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求好用的减肥食谱,求推荐?
我自己是每天早上空腹喝一大杯水,然后每天早上都会吃蒸苹果,就是把苹果去皮后切成小块蒸熟,别的什么都不变,靠吃苹果我一个月瘦了4斤
5+2轻断食:又称为间歇式断食,具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取,而其他五天则正常饮食。在断食的两天也可以吃东西,摄入一杯牛奶,一个鸡蛋,一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。
早上一杯酸奶,一个鸡蛋,中午,夏天连着一周吃玉米,一至两穗!晚饭一天吃水果,一天吃蔬菜!黄瓜,西红柿,梨,苹果,穿插吃!我连吃四天,瘦了5斤!一次一周,一个月建议两次!平常也是小心吃饭,别放开吃!祝你成功!
减肥食谱是以低热量,高纤维,饱腹感强的食物为基础的饮食结构。减肥食谱以少油少盐和清蒸,炖,煮,白灼的烹饪方式的减肥餐。减肥食谱也可以长期食用,对身体健康和减肥都有很好的***帮助。尤其是对于亚健康的人群,经常食用会有很大的***改善作用。
减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准,也就是说你每天摄入多少,根据食谱搭配基本上就能满足。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物,让你养成良好的饮食习惯***作用。
2,午餐:餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉(瘦肉100克,干香菇5克)+白灼菜心200克。
3,下午加餐:下午3~4点增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。
5,全天喝水2000毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用。
6,运动***。
减肥需要严格的控制饮食,积极的参加体育锻炼。建议:您可以晨起空腹的状态下,饮用一杯蜂蜜水,适当的食用全麦面包和鸡蛋。午餐时,多食含有纤维素高的食物,如芹菜、芹菜、菠菜和萝卜等。晚饭时,您只能饮用一杯酸奶。
“三分练、七分吃”,对于减脂人群尤为重要,关于减脂吃的这方面,大的方向我们都是有的,但每个人的代谢和年龄等各方面的不同,每个人的食谱也是不同的。下面简单介绍一下适合个人的减脂食谱的制定方法。
1、计算营养素的数量
2、确定餐数及进餐时间
3、把营养素转化为食物
4、分配每餐摄入的食物
糖(碳水):(2~4)g×体重
蛋白质:(1.5~2)g×体重
关于糖(碳水)的摄入要注意:
减肥时吃什么食物饿得最慢?
健身塑形的过程中,要合理控制热量的的摄入,并且要做合理的混氧运动,消耗大量的热量,很多人会觉的好饿,这也是很多人很难坚持下去的原因,如何让自己不饿,并把形体训练好呢?首先要摄取足够的优质蛋白质的食物。如鱼类。
鸡[_a***_]
豆制品
牛肉
虾
25克/每天,左右的坚果
适量的蔬菜水果
或含纤维素丰富的粗粮
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"抗饿"对于减肥太重要了,相信很多小伙伴儿们在减肥过程中都体会过饥肠辘辘的煎熬,心里的小人大战几个回合决定吃还是不吃。
所以,在减肥控制饮食期间"聪明的吃",吃一些相对能撑起饱腹感、消化慢的食物就至关重要。
兼顾减肥和营养,以下这些食物是值得推荐的减肥期间的优秀食物。
NO1.优质蛋白质类
包括鱼肉蛋奶豆,充足不过量的优质蛋白质对我们的身体很重要,尤其是减肥过程中,蛋白质是构成肌肉的重要成分,减肥过程中体重是掉下去了也会伴有肌肉的流失,皮肤松松垮垮,所以运动后会补充优质蛋白质像蛋白粉、鸡胸肉、鸡蛋白等等,优质蛋白质类食物不单营养上需要,它们消化吸收较慢,食物在胃肠道停留时间长,抗饿。
推荐:鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品、牛奶。没一餐都要有一份优质蛋白质,食用量可以是一个鸡蛋或手掌心大的一块瘦肉或鱼或豆腐,牛奶可以早餐或两餐之间。
NO2.全谷物杂粮杂豆
养成吃杂粮的习惯,不光对减肥有益,也是营养的升级。我们常吃的精白米面加工的太精细了,损失了很多营养,相反,而粗杂粮膳食纤维丰富,消化吸收比精白米面慢,饱腹感强。
日常要养成吃粗杂粮的习惯,可以逐渐增加让身体有个适应过程,建议粗杂粮杂豆占到主食的三分之一左右,太多也不好,会影响到一些营养的吸收比如矿物质铁、钙。
感谢邀请。
为什么我们会饿?那必定是“肚子空了”,自己又没什么能源储备,这时候身体需要能量啊,就喊大脑爸爸想办法了,大脑也没什么好办法啊,只好发条短信告诉我们“嗨,吃点东西,我饿了!”
很多小伙伴就奇怪了,我怎么就没储备了?身上这么多五花肉,肚子上还有游泳圈,够饿一个月了,用就是了,怎么还饿了?殊不知,这脂肪别指望它能轻易被用,咱身体不喜欢这个能源,因为用它功能效率低下,无法保证每时每刻所需,而且还有不少中间产物,增加肝肾代谢负担,不到迫不得已真的没得零钱花的时候,存在银行里这些脂肪是不会被拿出来用的。但很奇怪的就是这脂肪存进去容易,花出来就难,所以我们得尽量不让它那么快存进去。
所以既然要“饿得慢”,那么关键就得减缓胃部食物的排空速度,让能量缓慢一点释放出来,咱们需要多少就给多少,不要一股脑儿全放出来。身体用不完就先给存上,结果没得花的时候又不好取,要另找新能源用了。能够减缓为排空速度的大家估计也都知道了,对,膳食纤维。膳食纤维是一种无法被肠胃消化吸收的物质,它最终随着食物残渣排出体外,不过它在肠胃的旅途中能带出肠道杂物,还有利于肠道微生物菌群健康,能增加残渣体积,让残渣保持水分,促肠胃蠕动,润肠通便。也正是因为它的搅和让我们没有快速吸收消化食物,减缓了肠胃排空速度,让我们饱腹感更好,更不易饥饿。
植物性食物一般都富含膳食纤维,例如果蔬、全谷物类食物,粗杂粮等未经过精细加工的食物。减肥时为了增强饱腹感,我们可以增加这些食物的摄入比例,减少精细、利于消化食物的摄入量。比如主食里粗细粮搭配,白米饭里加一些粗粮杂粮混合。还可以用富含膳食纤维的薯类食物代替主食食用。
另外,最容易被利用的能量是葡萄糖,也是身体最爱的能源,它永远被优先利用,因为快捷绿色,是身体运用最广泛的能源。所以,碳水化合物(分解出葡萄糖)最容易被消化吸收,饱腹感最差,脂肪、蛋白质的饱腹感更强。所以,减肥时为了提高饱腹感我们也可以适当减少些碳水化合物供能比例,比如增加鱼虾肉、禽肉摄入比例,蛋奶不要少。不要周末一到,早餐面包蛋糕,午餐懒了,随便来个包子馒头配老干妈,晚餐也随意了,一碗稀饭,再不行叫个外卖披萨,这一天就吃碳水化合物了,中途因为饿了,下午还加餐了个蛋糕,一天糖分摄入过多,营养严重不均衡,不仅饱腹感差热量还高。敢说早餐撇开那个面包不吃,吃一个小小鸡蛋都更抗饿。