想减肥可是饭量又大，吃的又多，哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖？有何推荐？
你好，我是一名四川厨娘，很高兴能帮你回答这个问题，我曾是一名职业认证营养师，专门负责为亚健康人群和肥胖人群做健康调理和膳食搭配指导。针对你的情况，建议你从以下几个方面来进行调理。
瘦身减肥有三个原则：
1、不减食量（饥饿减肥不可取，而且很容易反弹，并且对身体也会产生伤害），需要减少的是卡路里的摄入量，也就是少吃高脂、高糖、高热量的食物。
2、不要长时间让自己处于空腹状态，这样会造成生理循环周期被打乱。
瘦身减肥的三个方法：
方法1：用粥代替米饭，热量减半
用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量比米饭低得多，而且丰富的水分能让人获得饱腹感。
方法2：吃蔬果沙拉的时加点海藻类食材
选择蔬果沙拉，加入海藻类食物，可以活化肠道的蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰减脂。
你好，下定决心减肥就要对自己“狠”一点，当然不是让你饿肚子。大家有没有发现，平时做的菜好吃了你就可以多吃一碗米饭，面条也非常好吃，吃到这些食物特别有满足感幸福感？主食也是碳水化合物，吃进我们肚子里会转换为葡萄糖，像米饭面条类的精致碳水吃饱后就特别满足，特别开心，是因为它糖分高啊，所以精米白面类主食要少吃，除了能吃饱和让你发胖，基本上没什么营养。
我们主食可以换成粗粮，如：土豆、山药、红薯、紫薯、玉米、三色黎麦、麦片、全麦面包、荞麦面。这些食物升糖没有那么快，也没有米饭白面条那么高的热量。（沐言小贴士：这些主食不可肆意放纵的吃，也不可以重油烹饪，煮或蒸最佳，吃五分饱就行，另外五分吃什么呢，沐言下面接着分享）
满足我们碳水化合物的需求之后，还需要满足我们的蛋白质需求，高蛋白低脂肪低食物如：鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鸡腿肉（去皮） 、豆腐。这些食物都可以满足我们的蛋白质需求，这些食物不可油炸和重油烹饪，最简单的烹饪方式热量才更低。
我们还需要吃蔬菜补充维生素，适合减肥人群吃的蔬菜有：芹菜、西兰花、黄瓜、青菜、菌菇类。
可以多吃肉和蔬菜，碳水少吃，很多女孩子减肥的时候总是会说，我只吃水果，我只喝粥，我还是没瘦，水果和粥的糖分都很高，糖分摄入过多才是发胖的根源，更没营养，希望我的分享能帮助到更多减脂的人。
我用了五个月减肥了30 斤。我的减肥心得是，吃对东西很重要。
1.早上吃一瓶脱脂牛奶，两个鸡蛋。饿的话再吃个苹果。千万不要吃米粉，升糖太快。
2.中午可以吃牛肉，鸡胸肉[_a***_]鱼肉。里面可以放红萝卜丝木耳金针菇等蔬菜。其中凉拌鸡胸肉特别适合减肥吃，既美味还饱腹感很足。还可以放点花生米。
4.晚餐可以吃西红柿紫菜蛋花汤。美味又有饱腹感。吃完后可以快走，运动后，饥饿感不会那么强烈。
总之，我就是用这样的方法减的肥。我本人也是饭量超大，一餐一般两大碗。减肥这样吃，也是忍着了。从大学减肥四五次，各种方法用尽。这个方法最有效。此次老公也和我一起减的，他瘦的更成功。连腹肌都练出来了。而且从此还爱上了健身和散步。
减肥后，人生顿觉不同。自信多了，买了各种衣服。以前买菜都叫我靓姨，瘦了后都叫我靓女。现在减肥后也过了一年多，夫妻俩体重上下浮动几斤，算保持着。加油，相信你也可以做到。
你好很高兴回答这个问题，我的建议是你早餐和中餐正常吃，晚餐少吃，尽量晚上六点后就不要再进食了，因为晚餐吃的太多，不容易消化，会增加胃的负担，胃不宁而寝不安，再加上晚上运动量比较少，所以肯定会涨脂肪的。
至于减肥的食物，下面我来介绍几种，建议平常可以多吃一些富含纤维素，热量比较低的食物，例如说黄瓜，膳食纤维素的含量比较高，热量比较低，还有多种微量元素，可以补充人体的营养素。如果有减肥的人群，可以晚餐用黄瓜代替。早餐的时候可以选择用燕麦粥代替，燕麦粥属于一类富含纤维素的食物，另外还有白萝卜汤，冬瓜汤，凉拌木耳，银耳汤，水果类有苹果和香蕉等，这些食物可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，不会导致脂肪堆积。
这些食物都是可以越吃越瘦的，当然还是要适当的配合一些运动，尽量管住嘴迈开腿，饮食合理，作息规律，就一定可以减肥成功的，希望我的回答能够帮助到你！
可以吃低脂肪低热量的食物。
1.水果沙拉搭配牛奶
富含维生素、膳食纤维、蛋白质，超低脂肪含量，坚决不长胖。
2.减脂餐
健身房标配！水煮鸡胸肉和水煮玉米粒、菠菜等完美组合，坚决不长脂肪！
3.薯类食物
薯类食物富含纤维素，能促进肠道蠕动，促进排便。
胖会看起来像大妈吗？
很高兴能回答这个问题。
有的人胖点好看，气质上，形体上的。而有的人胖反而不好看了，瘦一点反而好看。
每个人都有自己的气质。
我个人觉得胖并没有什么不好，胖能彰显富美之态。
有的朋友胖起来，看起来是像大妈。明明才20岁，就是胖了10斤，看起来就像30多岁的大妈。人与人的外貌不同，显示得自然不一样，如果瘦下去10斤，看起来就像未成年，外形上显得娇小玲珑。
但有的朋友胖起来，就不一样了，感觉年轻圆润了，瘦的骨瘦如柴，感觉走路有气无力的。感觉被风吹都能吹飞起来。
每个人有自己的审美观，胖不能叫胖，叫丰满，瘦不能叫瘦，叫苗条。
我个人认为，不胖不瘦最好，多健身运动。保持身材比例。是最好的方法。
最后，我想说的是，胖也好，瘦也罢，胖看起来像大妈，瘦看起来像猴子，各有千秋。
这个问题，作为一个位各种身材做过穿搭的穿搭师，我非常负责任地告诉你，会！
我相信题主指的胖，不是很多答案里面所说的“该胖的地方胖”那种，而是乱长肥肉那种胖。如果是微胖或者丰满，那不叫胖，那种，年龄小的叫少女感，年纪大的叫富态。我想你指的，是人们嘴里的“在最美好的年龄，却长了一身肥肉”吧。
最直观的说明，就是一个人减肥前后的对比。胖的时候，是不是看上去比瘦了之后，显得老很多？
在同样的年纪，五官、身高、气质也差不多的情况下，如果一个胖，一个瘦，那无疑这个胖子看起来会比瘦的年纪大很多，因此，胖的那个，就像大妈。
胖了之后，会臃肿，连走路都带喘的，就会更不爱运动，整个人毫无活力，所以胖子都喜欢宅在家里，胡吃海喝、蒙头大睡，更别说什么化妆打扮了，就连皮肤都懒得护理，于是就更不愿意出门……唉，这真是一个恶性循环啊！
我平时最头疼的，就是帮胖子搭配衣服，你们说他们穿什么好看呢？身材是没有可取的了，就算穿上显瘦的衣服，也是个胖子，于是我发疯地找他们的优点，可是我帮他们找到之后，他们却不愿按照我的建议去穿，why？因为他们从来都生活在自卑中，你说她这里好看那里是优点，人家根本就不信好吗！
淘宝的买家秀和卖家秀，不是很多都输在了“胖”字上吗？
所以到最后，胖子渐渐就失去了变美的权利，你说她不是大妈，她自己都不信！
唉，别再问“胖就不好看吗”“胖就没有恋爱的权利了吗”，这个世界，对胖子的恶意远比我们想得多得多！与其到处找让自己开心的回答，不如少吃一点吧！少吃一点除了会饿不会有丝毫损失，但多吃一定会，你会损失美、损失健康、损失本该青春的活力、损失自信、损失别人的认可。
我是穿搭师自由，一个有态度的穿搭研究者。欢迎大家关注我，讨论更多与穿搭有关的话题😁
你好！很高兴回答你这个问题。
我觉得像大妈的人不是胖瘦决定的。有的虽然瘦年龄也不大，但看起来偏显得年龄大，而有的虽然胖确因胖乎乎的显得很可爱。平时的穿着打扮有很大关系，有的虽然已是半老徐娘，但不管是从仪表还是心态都像个二十来岁的小姑娘。当然如果太胖的话，最好还是克制好自己，少吃多餐，多锻炼身体。
我非常喜欢的快乐爱笑的演员贾玲，不是也很好看吗？当然生活中有很多漂亮的胖妞。所以着装很重要，心态更重要，希望你越来越年轻漂亮！谢谢
会像大妈。
不但形似大妈，体质也像。
胖会增加一些疾病的机会。
要自律。
在这个看脸，看身材的年代要掌控好自己。
长相只能被动接受，身材却是自己可以选择。
