有没有想减肥的小伙伴，靠运动节食不吃减肥药的那种，减肥太难啦？
减肥成功与否与意志力挂钩，认为那些减肥成功的，无一不是意志力超强的人，同时也把自己的减肥失败归结于自己的意志力不足。
减肥，或许在某种程度上与意志力有关，但关系真的不大，至少不是决定性的关系。那些减肥失败的人，并不是意志力不足，更多的是知识储备不足。他们关于减肥的误区太多，以至于把自己有限的意志力都去做了无用功。
减肥，未必都要运动
误区1：减肥必须得运动
好多小伙伴的减肥办法，就是运动。运动能不能减肥？当然可以，但如果你没有运动基础，而是盲目地逼迫自己去运动，效果只会适得其反。
运动很容易产生疲劳（这好像是废话），尤其对于运动新手来说。不用多，跑上100米就得大口喘气，常年不运动的人，甚至跑不下400米。
可是400米能消耗多少脂肪？这样一对比，再加上自己身体的劳累，很容易让人泄气——这减肥也太难了。
运动的目的，应该是强健身体，而不是为了减肥。只是想减肥的话，从饮食上入手，要比运动效果更高。
误区2：减肥就是节食
节食能减肥么？答案还是肯定的。再胖的人，饿上三天，都会掉点分量。但是如果仅仅依靠节食减肥，就相当于饮鸩止渴，是以损害身体健康为代价的。这样方法一不可取，二不可长久。
首先，可以肯定的告诉你，不吃减肥药，通过运动和节食是可以达到减肥目的的。
我选择的是循序渐进的方法，先从慢走到快走、变速走，这期间晚餐少吃，其余不变。然后一公里、两公里、……到五公里慢跑，养成慢跑习惯后逐渐恢复饮食，体重得到维持，不会再上升（回弹）。
视频加载中...断断续续减肥一年多了，一直是110到108左右，身高1.58，所以必须要减到90斤左右才能看，用过台湾的森米，就正儿八经吃一顿午餐，还不能吃主食，早餐晚餐都是代餐奶昔，两三个月吧，人家瘦十斤，我就瘦了五斤，就那饿法不喝他家奶昔，酵素也能瘦那五斤，后来推销的老师怕我找她，自己就不推荐我再用了，然后就是***，每次看到头条它的广告就想骂！花了六千多，开始每次大便还喷油，后来啥也没有了，一两都没瘦！换了不少***，多买了不少洁厕灵！[酷拽]后来就是自己不吃主食，不吃晚餐，少吃，断断续续维持在103，就是死活下不来100斤，后来就是21天减肥，熬过头三天，发现后面跟我以前吃的差不多呀，不就是把自己当羊养吗！不出意料，卡到102，101，偶尔两天上完厕所，提着一口气上称是49.8 49.7，然后，就没有然后了，死也在49以内稳定不住！后来老公值班回来，做这个，做那个，体重又保持到105了！前面说这么多，重点来了，偶然间看到头条里陈乔恩的生酮食谱，看到有肉吃，就买了西柚，培根，按照食谱吃了四天了，今天早晨49.6，说实话，很意外，因为这三天，我竟然没挨饿掉了五斤的体重！史无前例呀！
不建议节食和运动来减肥。有很多朋友因为自己的体重，而选择快速而伤害身体的减肥方法来减肥。殊不知，你是一天天吃胖的，体重也是一天天的长胖的。
另外身体每天都需要营养来维持和运转，如果靠节食和运动来减肥，那么身体也只能透支体内储存的物质来进行代谢和维持机体的运转。所以，节食加运动不但起不到减肥的效果，还会让你越减肥越肥。
有很多女生会选择靠节食的方法来减肥，节食减肥前面饿了几天以后，称体重的时候，确实会发现轻了很多。但你不知道的是，你减掉的是体内的水分和肌肉。
水分在人体内的占比大约60%~70%，一个体重50公斤的人，体内的水分占了30公斤。
***如你减了10斤体重，有可能5斤都是水分，还有3斤是粪便，0.5斤肌肉，脂肪仅仅减了1.5斤。
这就是为什么节食减肥的人明明减了10斤，体型看上去却没有变化的原因。
1，三餐规律，每餐吃7分饱。
规律的饮食有助于营养充足和代谢稳定，让身体在营养充足的情况下，实现健康减脂。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，同时养成良好的饮食习惯。
