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有没有想减肥的小伙伴,靠运动节食不吃的那种,减肥太难啦?
减肥成功与否与意志力挂钩,认为那些减肥成功的,无一不是意志力超强的人,同时也把自己的减肥失败归结于自己的意志力不足。
减肥,或许在某种程度上与意志力有关,但关系真的不大,至少不是决定性的关系。那些减肥失败的人,并不是意志力不足,更多的是知识储备不足。他们关于减肥的误区太多,以至于把自己有限的意志力都去做了无用功。
减肥,未必都要运动
误区1:减肥必须得运动
好多小伙伴的减肥办法,就是运动。运动能不能减肥?当然可以,但如果你没有运动基础,而是盲目地逼迫自己去运动,效果只会适得其反。
运动很容易产生疲劳(这好像是废话),尤其对于运动新手来说。不用多,跑上100米就得大口喘气,常年不运动的人,甚至跑不下400米。
可是400米能消耗多少脂肪?这样一对比,再加上自己身体的劳累,很容易让人泄气——这减肥也太难了。
运动的目的,应该是强健身体,而不是为了减肥。只是想减肥的话,从饮食上入手,要比运动效果更高。
误区2:减肥就是节食
节食能减肥么?答案还是肯定的。再胖的人,饿上三天,都会掉点分量。但是如果仅仅依靠节食减肥,就相当于饮鸩止渴,是以损害身体健康为代价的。这样方法一不可取,二不可长久。
首先,可以肯定的告诉你,不吃减肥药,通过运动和节食是可以达到减肥目的的。
我选择的是循序渐进的方法,先从慢走到快走、变速走,这期间晚餐少吃,其余不变。然后一公里、两公里、……到五公里慢跑,养成慢跑习惯后逐渐恢复饮食,体重得到维持,不会再上升(回弹)。
视频加载中...断断续续减肥一年多了,一直是110到108左右,身高1.58,所以必须要减到90斤左右才能看,用过台湾的森米,就正儿八经吃一顿午餐,还不能吃主食,早餐晚餐都是代餐奶昔,两三个月吧,人家瘦十斤,我就瘦了五斤,就那饿法不喝他家奶昔,酵素也能瘦那五斤,后来推销的老师怕我找她,自己就不推荐我再用了,然后就是***,每次看到头条它的广告就想骂!花了六千多,开始每次大便还喷油,后来啥也没有了,一两都没瘦!换了不少***,多买了不少洁厕灵![酷拽]后来就是自己不吃主食,不吃晚餐,少吃,断断续续维持在103,就是死活下不来100斤,后来就是21天减肥,熬过头三天,发现后面跟我以前吃的差不多呀,不就是把自己当羊养吗!不出意料,卡到102,101,偶尔两天上完厕所,提着一口气上称是49.8 49.7,然后,就没有然后了,死也在49以内稳定不住!后来老公值班回来,做这个,做那个,体重又保持到105了!前面说这么多,重点来了,偶然间看到头条里陈乔恩的生酮食谱,看到有肉吃,就买了西柚,培根,按照食谱吃了四天了,今天早晨49.6,说实话,很意外,因为这三天,我竟然没挨饿掉了五斤的体重!史无前例呀!
不建议节食和运动来减肥。有很多朋友因为自己的体重,而选择快速而伤害身体的减肥方法来减肥。殊不知,你是一天天吃胖的,体重也是一天天的长胖的。
另外身体每天都需要营养来维持和运转,如果靠节食和运动来减肥,那么身体也只能透支体内储存的物质来进行代谢和维持机体的运转。所以,节食加运动不但起不到减肥的效果,还会让你越减肥越肥。
有很多女生会选择靠节食的方法来减肥,节食减肥前面饿了几天以后,称体重的时候,确实会发现轻了很多。但你不知道的是,你减掉的是体内的水分和肌肉。
水分在人体内的占比大约60%~70%,一个体重50公斤的人,体内的水分占了30公斤。
***如你减了10斤体重,有可能5斤都是水分,还有3斤是粪便,0.5斤肌肉,脂肪仅仅减了1.5斤。
这就是为什么节食减肥的人明明减了10斤,体型看上去却没有变化的原因。
1,三餐规律,每餐吃7分饱。
规律的饮食有助于营养充足和代谢稳定,让身体在营养充足的情况下,实现健康减脂。而每餐吃7分饱,能减轻胃肠负担,减少摄入量,同时养成良好的饮食习惯。