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怎么减肥又快又省力?
减肥哪有躺着就能减的,首先你要有减肥的动力,就是你为什么减肥,比如说:想在工作中能更突出自己的形象和气质;为了能抓住老公的心;或是能买到漂亮的衣服等等,这才是最重要的。
方法:
1. 饮食尽量选择低热能的食物,中午这顿饭一定不能吃到撑,当然了,优质蛋白肯定不能少的。
2. 尽可能多运动,一般胖人都不爱动,那就选择自己能接受的,比如:快走,瑜伽,用计步器给自己计步,根据身体接受程度逐渐加量,或记运动时间
3. 晚上不吃饭,这个方法是我打听了好几个去专业减肥店的朋友得到的同一答案,用这个方法晚上肯定会饿的,那就在不太饿的情况下吃一点原味的熟杏仁,和点水,饱腹感很强的,立马就不觉得饿了。如果很饿吃这些还不行的时候再吃个苹果,少吃一点零食就ok了。
4. 最重要一步,每天称体重。这个有心里暗示的作用,能够帮助你坚定减肥的信心,尽可能的少摄入没必要吃的食物
这样你的体重慢慢就减下来了
每天半小时,20天瘦了10斤!我是这样做到的。
长时间不运动,照照镜子发现自己竟然有了传说中的双下巴,在我看来这是一种侮辱,简直晴天霹雳!事实摆在眼前,72kg……再不行动这个数字只会越变越大!
于是乎,我的掉肉***便于2018年的3月正式开启!苦思冥想出的这套***也可以称之为“懒人掉肉法”,毕竟它确实省时省力,你看了就会明白。
分成动手动脚和动嘴两大板块,归纳如下:
1.动手动脚部分:
1)爬楼梯:楼梯上下慢跑15分钟,爬1米楼梯相当于平地跑步2米哦!
可以通过轻食和适量运动的情况下,来达到又快又省力的减肥效果。减肥的基础是均衡饮食,在保证营养均衡的的基础上实现健康减肥。
减肥之前首先要判断你是否处于肥胖范围,判断身体是否肥胖的标准是:体重,体脂率和腰围值,如果这3个其中的一个超标,那就说明你需要减肥。减肥减少的是体内多余的脂肪,脂肪减少了,身材也就苗条了,看上去更有形体美了。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食。减少高热量,高油脂,高糖分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量。让你在减少摄入量少的情况下,还能达到饱腹感的效果。
2,午餐:杂粮饭一碗+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克。
3,下午加餐:下午3~4点的时候增加一份低热量食物,既能补充能量,又能避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。
4,全天喝水2000毫升,喝水能提升你的新陈代谢和促进脂肪燃烧。对促进排泄和避免便秘也有一定的***帮助。
5,这样的饮食食材可根据当地的食材来选择,每餐要有主食,蛋白质,蔬菜或者水果及健康脂肪及纤维素的摄入量。
想要减肥又快又省力,除非你吃一些减肥的产品,像减肥茶之类的,可以几天之内瘦的很快,但那都是不科学的,对身体伤害很大,而且一旦停下,反弹更快。
想要减肥最科学也最[_a***_]的方法就是“管住嘴,迈开腿”。
迈开腿就是多运动。最好是有氧运动和无氧运动相结合,效果更好。有氧运动包括跑步,游泳,跳绳,晃呼啦圈等。每次至少运动30分钟,因为有氧运动每次必须达到20分钟以上才能达到减脂瘦身效果。如果不到20分钟消耗的只是糖分和水分。最好天天坚持。
每天练完有氧运动,再进行一些无氧运动训练。无氧运动主要塑形,使形体更完美。像针对腰部,可以做仰卧起坐,每天做30~50个,可以有效减掉腹部赘肉。针对臀部,可以做负重深蹲,每天做50~100个,使臀部肌肉更紧致上翘,臀形更健美。
如果你想短时间看到成果,可以在能力范围内适当增加些运动量。
管住嘴就是在饮食上注意少吃,每顿饭最好吃7、8分饱,多吃易消化的食物,像蔬菜,水果。少吃肉类。
无论做什么事,都不会轻易成功,没有付出,就没有回报。减肥也一样,只要你有恒心,有毅力,坚持到底,就一定会成功!
控制饮食,掉秤相比运动要快一些,又不用去运动出力。
具体方法:
(严格版)
注意:不吃面食、少吃白米饭、杜绝一切零食、饮料和小吃、点心等等。
蛋白质:鸡蛋/牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/鸡胸肉/牛肉/鱼/虾或者脂肪含量较少的肉类;
注意:最好不用油炒,或者用刷子刷一层薄薄的油,蒸/烤皆可;
蔬菜:除了淀粉类的蔬菜之外,随意;
其中主食占到一顿正餐的1/4;蛋白质同样是1/4;蔬菜为1/2;脂肪中的食用油一天不要超过25g,坚果一小掌心的量(可以放在下午加餐);脂肪总量不要超过一天饮食营养的25%。
吃什么瘦肚子最快?
我感觉肚子其实是最好减的,为什么这样说呢?是因为我也是在减肥的道路上一路摸爬滚打多年,最近才实践出来的!
1,早餐一点要清淡饮食,营养丰富!可以吃一个蛋白、一点水果,纯牛奶都是不错的选择!
2午餐,减少饭量至之前的一半,不吃猪肉,油腻食物!包括所有的动物内脏,动物的皮都不要吃!
3晚餐不吃主食、可以吃菜,保证清淡的前提下,我一般晚上半个苦瓜炒鸡蛋或者水煮大白菜,西兰花,反正只要可以水煮凉拌的菜都可以!但是要适量、吃到5分饱!
4全天一点要多喝温热的开水、多排毒!其他饮料要戒掉!晚上七点以后不要吃任何东西,尽量也不要喝水,不然会水肿!
5运动也是不可缺少的、没有运动习惯的,可以每天坚持先走路三十到四十分钟,慢慢锻炼自己的心肺能力,提高自己的体质!等适应了在慢跑,也可以选择跑步走路结合的方式,这样没有那么累