***期21天日记150字？
7月16日，星期五，天气晴
今天我自己一个人在家，妈妈说给我点外卖，我说不行，我要自己做饭，妈妈说你可以吗？我坚定的说，可以，没问题，于是我就有模有样的学着妈妈拿起围裙系在腰上拿起过放上油，然后把鸡蛋放到锅里，又把切好的西红柿放进锅里，不停的翻炒，炒到西红柿汁，我赶紧撒点盐，好吃极了，回来夸奖我，真是一个好孩子，听完妈妈的夸奖我开心极了
怎样才能在15天内快速瘦下来？
21天减肥法 ，如果有兴趣可以试试，我最近也在考虑要不要试一试，本人男170体重66公斤，我用10多天时间从70公斤减到66公斤，但是我的减肥方法你可能受不了，所以不推荐，我前几天是不怎么吃东西，每天只吃一点点几乎全是吃肉，然后每天跑步10公里，并且间歇性去健身房练肌肉，然后10天左右瘦了10斤。但是由于高强度跑步和健走，左腿有点疼了，所以最近在考虑要不要尝试21天减肥法。希望可以帮助你
我给你的答案与所有人不同，但却是无数人用实践经历换来的经验。155身高110斤，在正常体重范围内，小基数体重。“半个月快速瘦下来”，按字面理解，瘦10斤以上，身材可能有明显变化。
1，最近两个礼拜每天做仰卧起坐75个。
2，走路10000步+
3，每天跳30分钟减肥操
4，每天贴墙站立5分钟。
5，已经一个月不吃晚饭了。
6，其它餐次米饭也没怎么吃。
已经吃得很少了，而且运动量不算低，活脱脱的严格节食+运动减肥方法
这是一个以瘦为美的时代，很多人为了瘦身不择手段，肥胖确实影响了太多的人，很多人因为肥胖，变得心情烦躁不安，失去信心，失去对生活的乐观，而瘦真的这么困难吗？并不是，今天就来教教你，如何在一个月之内，把你的体重降低一个档次，让你更加轻松。
如果说减肥是一个困难的事，那减脂就是更加痛苦的选择，这两者其实有着本质上的区别，如果要降低体重，其实非常轻松，但是我们减肥的目的就是为了获得更好的身材，如果一味的只想减重的话，那我们的身材其实也不能够达到我们想要的模样，所以说，我们今天主要的观点就是减脂。
减脂这个话题我相信健过身的朋友多多少少都有一些了解，减脂就是字面意思，减掉我们身体里多余的脂肪，脂肪降低了，体重自然而然会降低，而脂肪降低比单纯的降体重好的就是，体重掉了的同时，你的肌肉也在大幅度的降低，如果我们***取一个减脂的方案，则能够保存尽可能多的肌肉，下面我们就来介绍一下具体的操作方案。
我们第一步需要弄清楚的就是减脂的原理，减脂的原则就是制造一个热量的差，也就是说我们每天吃进去的东西所富含的热量要低于我们消耗的热量，而这就是第一点：控制饮食。
控制饮食中又有几点需要我们具体去进行操作：
（1）控制油脂
首先你要了解清楚，减肥到底是怎么回事。再给自己指定一套适合自己的***。
然后配合饮食，15天之内会在电子秤上回有效果的。需要真正减肥成功，完美蜕变，起码半年左右时间。当然也要看个人体质情况，坚持程度，运动程度，饮食等各种因素。
饮食上少吃面米等主食，多吃蔬菜水果。提别注明体寒的人不要大量吃水果。因为大部分水果都属寒性。
然后再配合217分享的这套运动套餐坚持下去，你会感动自己的，加油！~~
hiit训练***，一共7个动作，动作难度不大，[_a***_]了胸、腹、臀、腿、肩、背等部位，在家就能锻炼，动作简单易学，适合新手，男女不限。
每个动作尽量做到力竭，运动30秒，休息30秒。做两组
hiit训练动作一：
hiit训练动作二：
推荐你练习瑜伽，因为瑜伽可以让你保持好身材，当然瑜伽能不能瘦一看个人体质，另外一个看你是否有坚持练习，所以不妨试试看，效果有时候会出乎你的意料
整套瑜伽体式的大招式终于要来了，因为工作或者是学习的需要，导致了我们需要经常的坐立，久而久之，腰椎变形、大腿和臀部脂肪堆积，整个下半身变得松松垮垮，不要说穿衣服了，走路的时候都缺乏一定的美感；相信许多小仙女们也有这样的苦恼吧！那么如何瘦腿提臀就是我们现在需要攻克的难题了。跟着小密双腿并拢弯曲，臀部收紧向后拱起，上半身尽量保持直立才行哦；当你的身体完全稳定之后，左脚向上抬起搭在自己的右腿上；是不是感觉自己臀部的肌肉正在慢慢收紧呢？
头肘倒立瑜伽体式大概是整套姿势中难度最大的一个了，之所以说难度大，是考虑到许多新手瑜伽练习者们的手臂力量达不到，对于腰部的协调能力控制不稳，导致了整个体式完成不够流畅或者是某一环节出现差错容易受伤；不过别心急，跟着小密一步一步的练习总是没问题的。如果下半身无法完全抬升到半空，可以尝试着踮起脚尖，尽量让手臂先适应下你身体的重量哦！
没办法，想要瘦腿，我们还是需要坚持练习倒立呀！小密选择的这个倒立体式是以鹤蝉瑜伽体式为基础的，因为从简单、基础的姿势开始练习，慢慢向上提升难度，这样不至于接受过快出现意外，身体也能够有一个缓冲期，尤其是我们的腰部一定要注意哦，不要出现肌肉拉伤等现象。
虽然是整套瑜伽的最后一个姿势了，但是并不意味着练习就结束了哦，在生活中也要坚持练习下去才可以呢！
1.双腿微微分开，双臂向上完全张开。
10月21号的日记怎么写？
10月21号星期六下午，秋日的阳光暖暖的，我和妈妈去动物园游玩。
我先参观了鸟语林，里面的鸟五彩缤纷。我还找到了大象馆，那里有两只非洲小象和一只亚洲大象。大象的耳朵大大的长得像扇子。有一只小象把鼻子伸到栅栏外面捏住桔子放到嘴里吃，多么灵活的长鼻子呀！我坐在缆车里从黑熊、老虎和狮子的头上经过，实在是太***了！
动物园里人潮涌动，大家在这里欢度国庆节！
今天是十月二十一号，天气晴，我走在放学的路上，突然一棵树上掉下来了一个黑团一样的东西，落在草丛里，在无动静，我出于好奇，赶紧走过去查看，原来是一只小鸟从树上掉下来，应该是刚尝试学飞的小鸟，体力不支掉下来了，我把它捧在我的手心里，查看他是不是有受伤，幸好一切都好，我就把它放在书包里，等它会飞了，我在放它飞回他自己的世界里去。
有哪些你看过三遍以上还舍不得删的好电影？
之前整理过100部经典的二战电影和纪录片，以及30部越战电影今天暂时整理出10部关于特种部队的电影 ，希望大家喜欢
1、《黑鹰坠落》
《黑鹰坠落》是由哥伦比亚影片公司于2001年推出的一部战争类型影片，该片改编自同名小说《黑鹰坠落》，由雷德利·斯科特执导，乔什·哈奈特、伊万·麦克格雷格、汤姆·塞兹摩尔主演。 影片讲述的是1993年索马里战争，美国陆军因为情报错误而与索马里武装民兵进行持久的巷战过程，这只是由陆军游骑兵部队和三角洲部队及部分海豹突击队员共约150人于1小时内执行完毕的小任务，不料遭到当地军队的偷袭，竟演变成一场长达15小时的困兽之斗的故事。
2、《孤独的幸存者》
《孤独的幸存者》是由彼得·博格执导，马克·沃尔伯格、泰勒·克奇、埃米尔·赫斯基、本·福斯特主演的战争电影，于2013年12月25日在美国上映。 该片根据马库斯·拉特尔的同名回忆录改编，讲述了海豹突击队的四名成员潜入阿富汗刺杀恐怖组织首领，却因为一个错误的决定而遇袭，导致突击队几乎全军覆没。
3、《太阳之泪》
《太阳之泪》（Tears of the Sun）是由安东尼·福奎阿执导，布鲁斯·威利斯，莫妮卡·贝鲁奇等人主演的动作片。该片于2003年3月3日在美国上映 。 该片讲述一支精干的“海豹”分队前往尼日利亚的丛林，营救一位支援当地医护工作的美国医生期间发生的故事。
4、《第九突击队》
《第九突击队》（《9-ya rota》）是Fyodor Bondarchuk执导，Fyodor Bondarchuk、Aleksei Chadov等领衔主演的战争片。该片于2005年上映。 影片主要心苏联入侵阿富汗***为背景，讲述了苏联成立“第九突击队”的故事。
5、《红海行动》
《红海行动》是由博纳影业集团股份有限公司、中国人民***海政电视艺术中心等出品，林超贤执导，冯骥、陈珠珠、林明杰编剧，张译、黄景瑜、海清、杜江、蒋璐霞等主演的动作片。 该片讲述了中国海军“蛟龙突击队”8人小组奉命执行撤侨任务，突击队兵分两路进行救援，但不幸遭到伏击，人员伤亡；同时在粉碎叛军武装首领的惊天阴谋中惨胜的故事。
6、《勇者行动》
《勇者行动》是由迈克·麦克罗伊和斯科特·沃夫联合执导，埃米里奥·瑞弗拉、罗塞莉·桑切斯和涅斯特·萨拉诺等联袂出演的一部动作片。电影于2012年2月24日在美国上映 。 影片讲述了海豹突击队员解救被***的CIA特工，并且发现了威胁整个美国的恐怖网络，继而展开全世界范围内的大搜捕和大围剿。
7、《刺杀本·拉登》
《刺杀本·拉登》是由哥伦比亚影片公司出品的反恐题材影片，由凯瑟琳·毕格罗执导，杰西卡·查斯坦、杰森·克拉克、凯尔·钱德勒联袂主演 。 该片讲述了一名美国CIA探员“玛雅”带领一组美国海豹突击队在巴基斯坦射杀***头目本·拉登的故事。
8、《野鹅敢死队》
讲述了福克纳上校受雇营救被废黜的非洲某国前国家元首林班尼，福克纳深知，要实现这个秘密劫持***，需要有一支精悍的敢死队和周密的***，于是，他立即把旧友故知召集拢来，成立了由五十个人组成的队伍—野鹅敢死队，并开始各种作战项目的紧张训练。
