如何一星期瘦10斤？
作为一个爱吃美食，并且成功在年后居家隔离的这段时间把自己吃胖十斤的人。我在4月开启了我的减肥日常，现在已经瘦了15斤。（为我自己鼓掌👏👏👏）
一个星期瘦十斤，对体重基数大的人来说，加强锻炼和减少不必要的饮食可能会达到目标。
一般快速减重的方法就是节食，但是这是非常不健康的减肥方式。减肥期间，一天三餐是一定要吃的，不吃早餐或者晚餐会导致血糖不稳，这样脂肪更容易储存。长期不吃晚餐，可能会造成身体激素分泌降低，生理期混乱，头发也可能严重脱落。如果你哪一天突然吃晚餐了，体重也会更容易反弹。
碳循环主要是控制自己身体摄入的碳水，摄入一些比较低碳的食物。轻断食是一周内可以选择两天轻微的减少摄入食物的分量，可以选择在自己休息的时间进行，最好不要连续两天断食。
这种饮食法不是让你只吃蔬菜，食物的烹饪方式随意，只要不是油炸这一类油脂含量较高的就可。主食都选择尽量选择饱腹感强，高纤维的,比如红薯、玉米这一类的粗粮。
总体来说饮食方面就是要控油控糖控盐，合理饮食。多喝热水，加速新陈代谢（每天8杯水）。
我自己减肥的这段时间，40天减重15斤左右。
自己也有个小窍门，分享给大家：一定要将三餐的时间安排得较为均匀，间隔时间在五、六个小时左右。还有就是一定要早一点睡觉，不要熬夜，这样晚上就不会容易感到饥饿。
这种方式对减肥人群的各项要求都要相对低一些，但是不要太过于在意自己每天体重的变化情况，毕竟减肥也会遇上平台期和瓶颈期。
这本身就是一个不科学的问题，如果是要健康的瘦，绝对不可能的。这种瘦可以做到，但一定是不健康的瘦且会遭遇反弹。
瘦的根本目的是健康，而不是瘦下来后不健康。
请大家切记：科学减肥的前提是不伤害身体，不遭遇反弹，用科学的方法控制总热量的摄入，增加身体活动量来加大消耗热量，再结合我们中医食疗***进行，持之以恒，相信苗条的身材指日可待，健康离我们越来越近。
控制饮食能量摄入和增加身体活动相结合的减肥方式是公认的效果最好的方法。有研究发现，控制能量摄入+增加身体活动减重的标准是：大约每月减重1.5kg左右,是科学减肥的理想目标！坚持摄入目标能量和科学运动，可以避免减肥遭遇反弹。
把人比作一杯水，吃东西就往里面加水，正常工作生活，运动就是倒水。你想快速把被子的水减少怎么办？这就是我们说的少吃多动。接下来就谈谈怎么吃怎么动才是科学的。
怎么吃，才能瘦的快？ 那我们就得谈到能量的问题了。 人的主要营养来原是 蛋白质，膳食纤维，碳水化物。 碳水是主要能量来源。 膳食纤维基本不含多少能量。蛋白质能量含有也不多。 所以多吃膳食纤维，和蛋白质，少吃碳水就行。 米，面，等主食富含碳水，少吃。多吃水果蔬菜就行。
动的话，主要讲消耗量。消耗量等于，运动强度✖️时间。 跑步，跳绳，等[_a***_]，不但消耗大，也比俯卧撑等力量训练能坚持时间更久。所以是首选。什么10分钟当跑步1小时的说法，完全是博眼球，一般人不可能做到。
最后，希望大家正式减肥。不要过激，循序渐进，达到理想身材。谢谢大家。
