为什么我一胖就先胖脸，要瘦却最后瘦脸？
脸胖就是发福的前兆了，也许是水肿型肥胖体质，容易忽胖忽瘦，脸和腿容易水肿，气血不通，身体代谢慢，尤其是冬天了，手脚冰凉，不知道你是不是这种情况。可以煮点红豆薏仁粥喝，吃吃瘦脸果可以瘦脸，天冷可以泡泡脚对身体好能改善体质
很多人说减肥会同时甚至先掉肌肉，但是医生说肌肉没那么容易掉，谁是对的?掉肌肉又是为什么？
减肥过程中不仅会减掉脂肪会减掉肌肉，这是不可能避免的事情，这是毫无疑问的事实。
但如果你选择合理的饮食方式，或者更多的专注于无氧训练，那么你就可以在最低程度下减少最少的肌肉。
比如你选择间歇性进食或者生酮饮食，研究发现，他们对肌肉减少的效率是非常低的。所以很多优秀运动员的减肥方式都是以两个饮食方式来进行的，因为它真的能够很好的保护我们肌肉。
除此之外，如果你在训练中更多做有氧，这毫无疑问也会减少肌肉。
你可能会说减肥做有氧是一定的吧？
嗯，确实可以这么说，尤其是你要加快减肥速度。
但如果你是追求比较慢的减肥速度，就是想要最大程度的保护肌肉，那么最好情况就是不要做有氧运动，只需要做无氧运动＋饮食赤子就可以了。
我现在就是用这种方式，我在两个月时间减了8斤的体重。我的卧推成绩和之前增肌期是完全一样的。
所以以上就是我全部内容，我希望你能看懂，不要再去追逐于所谓的有氧运动或者不健康的饮食方式。
以上就是全部内容，感谢大家阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了点赞和关注。谢谢！大家生活愉快。
不论是做有氧运动还是无氧运动，肌肉都会或多或少被消耗掉。因此为了尽量避免肌肉的流失，很多健身爱好者在训练时补充支链氨基酸。
一、“用进废退”。如果长时间停止训练，身体会认为没有必要这么多的肌肉，所以在停止训练大概3周左右，肌纤维开始萎缩。这就需要我们要进行有计划的、系统科学的进行训练。
二、在训练过程中多***用大重量、低次数。有研究显示，5-10RM的负荷重量，最适合训练到大肌群。所谓的RM指你在某个重量下做到力竭，再也不能多做起1个的次数。例如，你拿60公斤的杠铃做卧推，最多可以做10下，则该重量就是10RM。而针对小肌肉群可以进行“持久性训练”，也就是小重量、低次数，一般***用25-35RM的训练。
三、注意饮食的合理搭配，尤其是蛋白质的摄入。在每次运动后30分钟内，身体急需补充蛋白。肌肉主要是由蛋白质组成，所以为了增加肌肉含量，需要在促进蛋白质合成的同时减少蛋白质的分解，很多的实验证明实现增肌的最佳方式是按照每磅体重至少摄入1克蛋白质，也就是每千克体重至少摄入2.2克蛋白质的标准安排每天的饮食。很多研究表明，每千克体重摄入3.3克蛋白质可以更有效的增肌。
四、保证充足的睡眠。每天至少要保证7小时的睡眠时间。人体在睡眠中才会分泌生长激素，肌肉才会得到更快的恢复。肌肉是长出来的，而不是练出来的。训练的时候只是破坏肌肉组织，而在休息的时候肌肉会为了适应外部对它的***而进行生长。
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减肥是很多人都关注的话题，但是很多人担心减肥会导致肌肉流失。关于减肥和肌肉流失的问题，医生和一般人的说法可能有所[_a***_]，下面就来探讨一下这个问题。
首先，减肥会不会导致肌肉流失？这要看减肥的方式和目标。如果是通过合理的饮食和适当的运动减肥，肌肉流失的可能性相对较低。因为在减肥过程中，身体需要消耗能量，而肌肉组织是身体内最为活跃的代谢组织，能够消耗较多的热量。因此，如果有充足的蛋白质摄入和适量的运动，身体会更倾向于消耗脂肪而非肌肉来提供能量。
然而，如果***取不健康的减肥方法，如极端饮食、长时间的有氧运动等，肌肉流失的可能性就会增加。因为这些方法会让身体处于能量不足的状态，身体会利用肌肉组织来提供能量，导致肌肉流失。
至于肌肉流失的原因，主要是因为缺乏***。肌肉组织需要不断地受到***才能保持强壮和健康。如果长期缺乏***，肌肉组织就会逐渐萎缩和流失。这也是为什么长期卧床的人会发生肌肉流失的原因。
因此，如果想要减肥的同时保持肌肉，可以***取一些措施。首先是保证充足的蛋白质摄入，蛋白质是肌肉组织的主要构成物质，可以提供肌肉组织所需的营养。其次是进行适量的力量训练，这可以给肌肉组织提供充足的***，有助于维持肌肉的健康和强壮。
总之，减肥并不一定会导致肌肉流失，关键在于减肥的方式和目标。如果***取健康的减肥方法，并注意保持肌肉组织的***，就可以有效地减少肌肉流失的风险。
减肥不需要掉肌肉，只要你管住嘴，管住嘴，管住嘴你的肥肉就会蹭蹭蹭的消失，你的肌肉不会减少，减肥需要毅力，不能见到喜欢的好吃的就大口的往里塞，一定要经得住美食的诱惑
