运动减肥的正确方法是什么？
运动减肥的正确方法是建立长期***，在实施***过程中，依据情况的变化，不断调整饮食和运动方案。只有养成健康的生活习惯，并且长期坚持，才能更有效地避免减肥后的体重反弹。
在进行运动减肥的过程中，运动***应根据个人具体情况制定。经常进行体育锻炼，基础心肺功能好的人，可以选择运动量大一点的运动，比如打篮球、骑自行车、长跑等。平时缺少规律锻炼者，锻炼时应该做到循序渐进，做好必要的保护措施，以免对身体造成伤害。心肺功能较差的患者，不适宜进行运动量较大的运动，可根据自身情况进行太极拳、瑜伽、慢走等运动。
需要强调的是，单纯的运动并不能达到减肥的效果，控制饮食和养成健康的生活习惯也是必不可少的，可更有效地避免减肥后的体重反弹。
本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核
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有没有什么减肥的锻炼方法？
哈喽你好，我是小刘，很高兴能来回答你的问题！
我个人认为，只要平时多喝温水，少吃饭，吃饭也要吃一些荤素搭配的食物，在减肥的同时也要注意补充维生素吖。
早晨吃一些麦片，豆浆之类的，午餐正常吃，晚餐少吃一点，多喝水，绝对是可以瘦下来的[呲牙]
哈喽我是刘木木，作为一个正在减肥道路上挣扎的人，我想分享一下我的看法～我觉得一般的有氧运动都是挺好的减肥锻炼方式，比如跑步，跳绳，那系统化的锻炼，最好是下载一个keep软件，每天坚持打卡，最后肯定会有收获！具体的话可以听我的视频讲解哟～
***加载中...如果要想真正的减肥，首先要先做好心理准备，因为减肥是一个长期漫长的过程，对运动减肥来说的确是一个不错的选择，但是如果能配合上养生减肥就更好了，因为养生主要讲究的是通经络，能够把12经络和2脉加带脉做通了，结合上运动，效果会事半功倍，另外还要调整好自己的作息时间。
当我们选择运动的时候，以哪种方式运动比较合适，也是比较纠结的问题，一般来说像游泳、爬山、慢跑、拉升、打球等都是一些不错的选择，在运动之前必须保持充足的体力，而且不能急于求成，要循序渐进，刚开始的时候幅度不要太大，一般人减肥是以腹部、背部、臀部为主，所以我们必须选择一种合适的运动方式。而且我们要注意，饭不能吃的太饱，一般以七分饱为宜，新城要多吃蔬菜和水果，要清淡饮食，不能吃过多的生冷油腻和辛辣***性的食物，不能太过劳累和长期熬夜，每天起床空腹喝大约1000毫升左右的白开水，平常尽量少喝碳酸饮料，不偏食、不挑食。
其次还有一个很好的运动减肥方法，就是跳绳，跳绳对身体的灵敏性平衡性和柔韧性都有促进作用，而且跳绳比较简单一学就会，跳绳减肥也是很好的减肥体育运动，但是也是要控制饮食才会瘦，而且要掌握好跳绳的方法和技巧，不能盲目地跳，跳绳对减肚子上的[_a***_]，效果还是比较不错的，我们可以选择户外找一个充足的空间，而且跳绳减肥不会使小腿变粗，反而会使大腿变细，我们做这项运动前一定要做好充分的准备，以免造成肌肉拉伤。
第一阶段：
完全杜绝:一 切糖类，包括薯片，薯条，面条，土豆，牛奶{乳糖} ,可乐，果汁等含糖饮料,啤酒{麦芽糖}。饮食一-半肉类,一半蔬菜，鸡，鸭,鱼,猪，牛,羊都可，豆制品也可,适量。注意烧菜不要放糖。-般2天后身体内存储的糖原耗尽,进入全脂肪供能状态。建议时间两周，此阶段一般80公斤级的人能减掉10几斤。速效期只有2周。
第二阶段：
三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。
主食不能吃原来的，只能吃吸收比较慢的糖类,如全麦面包，玉米，意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面。糙米，魔芋，水果{香蕉,西瓜不太好，苹果首选}通常基本是1天4两粗粮的摄入量。推荐吃坚果,善存和鱼油还是要:核桃松子花生，核桃为首选。一天8杯水。第二阶段一般要3个月。
三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值,一般不会长胖。
减肥首先要知道是什么原因让自己肥了。一定是摄入量大于了消耗量。每个人都可以通过体重指数来判断自己是否正常或太瘦太胖。通过运动减肥是被动的减肥，是将多吃的消耗掉。合理膳食才是主动的、关键的。配合锻炼让体重更快恢复正常。不反弹才是王道。体重指数：身高（米）体重（公斤）用公斤数除以身高，再除以身高，要两次除以身高，所得到的结果就是体重指数。体重指数的单位是kg/m^2。所以要除以两次的身高，其结果就是体重指数。一般体重指数在18.5以下是消瘦状态，在18.5和23.9之间是标准体重，如果体重指数在24-27.9是超重状态，大于28就是肥胖。
