙头大睡,更别说什么化妆打扮了,就连皮肤都懒得护理,于是就更不愿意出门……唉,这真是一个恶性循环啊!
我平时最头疼的,就是帮胖子搭配衣服,你们说他们穿什么好看呢?身材是没有可取的了,就算穿上显瘦的衣服,也是个胖子,于是我发疯地找他们的优点,可是我帮他们找到之后,他们却不愿按照我的建议去穿,why?因为他们从来都生活在自卑中,你说她这里好看那里是优点,人家根本就不信好吗!
淘宝的买家秀和卖家秀,不是很多都输在了“胖”字上吗?
所以到最后,胖子渐渐就失去了变美的权利,你说她不是大妈,她自己都不信!
唉,别再问“胖就不好看吗”“胖就没有恋爱的权利了吗”,这个世界,对胖子的恶意远比我们想得多得多!与其到处找让自己开心的回答,不如少吃一点吧!少吃一点除了会饿不会有丝毫损失,但多吃一定会,你会损失美、损失健康、损失本该青春的活力、损失自信、损失别人的认可。
我是穿搭师自由,一个有态度的穿搭研究者。欢迎大家关注我,讨论更多与穿搭有关的话题😁
你好!很高兴回答你这个问题。
我觉得像大妈的人不是胖瘦决定的。有的虽然瘦年龄也不大,但看起来偏显得年龄大,而有的虽然胖确因胖乎乎的显得很可爱。平时的穿着打扮有很大关系,有的虽然已是半老徐娘,但不管是从仪表还是心态都像个二十来岁的小姑娘。当然如果太胖的话,最好还是克制好自己,少吃多餐,多锻炼身体。
我非常喜欢的快乐爱笑的演员贾玲,不是也很好看吗?当然生活中有很多漂亮的胖妞。所以着装很重要,心态更重要,希望你越来越年轻漂亮!谢谢
会像大妈。
不但形似大妈,体质也像。
胖会增加一些疾病的机会。
要自律。
在这个看脸,看身材的年代要掌控好自己。
长相只能被动接受,身材却是自己可以选择。