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有哪些是可以在减肥期间解馋饱腹又低热量的食物?
按照食物类别,告诉大家哪些食物可以达到在减肥期间既解馋饱腹又低热量的效果。
减肥期间和正常饮食都需要控制好摄入量的问题,很多人肥胖就是不知道什么该多吃、什么该少吃,不合理又没有量的控制,自然容易胖。
1.适量的蛋白质:不管是减肥期间还是正常饮食,必需保证蛋白质的适量摄入,做到既够身体利用又不超标,优质蛋白质占总蛋白质摄入量的30-50%。
记住:是每餐都要达到标准,而不是某一顿吃上一斤鱼肉类,另外一顿一点都没有,经常会有人这么做。
每餐优质蛋白质食物达到50-100克(1-2两)——很多人觉得这样吃太少了,不过瘾、不解谗,想解馋、过瘾的话只有一个结果:肥胖。
优质蛋白质的食物来源:
动物性食物:瘦肉、禽类肉、蛋类、奶类、水产类。
植物性食物:大豆制品(25-50克)、杂豆类、薯类、坚果类(25克左右)、菌藻类。
低热量有饱腹感的食物其实有很多,题主问这个问题无非是想减肥,但是又不想饿肚子。
下面将从碳水、蛋白质、维生素三大营养元素方面为题主推荐减肥期间饱腹又好吃的食物:
1、碳水类:也叫主食类,南方人常吃的米饭、北方人爱吃的馒头类就是主食类,众所周知,米面糖类是升糖指数比较高的食物,容易发胖。所以一日三餐里的主食推荐粗粮代替,例如:糙米、燕麦、红薯、南瓜、玉米等等。粗粮饱腹感强,具有通便等作用。
2、蛋白质类:蛋白质分两种,一种是我们平时吃的肉类,为动物蛋白;另一种是我们吃的豆腐、豆浆等等,为植物蛋白。减脂期间蛋白比较推荐脂肪含量低的,例如:鱼肉、牛肉、禽类(不吃皮)、鸡蛋等等。
3、维生素类:我们平时吃的水果蔬菜就可以为我们提供大量的维生素,维生素的作用特别神奇,它可以增强免疫力、让你气色变好等等。比较推荐含糖量比较低的,如:生菜、莴笋、芹菜、菠菜等等。水果推荐:苹果、香蕉、火龙果这一类,保护肠道有益消化。
以上就是我为题主推荐的饱腹感强热量又低的食物。减脂期间饮食可按照以下图片原则参考。
[玫瑰][玫瑰]有好多。
蔬菜类有: 生菜,青豆,玉米,冬瓜…
肉类有:鸡胸肉,虾仁
玉米,青豆可以炒虾仁。
冬瓜可以和皮蛋一起做汤。
减肥期间,可以常吃,减脂又饱腹。有肉类也可以解馋,大家可以试试。
要是配合饭后运动,做做操,跳跳舞,则减肥效果加倍。[来看我][来看我]
都希望是吃很多的食物不长胖,保持好的身材,不过还是存在好的食物吃进去是不会长胖的,下面咱们一起来看看什么是好的减肥食物吧!
1
鸡蛋
减肥的时候吃一点鸡蛋是很不错的,而且鸡蛋的饱腹感是很强的,但是注意的是减肥期间是不能多吃的。研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈。
2
燕麦
燕麦就是粗粮,比起一般的食物,燕麦有很好的饱腹感,很多的时候吃进去的燕麦会很快的膨胀起来。燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候,燕麦的体积会迅速膨胀。
3
玉米
我,年过半百,越来越关注[_a***_]的身体健康。
饮食清淡,坚持锻炼,时刻把健康握在手中,这是我每天生活的基本原则。
现在的年轻人,喜欢窝着不动,上班时,在电脑前一坐就是一天,回到家,玩玩手机,不喜欢运动,长此以往,身体就会出现问题。
肥胖,只是一种表象,在肥胖的后面,隐藏的是健康问题。
因为年轻,身体只是肥胖,器官没有表现出异常,随着年龄的增长,各种疾病,接踵而来。
我们每个人,都应该树立健康饮食的意识,为了减肥,去刻意地吃一些减肥药,这是最要不得的。
很多年轻人,工作上足够努力,但却没有更多地关注健康,现在很多坐在办公室的工作,也不是特别累。
如果能坚持锻炼,长期下来,可能体重没有太大的改变,但身材一定会改变。
现在,锻炼已经成了我每天的必备功课,如果一天不锻炼,总觉着哪里不舒服。
当我们把锻炼同吃饭睡觉一样平常化,每天坚持,这样,我们收获的不仅仅是健康的身体,优美的身材,还有更多的自信,以及美好的未来。
哪些食物比较适合减肥?
减肥是一个老生常谈的事了,基本上10个女孩有九个都要减肥的,减肥期间适合吃什么,什么东西适合在减肥的时候吃呢?我说说我自己的经历吧!
我去年有三个月的减肥期,中间瘦了有13斤,在减肥期间我的三餐是这样的。
早餐:早上起床后,空腹喝一杯淡盐水,200毫升左右,一定要在早餐前,喝完水后的一个小时在吃早餐,早餐吃1到2个鸡蛋,2个鸡蛋的话可以只吃蛋白,在喝一瓶发酵的酸奶,一定要发酵酸奶,也可吃两个肉包***馅的,吃饺子,馄饨(吃5到7个就可以了)早餐要在九点之前食用!
午餐:午餐可以多吃蛋白质,我自己吃的是鸡腿(因为便宜),也可以吃牛肉,鱼,淡水虾,鸭肉,最好不吃猪肉,猪肉就是瘦肉,它的脂肪也是很高的,吃鸡,鸭,鱼,不吃皮,我的午餐是两个去皮的鸡腿,清淡点,最好是蒸的,味道不要太重,在吃一小碟青菜,在吃一拳头的米饭(小孩的)。先吃鸡腿,在吃青菜,最后吃米饭,如果你前面吃饱了也可以不吃米饭。午餐吃七分饱,两点之前吃,下午太饿的话,四点的时候可以吃苹果,火龙果,弥猴桃,黄瓜,西红柿,不能吃香蕉,梨子,葡萄,高糖的水果,午餐后一个半小时可以喝水!
晚餐:晚餐是不吃主食的,我们可以吃青菜,少果,黄瓜,西红柿,吃五分饱就可以了,青菜炒时少油,少盐,不吃葱,姜,蒜六点半到七点之前一定要吃晚饭,晚上过七点后不喝水!
在减肥期间,不能吃零食,不能喝饮料,白酒,啤酒,烧烤,油炸,稀饭,不能吃夜宵,不能吃豆腐,喝豆浆,吃东西要干湿分离,蛋糕,甜点都不能吃,辣椒热量高,也不吃,
一到了夏天,减肥可以说是所有女性朋友们最为关心的话题了,单薄的衣服已经遮盖不了身上的肥肉,那么减肥期间适合吃什么呢?简单点说,低热量,高饱腹感。
因为我们的脂肪想要被燃烧掉,那么就得保证摄入的热量要少于消耗的热量,首先从肉类食物说起,减肥的话,首先不适合吃肥肉,因为都是脂肪,其次白肉的热量更低,比如跟猪肉比起来,鸡胸肉是更好的选择。
即使是减肥,过度节食也对身体不利,甚至可能会导致女性内分泌紊乱,月经不调和闭经,所以基础的营养素还是要满足的。蛋白质可以来自于肉蛋奶,每天一个鸡蛋,也是比较基础的需求。
除了鸡蛋和低热量肉类,水果蔬菜的搭配不能少,蔬菜含有丰富的膳食纤维,同时热量也非常低,但是高碳水的蔬菜要少吃,比如土豆,而像包菜,西蓝花等,都是热量低,又可以提供更多饱腹感的蔬菜,适合减肥人士。
除了食物的选择,吃的方法上面也会影响到热量的摄入,比如油炸的食物,烘焙的甜点,这些往往高油高盐高热量,不适合减肥的人群,可以选择凉拌色拉,或者水煮,这样热量是最低的,营养的损失相对来说也更少。